Inkluder forfriskende mat i kostholdet ditt uten å skade det

På veldig varme eller tørre dager slår ingenting avkjøling med en deilig pasjonsfruktmousse eller milkshake. Men disse holdningene går på akkord, og mye som er i kostholdet, tross alt kaloriene du allerede har mistet i en balansert meny guidet av ernæringsfysiologen, erobres lett med disse søtsakene.

Men det er mulig ja frisk opp kroppen med sunn mat og det kan inkluderes i diettkontrollmenyen. Ernæringsfysiolog Cristiane Braga forklarer at all mat som har høyt vanninnhold regnes som fuktighetskrem. "Noen frukter og grønnsaker gir oss følelsen av mye friskhet når vi spises kaldt," kommenterer.

Eksperten anbefaler forbruk av frukt som vannmelon, melon, pære og limeoransje. "Disse fruktene og til og med tomater kan spises hele eller i form av frossen juice eller rister," foreslår han. Derfor ikke noe bedre enn å bruke kreativitet på forberedelsestidspunktet og lage sunne og deilige juice.

For de som liker grønnsaker, sier Cristiane at courgette, aubergine, agurk og artisjokk, for eksempel, også er rik på vann og tilbyr friskhet til kroppen. "Fordelen med å velge frukt og grønnsaker er at vi vil ha en følelse av forfriskning uten å legge til kalorier i kostholdet," sier han.

balanse

Men det betyr ikke at du ikke kan spise is. Men du må vite at det å ta en popsicle, for eksempel kutte ekstra kalorier fra menyen i løpet av dagen, er avgjørende for å balansere kostholdet. ? Melkeshakes og is er også forfriskende, spesielt fordi de blir spist veldig kaldt. Men de ekstra kaloriene er kanskje ikke så gunstige? Spøker eksperten.

Et godt alternativ er også å misbruke juice og te. Øk forbruket av frukt og grønnsaker. Disse, foruten hydrering, har antioksidantstoffer, som polyfenoler, betakaroten, lykopen, blant andre, som hjelper til med å opprettholde integriteten til huden og slimhinnene, lærer ernæringsfysiologen.

Salater er også velkomne i det tørre været. Du kan lage varierte alternativer under lunsj og middag ved ganske enkelt å kombinere forskjellige ingredienser som revede gulrøtter, fersk hvitost og små tomater.

Å spise små porsjoner med kald frukt ved måltidene kan også gi kroppen friskhet og fuktighet. Ingenting bedre enn eple, pære og til og med druer. Drikke kokosnøtt vann hydrerer også kroppen.

CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 1 ana contigo (Kan 2024)