Hvordan håndtere symptomer på overgangsalderen

Hvis du opplever hetetokter, problemer med å sove og andre symptomer som indikerer utbruddet av overgangsalderen, vet du hvor ubehagelig det å takle dem. Hormonerstatningsterapi er fortsatt det vanligste og effektive behandlingsalternativet til kontroll for å lette ubehag, men mindre livsstilsendringer kan også utgjøre en forskjell i ditt velvære. Se nå noen tips og lær hvordan du skal takle symptomer på overgangsalder.

Øv øvelser

Regelmessig fysisk aktivitet kan påvirke hjernekjemikalier som regulerer kroppstemperaturen og myker opp varmen. vanlig i overgangsalderen.

Å kombinere Pilates-treninger som styrker musklene og gir kroppen din fleksibilitet er et godt alternativ, men hvis du har tid eller penger til å gå på treningsstudioet, kan du prøve en tur eller jogge i parken eller gatene i nabolaget.

Gå ned i vekt

Studier har vist at det er mer sannsynlig at overvektige eller overvektige kvinner har det hetetokter i overgangsalderen at kvinner med en sunn vekt. Selv om det er vanskeligere å gå ned i vekt i middelalderen, er det verdt å snakke med legen din og finne alternativer for å eliminere de ekstra kiloene. Å investere i en kombinasjon av trening og et sunt kosthold med mat for å håndtere mangelen på kalsium forårsaket av reduksjon i østrogen, fiber, frukt, grønnsaker og vanndrivende matvarer, kan utgjøre en stor forskjell ikke bare i balanse, men i menopausale symptomer.

Øv deg på stressavlastende teknikker

Bruk meditasjon eller annen teknikk som hjelper med å lindre stress til tider når du er veldig irritert eller hetetokter er intense. Avslapning kan også hjelpe med søvnløshet eller hvis du våkner midt på natten, ganske vanlige problemer i overgangsalderen.

Gjør rommet ditt til et paradis

Hvis du har problemer med å sovne, våkne opp midt på natten eller sover for lite, er det noen detaljer som kan forstyrre søvnen din. Den første av disse er forberedelsen av rommet. Før du legger deg, kan du begynne å avkjøle deg med viften, klimaanlegget eller åpne vinduene brede. Hvis partneren din føler seg veldig kald, er det best å tilby et ekstra teppe. Foretrekker å sove uten deksel eller bare med et ark. Bruk lette klær.

Kjole for overgangsalderen

Hvis du får hetetokter, må du takle dem uten å miste elegansen selv når du kler deg. Enten for arbeid eller lek, forberedes nøkkelen til å kle seg godt i overgangsalderen til hetetoktene. selv på de kaldeste dagene. Bruk en kjøligere bluse under de tunge blusene, eller ha en reserve i vesken. Dermed risikerer du ikke pinlige situasjoner.

Overgangsalder - få styr på symptomerne (April 2024)