Et plagg som ikke lenger passer; et bilde i full lengde som ikke så veldig kult ut; En viktig hendelse som kommer, der forventningen er å være vakker og slankere? Dette er noen av de kjente grunnene til at noen kvinner bestemmer seg for at de vil gå ned i vekt!
Sabrina Lopes, ernæringsfysiolog og personlig kosthold, påpeker at folk flest prøver å holde seg til et kosthold av estetiske grunner, fordi de ikke er fornøyd med utseendet sitt eller fordi de har fått litt vekt (og ikke lenger er i vekten de var vant til å opprettholde). ). "I den senere tid har antallet mennesker som søker å følge et sunt kosthold vokst fordi de er bekymret for helsen deres, men generelt sett er estetikk fremdeles mye mer relatert til dietter enn bare helseproblemet," sier .
Men i alle fall er beslutningen om å gå ned i vekt, uavhengig av årsakene som førte kvinnen til dette valget, helt positiv, og absolutt er det første trinnet for henne å virkelig oppnå de forventede resultatene.
Problemet kan imidlertid oppstå når kvinnen plutselig bestemmer seg for at hun vil gå ned i vekt og ikke har tid til å stoppe og planlegge hvordan denne vekttapprosessen vil være. Eller når hun har det travelt med å nå sine mål, ender hun opp med å legge helsevesenet til side i jakten på et raskt vekttap som ikke krever stor innsats.
Det kan ikke virke som det, men god planlegging utgjør hele forskjellen når du starter en diett. Og det er sannsynligvis den som vil få deg til å holde deg til målet ditt, og faktisk oppnå tilfredsstillende resultater. Her er noen grunnleggende retningslinjer for hvordan du starter et riktig kostholdsdiett:
1. Bestem deg
Som allerede nevnt er det første trinnet å ta beslutningen om å gå ned i vekt! Hvis du prøvde å bruke for eksempel et par jeans som ikke krysset beina og det faktum frarådet deg, er det grunn til å starte? Mentaliserer hvor bra det vil være, om en stund, legg tilbake det stykket og sjekk hvor bra det ser ut på deg! Tenk også hvor mange andre klær i skapet ditt vil se mye bedre ut på kroppen din hvis du mister noen kilo!
Men hvis det ikke er nok, kan du lete litt i blader eller til og med på internett om fordelene ved å følge et sunt kosthold? Du vil oppdage at de går langt utover estetikk, og du vil vite at jo tynnere du kan ha en mye bedre livskvalitet.
2. Flykte fra vanvittige dietter
Er du fast bestemt på å gå ned i vekt? Great! Men husk at vekttapprosessen ikke alltid er rask og fremfor alt krever dedikasjon og utholdenhet. Dette betyr hovedsakelig at du må unnslippe de såkalte kjepphest-diettene. ? som lover nesten umiddelbare resultater? og alle andre vekttapsmetoder som kan skade helsen din.
Sabrina Lopes forklarer at folk ved å følge "kjepphest-diettene" kan være i fare for helsen fordi mange av dem er uvitenskapelige og kan være totalt skadelige. "Disse menneskene risikerer også å få et positivt resultat i det første øyeblikket, nå vekttap og senere få tilbake all vekt eliminert med kostholdet og / eller utvikle en eller annen sykdom," sier han.
3. Velg et sunt vekttap
Det er ingen hemmelighet: for å gå ned i vekt må du følge et sunt kosthold og øve på fysiske aktiviteter.
"For å gå ned i vekt sunt, bør personen søke veiledning og profesjonell informasjon, både ernæringsfysiologer og kroppsøvingslærere, som vil veilede deg på riktig kosthold og riktig måte å trene på," sier Sabrina Lopes.
4. Gjør noe som gir deg glede
Det nytter ikke å melde deg på et treningsstudio hvis du ikke liker denne typen aktiviteter. Du kan til og med følge treningen i en måned eller to, men sannsynligvis etter det vil du bli motløs og gi opp hvis du ikke liker det du gjør.
Det er for tiden de mest varierte fysiske aktivitetene som kan utøves av både menn og kvinner: kroppsbygging, gymtimer? som Step, Spinning, Jump og mer - turgåing, løping, svømming, bryting, dansetimer og mer.
Nøkkelen er at du velger en aktivitet (eller mer) som gir deg glede og hjelper deg å holde deg fast på ditt endelige mål.
5. Ikke glem profesjonell rådgivning
Hvis du følger kostholdet riktig og allerede har oppnådd gode resultater, bra! Men husk at profesjonell oppfølging fortsatt er avgjørende for at du skal miste mer vekt (til du når sluttmålet ditt) eller holde deg på ønsket vekt (hvis du allerede har nådd det).Fortsett med ernæringsfysiologen din, slik at hun kan skreddersy menyen din til den fasen du bor i, og følg alltid instruksjonene fra læreren din eller personlig for å utføre den valgte fysiske aktiviteten.
6. Ikke gi opp
Å være fokusert på vekttapmålet ditt er avgjørende. Dette er imidlertid ikke alltid like lett, som ernæringsfysiolog Sabrina påpeker. ”Derfor anbefaler jeg alltid pasientene mine å sette seg kortsiktige og langsiktige mål, slik at dette fokuset ikke går tapt. Så litt etter litt når vi vårt endelige mål, og holder alltid fokuset ?, sier han.
Også ifølge fagpersonen hjelper støtte fra kjære også i denne turen.
Et godt tips er å invitere en venn eller pårørende til å trene sammen med deg. Å ha et selskap vil gjøre noe aktivitet morsommere, så du vil neppe gi opp på det du gjør.
Ved å følge alle disse retningslinjene vil du helt sikkert oppnå målet ditt om å gå ned i vekt riktig og effektivt. Og vil, foruten å føle deg bedre estetisk, oppnå mer helse og livskvalitet. Ingen tvil om at det er verdt det!
Game Theory: Beyond Fidget Spinners – How to Create a YouTube Trend (Kan 2024)
- Mat, dietter
- 1,230
