Matene du legger på tallerkenen din kan sikre et sunt liv og til og med bekjempe depresjon. Etter et sunt kosthold med grønnsaker, reduserer frukt og fisk risikoen for å presentere symptomene på årets såkalte sykdom.
Se nedenfor for noen depresjonsbekjempende matvarer og legg dem til i din daglige meny. For at disse antidepressiva matene skal fungere, bør de spises minst tre ganger i uken.
Brun ris er en flott kilde til vitamin B1 og B2 og folsyre, som senker nivået av homocystein, et av stoffene som forårsaker depresjon. Hele korn er kilder til karbohydrater, men de tilbyr også B-vitaminer og omega 3. fettsyrer. Havre og soya anbefales for de som vil spise godt og holde seg borte fra depresjon.
Forbruk av skummet melk og yoghurt hjelper til med å kontrollere irritasjon, takket være kalsiumet i disse matvarene. I tillegg er melk en kilde til tyrosin, knyttet til produksjonen av dopamin og adrenalin som forårsaker en følelse av glede.
Invester også i frukt: bananer, avokado, vannmeloner, papaya, sitroner og mandariner er på listen over matvarer som bekjemper depresjon og gjør at folk føler seg lykkeligere. I tillegg til eple og appelsin, som gir kroppen folsyre, regnes som en humørregulator.
Kål, grønnkål og andre mørkegrønne blader, for eksempel spinat, er bare noen få eksempler på mat rik på folsyre. Denne syren fungerer for å opprettholde nivåene av serotonin, et stoff som er ansvarlig for følelsen av glede og velvære, og er også til stede i kikerter.
Å spise fisk ved måltider er et sunt alternativ, i tillegg til å være en kilde til vitaminer omega-3 og B-kompleks, som reduserer risikoen for depresjon. For å nyte fordelene med disse naturlige antidepressiva, er det best å konsumere fisk minst to ganger i uken. Laks, sardiner og tunfisk er gode alternativer.
Vitaminer og mineraler som bekjemper depresjon (Kan 2024)
- mat
- 1,230
