Proteinkaffe: hvordan lage den og hvorfor inkludere den i ditt daglige liv

Kaffe er uten tvil en brasiliansk lidenskap. Mange mennesker erklærer til og med at dagen bare begynner. etter å ha fått en god dose kaffe!

Spesielt kjent for å gi energi til de mest varierte daglige aktivitetene, har kaffe også vært en flott alliert for de som trener regelmessig. Så mye at det har blitt en viktig ingrediens i en oppskrift som allerede er feber blant utøvere av fysiske aktiviteter: proteinkaffe.

Proteinkaffe er ikke noe mer enn en blanding av varm klar til proteinkaffe (Whey Protein). Dermed kombinerer den fordelene med disse to ingrediensene, er en alliert av de som søker et balansert kosthold og / eller ønsker å forbedre effekten av trening.

Lær hvordan du tilbereder proteinkaffe og sjekk fordelene det gir!

Hvordan lage proteinkaffe

Å lage proteinkaffe er raskt og enkelt, godt valg for de som ikke kan kaste bort tid på å forberede pre-workout og / eller kaffe gjennom dagen.

Les også: 34 myseoppskrifter for å drepe sug etter søtsaker uten å miste fokus

ingredienser:

• 1 kopp te klar varm kaffe;
• 1 øse sjokolade myse;
• 2 ss honning.

forberedelse: Pisk alle ingrediensene raskt i en blender (lenge nok til å blande godt). Ta til glasset, så er den klar til å bli tatt.

Som bemerket av kroppsbyggertrener Fernando Gouveia, utdannet innen sportsernæring og personlig trener fra CanFitPro, avhengig av smaken til hver person og hvilken type myse som er valgt, kan det til og med være unødvendig å bruke honning for å søte "kaffen".

Et tips er også å bruke vanilje myse i stedet for sjokolade, så smaken på kaffen er variert, og ikke gjøre drikken kvalm.

Det er også verdt å huske viktigheten av å bruke en myse av god kvalitet og selvfølgelig konsumere den i proteinkaffe eller på annen måte bare med veiledning fra helsepersonell.

Les også: Hva du skal spise før og etter trening for å nå dine mål

6 Fordeler med proteinkaffe

Men når alt kommer til alt, hvorfor inkludere proteinkaffe i ditt daglige liv? Sjekk de viktigste fordelene med denne oppskriften:

1. Energi for trening: Koffeinkilde, kaffe er allerede kjent for å gi energi, noe som gjør det til en flott alliert for de som trener og også for de som har en hektisk rutine.
2. Høyeste energiforbruk: Kaffe kan også bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet og stimulere nedbrytningen av kroppsfett, og forbedre effekten av fysisk aktivitet.
3. Tilstrekkelig proteininntak: Gouveia påpeker at i tillegg til den allerede kjente koffeinkraften, har proteinkaffe fordelene med myseprotein, som å supplere proteininntaket hos personer uten appetitt.
4. Vekttap hjelpemiddel: Riktig forbruk av myse kan også bidra til vekttap og reduksjon av kroppsfett.
5. Forbedring av immunsystemet: Myse fremmer også forbedring av immunforsvaret.
6. Muskelutvinning og mager masseøkning: Gouveia påpeker også at myse virker på muskelutvinning etter trening, økt benmineraltetthet og økt levetid. Det er også veldig viktig for de som trener og ønsker å få muskelmasse.

Det er viktig at Whey sitt daglige konsum blir veiledet av en ernæringsfysiolog, som vil indikere passende mengder og tidspunkter, under hensyntagen til hver persons særpreg og mål.

Når skal jeg drikke proteinkaffe?

Gouveia forklarer at proteinkaffe kan konsumeres når som helst på døgnet. Mellom måltider, etter måltider, til frokost. Men ved å bruke den som en pre-workout, kan du glede deg over alle fordelene med trening: opp kaffe kombinert med proteindose før trening som vil hjelpe muskelhypertrofi og fettforbrenning?, sier han.

Proteinkaffe bør imidlertid ikke konsumeres i overkant, noe som kan føre til vektøkning og / eller for høyt forbruk av protein og også koffein. Det er viktig å ha veiledning fra en kostholdsekspert om å vite hvor mye myse som skal konsumeres per dag og hvordan den skal konsumeres (for eksempel bare i proteinkaffe eller andre måltider om dagen).

Kontraindikasjoner og advarsler med proteinkaffe-forbruk

Gouveia forklarer at den daglige dosen koffein ikke bør overskrides. Det varierer fra 300 til 400 milligram koffein, som er et sted rundt 3 til 4 uttrykt i løpet av dagen. For mye koffein kan forårsake arytmi, malabsorpsjon av næringsstoffer, blant andre problemer? Advarer den fysiske pedagogen.

Les også: Can Shakes Replace a Meal?

I tillegg påpeker treneren, overflødig protein er heller ikke tilrådelig og kan føre til nyreproblemer.

Og folk som ikke utøver fysiske aktiviteter, kan konsumere proteinkaffe? Dette er et av de største spørsmålene. Gouveia sier ja. Hvert menneske trenger å konsumere protein. Og som allerede nevnt gir Whey Protein mange fordeler for de som bruker det. For dette må man imidlertid også opprettholde sunne spisevaner, og bruke proteinkaffe myse som et supplement ?, forklarer han.

Du vet nå hvorfor proteinkaffe har blitt brukt mye, spesielt av de som trener regelmessig. Husk imidlertid at ideen er å ha veiledning fra en ernæringsfysiolog eller annen helsepersonell for å nyte fordelene av det.

Tips om Proteinkaffe (Kan 2024)