Alle vet eller i det minste har hørt om fordelene som fysisk aktivitet gir: det er bra for hjertet, gjør bein sterkere, øker utholdenheten, gir mer energi, hjelper til med vekttap, øker selvtilliten, tillater sosialisering og mer.
Imidlertid er det mange som har en hektisk rutine og synes det er vanskelig å finne et treningsstudio eller annen aktivitet. Men den gode nyheten er at ved å snu bare noen minutter av dagen, kan du gjøre en kort og effektiv treningsøkt som kan være til fordel for kroppen din og livet ditt.
Ana Paula Oliveira, professor ved Smart Fit Academy of Recife, forklarer at den beste strategien for å intensivere trening er å ta fri ved å utføre andre øvelser. "For dette, avhengig av kondisjonsnivået til personen, kan man bruke kombinasjonen av to eller flere motstandsøvelser eller sammenflettede øvelser med aerobic," sier han.
Nedenfor forklarer læreren hvordan du kan få mest mulig ut av en kort trening, slik at mer fettforbrenning oppstår.
Trening på 15 minutter
Ana Paula Oliveira sier det er mulig å gjøre 15 minutter med øvelser og allerede har fordeler i forhold til kampen mot fysisk inaktivitet.
En av strategiene er å utføre kretsopplæring med aerobe aktiviteter. I denne opplæringen skal studenten utføre en serie øvelser for hver muskelgruppe (prioritere multartikulær)?, Forklarer.
eksempel:
Sekvens: knebøy, stiv, lav rad, benkpress, utvikling, skuldre, rett krølling, franske triceps, bukplank / 2 minutter aerob. Og sekvensen gjentas tre ganger.
30 minutters trening
Fortsatt om 30 minutter, ifølge professor Ana Paula, er en av de beste strategiene kretsopplæring, kombinert med aerob trening. "Det er viktig å understreke prioriteringen i flerleddsøvelser," sier han.
eksempel:
Første sekvens: knebøy, fleksjoner, trukket tilbake tre ganger. På slutten, gjør 1min30 tredemølle.
Andre sekvens: Skulderutvikling, direkte krøll, franske triceps tre ganger. På slutten, gjør 1min30 av elliptisk trener.
Tredje sekvens: øvre del av magen, brett, hyperextender i tre ganger. På slutten, gjør 130 minutter på sykkel.
45-minutters trening
Ana Paula Oliveira forklarer at det med 45 minutter er tilgjengelig for trening, det er mulig å utføre flere øvelser i samme muskelgruppe, ved å kombinere intervaller med aerob aktivitet, noe som er et flott verktøy for å optimalisere kaloriforbrenningen mellom en øvelse og en annen. . "I denne sammenhengen kan intensiteten oppnås ved å utføre supersett, der to øvelser av forskjellige muskelgrupper utføres uten intervall mellom settene," sier han.
eksempel:
Første sekvens: Utfør benpress (lår)? 15 repetisjoner uten utvikling av brudd / skulder? 15 repetisjoner uten intervall. Gå tilbake til benpress og utfør sekvensen 3 ganger.
Andre sekvens: Å forlenge stol uten pause? 15 reps / lav rad? 15 repetisjoner. Gjenta sekvensen tre ganger. På slutten av hver sekvens utfør 1 minutt aerob aktivitet, for eksempel tau, elliptisk eller sykkel.
? Med denne metodikken er det mulig å utføre to øvelser for store muskelgrupper (rygg, lår og bryst) og en øvelse for små grupper (skulder, biceps, triceps, legger), pluss kombinerte øvelser i mage og korsrygg? Ana Paula Oliveira.
Med disse treningstipsene kan du innse at det er mulig å gjøre en god trening på kort tid.
Husk alltid å trene med veiledning fra en profesjonell kroppsøving, og husk at å opprettholde et sunt kosthold også er nøkkelen til å oppnå gode resultater!
30 MINUTTER YOGA FOR NYBEGYNNERE (Mars 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
