Hvordan starte en treningsrutine?

Forbedring i søvn, humør, livskvalitet, sunt vekttap, redusert risiko for kardiovaskulær sykdom er noen av fordelene som oppnås ved hyppig trening.

Dette er imidlertid ikke en av de enkleste vanene å inkludere i folks daglige liv.

I følge data fra helsedepartementet utøver bare 10 prosent av den brasilianske befolkningen fysisk aktivitet ofte. Unnskyldningene spenner fra mangel på tid og motivasjon. Mange begynner til og med, men forlater til slutt aktiviteten midtveis.

Her er 6 enkle trinn som hjelper deg å komme i gang og opprettholde en fysisk aktivitetsrutine, slik at du aldri er en del av frafallsstatistikken.

1. Søk etter en aktivitet du liker å gjøre

For fysioterapeut Thais Schmidt fra L? Acor rehabiliteringssenteret er det første du må tenke på når du velger en fysisk aktivitet å se etter noe man identifiserer seg med, liker og liker å gjøre. ? Intensjonen er at aktiviteten ikke er en vekt, men en glede ?, guider thailendere. Å gjøre noe uten forpliktelse og uten glede vil gjøre at du gir opp mye lettere. Det er for tiden mange treningsalternativer tilgjengelig, du vil helt sikkert finne et du virkelig liker!

2. Sett av tid fra dagen din spesielt for dette og ikke gi opp

Angi dagene og tidspunktene du vil delta i fysisk aktivitet. Dette betyr ikke at du ikke kan trene andre ganger, men det må være en på forhånd etablert rutine. Prøv også å ikke gå glipp av mange ganger på rad. Selv når du blir sliten og ønsker å bli motløs, vær fokusert og ikke gi opp. Det er heller ikke verdt å skylde på kulda, varmen, regnet! Et fint tips er å lage en liten dagbok hvor du kan skrive ned fordelene du har realisert med fysisk aktivitet. Registrer fremgangen din. Du vil bli overrasket og sikkert alltid ha grunn til å fortsette!

3. Sett deg mulige mål

Når noen bestemmer seg for å starte en treningsrutine er det vanlig å sette seg mål så høye at de blir utilgjengelige. Ikke noen få mennesker gir opp fysisk aktivitet av grunner som dette. Begynn derfor ikke med å lage en veldig tung eller streng treningsrutine. Sett målbare og oppnåelige mål og øk tempoet når du ser forbedring. Overspising er skadelig: Overarbeid kan føre til muskelspenninger og tretthet.

4. Respekter lege

I følge Thais er det også nødvendig å følge medisinske anbefalinger når det gjelder fysisk aktivitet. Prøv å konsultere først og finn ut hvilke aktiviteter som er best for deg. ? Det er mennesker som ikke kan gjøre øvelser med stor innvirkning eller som har et problem i korsryggen, for eksempel er det i disse tilfellene aktiviteter som bør unngås og andre som er mer egnet ?, råder fysioterapeuten.

5. Ikke bare fokuser på vekttap

Ikke bekymre deg hvis resultatene er trege med å komme. Anslag viser at det tar åtte ukers trening å få visuelle resultater. Forsøk å ikke veie deg selv rett etter hver fysisk aktivitet. Ideelt sett klatrer du på skalaen hver fjortende dag, for eksempel. Ikke glem at i tillegg til å miste vekt er fokus også velvære og livskvalitet.

6. Spis godt, få nok søvn og drikke vann!

Hvis målet med fysisk aktivitet også er å gå ned i vekt, trenger du noen allierte. Mat, søvn og fuktighet vil hjelpe deg med sunt vekttap. Helst, sove de anbefalte åtte timene om dagen. Visste du at musklene vokser og regenererer seg etter dyp søvn?

Å drikke minst to liter vann daglig er også viktig. Ikke glem å hydrat deg selv under fysisk aktivitet. En ernæringsmessig akkompagnement vil også gå bra! Inkluder salater, grønnsaker og frukt i måltidene dine, og prøv å spise hver tredje time. Husk også at for å gå ned i vekt må du bruke mer kalorier enn du bruker, så: gå i bevegelse!

Viktige tips for å lykkes med din treningsrutine

• Hvis problemet er mangel på tid, kan du prøve å trene på arbeidspauser, ved lunsjtider eller mens du ser på TV. Dra nytte av mulighetene som er tilgjengelige for å gjøre crunches, hoppe tau eller ta en tur;
• Når du reiser mellom steder som ikke er så langt unna, velger du å gå;
• Bytt heisen opp trappen;
• Hvis du føler deg umotivert, prøv å diversifisere aktivitetene. Sykkel, pilates, gåing, slåssing;
• Et tips for ikke å bli motløs er å prøve å gjøre gruppeaktiviteter. Ring en venn for å komme med deg. Dette hjelper hverandre å holde fokus;
• Hvis du liker musikk, kan du prøve å trene ved å lytte til favorittbandet ditt.

Med disse tipsene kan du nyte fordelene av fysisk aktivitet på en hyggelig måte og uten risiko for å gi opp halvveis. Livskvalitet, sunt vekttap, forbedret søvn og humør venter på deg!

Hvordan Spise Sunt, Motivasjon, Treningsrutine | Q&A (Mars 2024)