At trening er avgjørende for å holde seg i form og sikre bedre helse og livskvalitet er det ingen som tviler på! I dag har flere og flere kvinner og menn en positiv vane å gå på treningsstudio minst tre ganger i uken. Noen går enda lenger: de trener noen dager i uken på treningsstudioet, og andre utendørs, for eksempel.
Trening, passform å spise, sunnere livsstilsvaner er det temaer som heldigvis er i munnen? av mennesker i forskjellige aldre i dag. Imidlertid er det også et faktum at disse problemene vekker mye tvil og til og med litt kontrovers, spesielt når fokuset er på øvelsene som er øvd i treningsstudioet.
? Kroppsbygging bremser ??,? Hvor lang tid trenger jeg å trene ??,? Etter at treningsstudioet gir mer sult ??,? Kan bare ta Whey som trener tungt? Dette er bare noen av spørsmålene som vekker tvil. Nedenfor snakker fagpersoner om de viktigste mytene og sannhetene om treningsstudio og mat for trening.
1. Kroppsbygging mister ikke vekt
MYTE. Ja, du mister vekt. Hvis den er godt orientert med tanke på volum og intensitet, er kroppsbygging veldig effektivt for vekttap. Fordi, med gevinsten av muskelmasse, øker kaloriutgiftene og fremskynder stoffskiftet ?, forklarer César Gomes, profesjonell innen kroppsøving i Just Fit nettverk av akademier.
2. Kroppsbygging vil sikkert få meg til å se ut? Sterk?
MYTE. ? Nei. Du kan ha en stiv kropp, hard, men fremdeles veldig feminin som trener kroppsbygging ?, forklarer Gomes.
Les også: 10 måter å unngå overspising etter trening
3. Trening gjør deg sulten
SANNHETEN. ? For når du trener, trenger du energi for å utføre øvelsene, så du må nullstille deg. Det er veldig viktig å følge med en ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på idrettsernæring for å etterfylle næringsstoffer på riktig måte etter trening og oppnå de resultatene du ønsker ?, sier Gomes.
"Idrettsutøvelse gir energiforbruk og muskekatabolisme, og som et behov for utvinning av brukte lagre og vevsreparasjoner, utløser sentralnervesystemet en rekke reaksjoner som stimulerer sultens sentrum," sier ernæringsfysiolog Andrea Zaccaro, president i Brazilian Association. av sportsernæring.
4. Det er bedre å trene om natten enn om morgenen
MYTE. Dette er en individuell sak, slik Gomes forklarer. "Den beste tiden å trene er den du har mest vilje og vilje, så treningene vil gi mye mer," sier han.
5. Jo lenger trening, jo bedre.
MYTE. "Det hele avhenger av personens mål, men den ideelle treningstiden er 45 minutter til maksimalt 60 minutter," sier Gomes.
Det vil si at det ikke nytter å bruke to til tre timer i treningsstudioet med å tenke at det av denne grunn vil oppnå raske resultater. Følg ideell retningslinjene gitt av en profesjonell i feltet.
6. Fastetrening er alltid det beste alternativet fordi vekttap
MYTE. • Mister ikke vekt, foruten å være helsefarlig. Trener du faste kan du få en hypoglykemi og bli syk ?, sier Gomes.
Andrea påpeker at ideen om fastetrening oppstod fra muligheten for en tidligere og overflødig mat som hemmer fettforbrenningen under en trening med overvekt i bruken av den. • Så lenge lagrene med lav eller moderat intensitet er i sport, kan du trene med en kort faste på tre til fire timer eller om morgenen. Forsiktighet bør tas hvis fasteperioden er lengre og hvis personen er følsom for svakhetspunktet. Vekttap i seg selv bør tenkes på 24 timer i døgnet, så maten før trening ikke vil ha så mye vekt i sluttresultatet ?, sier.
7. Det er godt å spise karbohydrat før trening
SANNHETEN. I følge Andrea er karbohydrat det foretrukne drivstoffet for menneskekroppen under både aerobe og anaerobe hvile- eller treningsforhold. • Før trening er det nødvendig at aksjen er fullført. Det anbefales å konsumere til og med en minimal mengde, for eksempel brød, kaker, kaker eller en annen type karbohydrat ?, sier.
• Det anbefales fortsatt å ikke innta store mengder fiber eller fett, da de vil hindre fordøyelsen og absorpsjonen og gjøre det vanskelig å utøve sport. Hvis du bruker en annen energikilde, for eksempel protein i stedet for karbohydrat, vil den bli brent og noe av den, som ikke er for dette formålet, vil bli eliminert ved at nyrene øker utskillelsen av nyrene ?, forklarer ernæringsfysiologen.
8.Etter trening er det nødvendig å spise protein
SANNHETEN. ? Gjenoppretting av muskelfibre vil skje etter treningstimulering og varer i minst 48 timer. Måltider bør inneholde en mengde protein for å opprettholde en 24 timers blodkonsentrasjon av cellebyggemateriale. Derfor bør proteindeler eksistere i det minste i dagens hovedmåltid ?, fremhever Andrea.
9. Lav vekt og repetisjon gjør at du går ned i vekt.
RELATIVT SANNHET. "Denne typen trening øker muskelutholdenheten, den bidrar også til vekttap så lenge hviletiden mellom settene ikke overstiger 30 sekunder," forklarer Gomes.
Husk også: Treningen som skal følges, bør gis av en fysisk pedagog for å sikre at resultatene faktisk er positive.
10. Folk som begynner å trene, kan øke vekten
SANNHETEN. Andrea forklarer at noen mennesker kan gå opp i vekt av to grunner. Økt muskelmasse gir et betydelig resultat ettersom det er et tettere vev. Som et resultat kan den enkelte ha følelsen av vekttap med økt vekt i balansen ?, sier han.
• Økt kroppsfett kan forekomme hvis matinntaket overstiger energiforbruket. Bruk av feil kosttilskudd og atferd før, under og etter trening kan føre til økt kroppsfett ?, legger ernæringsfysiologen til.
11. Kan ikke oppnå gode resultater uten å ta tilskudd (som myse, Bcaa)
MYTE. "Ja, det er mulig, men hvis det er behov for å ta kosttilskudd, er det bare ernæringsfysiologen som kan si det," forklarer Gomes.
Andrea påpeker at det er mulig å oppnå gode resultater uten å ta tilskudd. • Det viktige er å lage tilstrekkelige mengder mat som tilfredsstiller daglige behov. Det kan hende at tilskuddet utgjør en stor forskjell i ytelse og økt mager masse når maten er mindre enn daglig behov. For eksempel gir et mål på myse 24g protein og tilsvarer 100g magert kjøtt, sier han.
12. Det er bra å ta isotonisk etter trening.
SANNHETEN. Isotonic er ment å fylle på energi (karbohydrater) og mineraler som går tapt under fysisk aktivitet. Hvis treningen er for lang eller erstatningsfôringen ikke er øyeblikkelig, er det mulig å bruke det isotoniske ?, råder Andrea.
"Friske individer som svetter overdreven eller trener under forhold som favoriserer svette, som høy temperatur og luftfuktighet, kan dra nytte av drinken," legger ernæringsfysiologen til.
13. Hvis jeg opplever muskelsmerter, skyldes det at kroppsbyggingen virker?
MYTE. Det er ikke synonymt med resultat! Når individet aldri har trent og begynner å trene i vekt, er det den lille smerten som skyldes betennelse i muskelfibrene på grunn av denne nye stimulansen. Smerter som må forsvinne i løpet av tre dager maksimalt, annet enn at smertene er en advarsel om at noe ikke stemmer ?, guider Gomes.
14. Jeg trenger å trene hver dag for å oppnå resultater.
MYTE. "Det avhenger av hvordan treningen din ble satt opp, men å opprettholde oppmøte i minst tre dager i uken, ledsaget av god ernæring, vil absolutt oppnå de ønskede resultatene," sier fagpersonen.
15. Om tre måneder vil jeg kunne se resultatet av øvelsene
RELATIVT SANNHET. "Hvis du er flittig, disiplinert og følger veiledningen fra kroppsøvingsfagfolk, helt sikkert," sier Gomes.
Det er imidlertid bemerkelsesverdig: det er viktig å være disiplinert og følge et balansert kosthold (helst med akkompagnement av dietisten) for å oppnå resultater.
Hver person er også unik. For noen kan resultatene vises raskere; for andre kan det ta litt lengre tid. Men det viktige er å fokusere og holde seg jevn på treningsstudioet og kontrollere kostholdet.
16. Strekking etter trening forårsaker alltid skader
MYTE. Avhenger det av treningsnivået personen er på? For nybegynnere og mellomprodukter, nei, hvis strekk gjøres på en avslappende måte ?, forklarer Gomes.
17. Strekker før du trener akkurat nok
RELATIVT SANNHET. For noen mennesker kan det være nok; for andre, nei. Det vil avhenge av ditt behov for tøyning. Hvis du har veldig korte muskler, har problemer med å utføre noen leddbevegelser, vil du trenge noe mer spesifikt, for eksempel en strekkekurs ?, sier læreren.
18. Løping forstyrrer kroppsbyggingsresultater ved å forhindre at jeg får masse
RELATIVT SANNHET. Hvis målet er å øke muskelmassen, ja. Glykogen (energi lagret i muskler) brukt før i løpet vil hindre økningen i belastningen og trette musklene raskere ?, forklarer Gomes.
? Det ideelle er å gjøre vekttrening først, og løpingen senere, lett til moderat intensitet ?, instruerer læreren.
19. Mage er den beste øvelsen for å miste magen
MYTE. • Mageøvelser er å styrke musklene. Å miste magen: matutdannelse, kroppsbygging og aerob trening, riktig programmert av kroppsøvingslæreren ?, fremhever Gomes.
20. Vekttrening er farlig i alderdommen
MYTE. "Hvis det ikke er kontraindikasjoner, er kroppsbygging for eldre nødvendig for å opprettholde muskelstyrke, forhindre fall og forhindre og kontrollere osteoporose, og tilby flere andre fordeler," forklarer professoren.
21. Barn under 16 år kan ikke drive med kroppsbygging
MYTE. "Barn under 16 år kan trene vekt, så lenge de blir instruert av kroppsøvingslæreren, med mild til moderat intensitet," sier Gomes.
22. Trening i kulda blir alltid tynnere
MYTE. "Ikke nødvendigvis, det vil avhenge av alle faktorer som i en hvilken som helst annen periode av året: disiplin, engasjement og hyppighet, ledsaget av god ernæringsorientering," sier Gomes.
"Det som er kult med trening i kulda, er at oppvarmingen må være mer effektiv for å forhindre skader," sier han.
23. For å gå ned i vekt må du slå sammen aerobic med kroppsbygging
SANNHETEN. "Ved å øve på begge modalitetene, vil personen ha mer effektivitet i resultatene, så lenge opplæringen er godt dosert av den profesjonelle?", Forklarer Gomes.
24. Funksjonell trening er bra for deg som vil ned i vekt
SANNHETEN. Det er en annen form for trening som bidrar til å nå målet. Det er interessant for de som ikke liker mye kroppsbygging, fordi funksjonell trening er mer dynamisk og jobber med flere muskelgrupper samtidig. Så det ender opp med å ha høye kaloriforbruk ?, fremhever læreren.
25. Å løpe på tredemølle gir ikke de samme resultatene som å løpe utendørs.
MYTE. Ja, hvis målet er å utføre aerobt arbeid, forbedrer det kardiopulmonal kondisjonering. Men det er de som foretrekker å løpe utenfor, spesielt i parker, for å være en del av naturen ?, forklarer Gomes.
26. Overbelastning kan forårsake personskader.
SANNHETEN. Ja, det kan du. Å øke vektmengden i kroppsbyggingen må gradvis og samsvare med treningsvolumet. Hver trening må være godt orientert ?, fremhever læreren.
27. På mindre enn 30 minutter begynner kroppen ikke en gang å forbrenne kalorier
RELATIVT SANNHET. Etter en hard tid med fysisk aktivitet trenger kroppen ikke lenger så mye tid for å begynne å forbrenne fett. Men i begynnelsen akselereres metabolismen i nærvær av noen hormoner som først når den ideelle konsentrasjonen etter 30 minutters trening ?, forklarer Gomes.
28. Du kan bare drikke myse som trener hardt på treningsstudioet
MYTE. "Whey supplement brukes i mange produkter for å øke proteininnholdet, for eksempel vekttap rister, blandinger for barn eller pasienter generelt," sier Andrea.
Det viktige er at det økte behovet for protein som et resultat av intens trening i treningsstudioet kan imøtekommes med kosthold, og i mangel eller vanskeligheter med forbruk, indikeres tilskuddet. Skulle personer med følsomhet for overflødig protein- eller nyre- eller leverproblemer unngå tilskudd, legger ernæringsfysiologen til.
29. De som trener, men ikke følger et balansert kosthold, kan vanligvis ikke gå ned i vekt.
SANNHETEN. En person som bare trener på treningsstudioet, men ikke har et godt kosthold, vil sannsynligvis ikke kunne gå ned i vekt. • Vekttap er relatert til et underskudd i dagens energiforbruk. Trening kan forbedre muskeltilstanden og stimulere stoffskiftet, men kompensasjon for upassende mat kan negativt forstyrre. På samme måte kan fraværet av tilstrekkelig mat hindre musklerutvinning og følgelig sunt vekttap ?, forklarer Andrea.
"Å miste vekt kan også referere til å miste mager masse og ikke fett," legger ernæringsfysiologen til.
Nå vet du sannsynligvis forskjellen mellom myte og sannhet når det kommer til treningsstudio og før og etter trening. Husk: Den eneste måten å oppnå gode resultater (det være seg å gå ned i vekt, få mager masse, tone kroppen din) er å trene og følge et balansert kosthold. Fastsettelse og fokus er essensielle ord siden det ikke er noen "mirakler".
Og helst må du alltid stole på profesjonell veiledning (ernæringsfysiolog og fysisk pedagog) for å unngå å følge upassende råd og skade helsen din.
- fitness
- 1,230
