Ideell prosess Før du starter noen form for fysisk aktivitet, er stretching ansvarlig for å varme opp og forberede kroppen på gymnastikk. Han er også den som unngår skader før, under og etter trening, derfor har en avgjørende funksjon for muskelhelse. "Det forhindrer spinal krumning, gir velvære og gir trøst i å utføre fysiske aktiviteter", forklarer lærer for kroppsøving Sérgio Rogério.
Men å gjøre det uten profesjonell veiledning kan føre til muskelskade, noe som forårsaker sterke smerter og skader ryggraden. • Hvis en person trener uten veiledning fra en personlig, for eksempel, kan de gjøre øvelsene feil og ha forferdelig muskelsmerter. Derfor, ingenting å bruke treningsstudioet uten veiledning ?, anbefaler læreren.
armer
Veldig vanlig trening i tøying er å strekke armene oppover. "Det er mennesker som ikke forlenger armen helt, noe som kan føre til smerter i nakke- og skulderområdet," sier Rogério. Forleng derfor armene helt til hendene er på toppen av hodet.
skuldre
Den rette tingen er å strekke hele venstre underarm mot brystet og holde den med høyre hånd. “Denne øvelsen kan heller ikke få armene til å bøye seg. Må du holde dem helt rette til du kjenner at armene og ryggen strekker seg? Lærer læreren.
tilbake
Hold bak hendene sammen og bøy brystet oppover. Mange klarer heller ikke å legge brystet frem og ende opp med å skade ryggraden. Det riktige er å holde henne oppreist ?, sier Rogério.
ben
For å varme opp og strekke bena, hold ett bein med den ene hånden til foten din berører baken. • Mangelen på balanse ender med å svekke strekningen. For å unngå skader, se på et punkt på gulvet som vil gi deg balansen du trenger. Å falle under denne øvelsen kan føre til smerter i bena og baken ?, sier læreren.
føtter
For å styrke den såkalte "benpotet", går personlig trener og PE-instruktører opp en krakk med startdelen av foten og gjør opp og ned bevegelser. "Jeg sier igjen: hvis personen gjør denne øvelsen uten å være rett, risikerer du å skade hele ryggraden og forårsake forferdelige muskelsmerter," advarer Rogério.
Trening eller tøyning med feil fottøy kan også skade ryggraden. Ingen bruk av flip flops, sandaler eller annen type fottøy som ikke er ideell for gymnastikk. Foretrekker du det mest komfortable noensinne ?, sier læreren.
hals
Å dreie nakken skarpt mot venstre og høyre kan føre til svært alvorlige skader. Mange tror at det å snu nakken raskt varmes opp raskere. Dette er en myte og er fullstendig skadelig. Husk at en god tøyning bør gjøres nøye og sakte er viktig for effektiviteten av gymnastikk, sier læreren.
Hvordan gjøre tøying hjemme
Etter å ha strukket ordentlig, gjør du rutineøvelsene dine. Ikke glem at det å utføre fysiske aktiviteter med veiledning av en profesjonell forbedrer resultatet ytterligere. Husk at det å være godt hydrert gir større motstand under trening og selvfølgelig gir mer helse i hverdagen.
Dragnet: Brick-Bat Slayer / Tom Laval / Second-Hand Killer (April 2024)
- fitness
- 1,230
