Folk som trener har antagelig hørt om glutamin. Tilskuddet er ofte forbundet med idrettsutøvere, men det er fremdeles stor tvil rundt emnet, for eksempel: "Hva er glutamin?", "Hva er dets funksjoner i kroppen?" fysiske problemer, blant andre problemer.
Camila Secches, endokrinolog, ernæringsspesialist og professor i endokrinologi ved Itajubá medisinske skole, forklarer at glutamin er en aminosyre og derfor en strukturell komponent i proteiner. "Det er kodet av vårt DNA og kan også skaffes gjennom proteinmat eller kosttilskudd," sier han.
Eksperten legger til at glutamin er ernæringsmessig klassifisert som en ikke-essensiell aminosyre, da den kan syntetiseres av kroppen selv fra andre aminosyrer.
Funksjoner av glutamin i kroppen
Camila påpeker at glutamin er den rikeligste frie aminosyren i muskler og blod, og utfører mange funksjoner i kroppen vår:
- er involvert i celleproliferasjon og utvikling;
- modulerer immunforsvaret;
- modulerer tarmsystemet;
- har antioksidant effekt, blant andre.
Glutamin transporteres effektivt inn i celler, noe som fremmer vannabsorpsjon og derved øker hydratiseringsstatus og cellevolum. Denne økningen i volum kan stimulere proteinsyntese (anabolisme)?, Legger eksperten til.
Les også: L-karnitin: Hjelpemidler i vekttap og behandler Alzheimers sykdom
For hvem er glutamintilskudd indikert?
I følge Camila er tilskudd av glutamin godt studert og anbefalt ved sykdommer med ekstrem katabolisme (når det er overdreven muskelslitasje, dvs. en nedbrytning av kroppens muskelmasse), for eksempel:
- kreft;
- AIDS;
- Dengue feber;
- Generalisert infeksjon;
- Store operasjoner.
"I disse situasjonene tilfredsstiller ikke glutaminproduksjon etterspørselen fra kroppen," sier Camila.
Eksperten legger til at tilskudd kan også brukes av de som trener intens trening, når det er høyt forbruk av glutamin av muskelceller. "I disse tilfellene er glutamintilskudd assosiert med bedre muskelgjenoppretting og mindre tap av mager masse," forklarer han.
Glutamin for idrettsutøvere og idrettsutøvere
Men hvorfor er glutamintilskudd så vellykket blant idrettsutøvere? Kan det også være indikert for folk som trener regelmessig (3-4 ganger i uken)?
Camila påpeker at ja. "Glutamintilskudd fremmer større tilgjengelighet av denne aminosyren i løpet av stress-perioden med fysisk aktivitet, og minimerer risikoen for muskelskader og forbedrer utvinning etter trening," sier han.
"Jo mer intens og langvarig øvelsen er, desto større er fordelen med tilskudd," legger han til.
Hvordan bør dette tillegget konsumeres?
Camila forklarer at den anbefalte dosen vanligvis er 10 til 15 gram per dag. "Denne dosen bør individualiseres og foreskrives av en kvalifisert fagperson," sier han.
Et godt forslag, ifølge eksperten, er å bruke 5g etter trening og 5g før sengetid. "Etter trening er tipset å kombinere glutamin med et rasktabsorberende karbohydrat som stimulerer frigjøring av insulin, noe som letter inntreden av glutamin i muskelcellen," forklarer han.
Under søvn, legger Camila til, forlenger langvarig faste kroppen til å utnytte energilagrene sine og gå inn i katabolisme. "Glutamin brukt før sengetid har funksjonen til å beskytte muskelmasse," sier han.
Camila forklarer at høyere doser kan være indikert for idrettsutøvere med høy ytelse, men alltid med tverrfaglig oppfølging (lege, ernæringsfysiolog og fysisk pedagog).
Hvor finner jeg glutamin?
Camila forklarer at glutamin finnes for salg i spesialforretningsbutikker og apotek. ? Den enkleste måten å få det på er over internett. Kan du finne det i pulver eller kapsler?
Dipeptid glutamine (L ?? Anil ?? L ?? Glutamine) er det mest effektive i å forhindre tap av muskler i vitenskapelige studier. Det er alltid forsvarlig å sjekke om laboratoriet som produserer tilskuddet er i samsvar med helseforskriftene som kreves av Anvisa, og om det har registrering hos dette organet ?, legger eksperten til.
I galleriet nedenfor kan du se noen eksempler på glutamintilskudd som er tilgjengelige for salg:
Medical Integral Glutamine for R $ 85,41 hos Vita Nutrition
Glutamine Powder Optimal Ernæring for $ 125,50 i My World Fit
Glutamine Universal Nutrition for R $ 85 i Loja Massa
L-Glutamine Probiotic for $ 57,62 i Supplements Zone
L-Glutamine Gluta More for R $ 71,25 hos Vita and Health
Glutamine-XS for $ 84,05 hos Biovea
L-Glutamina Powder NeoNutri for $ 79,96 på Supplements Zone
Glutamine Lg Max Titanium for kr 59,99 i Supplements Zone
L-glutamin? Vitafor for $ 137,96 på Vita e Saúde
Glutamine Atlhetica Evolution for R $ 52,79 på Szone
kontraindikasjoner
Camila forklarer at det ikke er noen studier som beviser glutamintoksisitet. Fordi det er en aminosyre, vil imidlertid alt overskudd elimineres av nyrene. Personer med nyresykdom bør bare supplere glutamin under veiledning av en spesialistlege (nefrolog) ?, sier.
"Hvem har ingen nyresykdom, bør også sjekke nyrefunksjonen med legen som følger den," avslutter eksperten.
Dermed forsterker det viktigheten av alltid å overholde en tilskudd bare med veiledning fra en kvalifisert fagperson, selv om det ikke utgjør noen åpenbar risiko. Dette er også den beste måten å nyte fordelene som glutamintilskudd kan tilby.
Government Surveillance of Dissidents and Civil Liberties in America (April 2024)
- Forebygging og behandling
- 1,230
