Spinning: Gode grunner til å øve på det

Når det gjelder trening, er en av de viktigste hemmelighetene for å oppnå gode resultater å velge en fysisk aktivitet som ikke bare gir fordeler for kroppen, men som også gir deg glede! Tross alt er det ingen som gjør lenge, og ikke riktig det de ikke setter pris på.

Den gode nyheten er at det for tiden er mange aktivitetsalternativer for å glede alle. Det vil si at det ikke er noen unnskyldninger for ikke å trene! De som ikke liker kroppsbygging, for eksempel, finner i de fleste treningssentre i dag forskjellige typer klasser som, foruten å forbrenne kalorier og tilby andre fordeler for kroppen, gir moro.

Blant disse klassene skiller Spinning seg ut, en sport som har tiltrukket seg flere og flere fans? være menn, være kvinner? over hele Brasil. Og hvorfor er all denne suksessen? Nedenfor er svaret på dette og alle andre spørsmål om fysisk aktivitet:

Hva er spinning?

Gilberto Ambrogi, professor ved Bio Ritmo Academy, påpeker at Spinning er en gymnastikkøvelse som simulerer sykkeltrening, ved bruk av stasjonære sykler, musikk og hjerterytme som verktøy.

Et veldig positivt poeng med Spinning-klasser er at eleven kan ha belastningen og intensitetskontrollen tilpasset deres behov. Det er fordi syklene? som er egnet til å øve? gi rom for denne endringen i belastning og hastighet, samt bagasjerommet løft (styret tillater forskjellige nivåer av grep).

fordeler

• Gilberto Ambrogi påpeker at en av hovedfordelene med Spinning er de høye kaloriutgiftene. "Det er mulig å forbrenne 400 til 800 kalorier, avhengig av utøverens egenskaper (kjønn, alder, vekt og fysisk tilstand) og intensiteten til klassen," forklarer han.
• Bio Rhythm-professoren legger til at spinning forbedrer hjerte-kar-kapasiteten.
• Gilberto forklarer også at klassene forbedrer tonen i bena og rumpa.
• Spinnklasser er ganske morsomme, spesielt på grunn av valg av sanger.

Viktigheten av musikk i spinningklassen

Gilberto Ambrogi forklarer at valg av sanger i løpet av klassen gir eleven en klar referanse til intensiteten og typen terreng som skal simuleres i det øyeblikket (nivå / stigning).

? I tillegg har lydsporet sterk motiverende appell, og det er opp til læreren å benytte seg av dette verktøyet for å erobre målgruppen sin ?, fremhever læreren.

Hvem kan øve på spinning?

Gilberto forklarer at alle som kan sykle kan ta Spinning-klasser. "Fraværet av påvirkning, intensiteten som kan individualiseres og den lille amplituden av leddene som er involvert, tillater deres praksis av folk som ofte ble frarådet å trene andre fysiske aktiviteter," sier han.

Men generelt er orienteringen den samme. Før du starter regelmessig fysisk aktivitet, er det viktig å oppsøke lege.

Hvor mange spinnklasser du vil trene per uke?

Gilberto Ambrogi forklarer at når det er en periodisering av klasser, kan personen trene spinning daglig og respektere minst en dag med ukentlig hvile.

Periodisering er timeplanen for klasser. Det er "fjell" økter der studenter må jobbe hardt for å jobbe benmuskulaturen; andre som prioriterer fett tap; og intervalltrening, som er designet for at studentene skal få styrke og forbedre kondisjonen.

"På treningssentre der det ikke er periodisering, er alle klassene vanligvis veldig intense, og det er derfor ikke tilrådelig å trene daglig," sier professor Gilberto. Sjekk ut videoen nedenfor for en spinningklasse på treningsstudioet:

Viktige tips for spinningøvelse

• Før du starter aktiviteten, må du justere setet og styrhøyden på sykkelen, alltid i henhold til lærerens instruksjoner;
• Ha alltid en vaskeklut, også for å forhindre at hendene sklir på styret.
• Ta en liten flaske vann og fukt deg selv i løpet av klassen;
• Prøv å bruke frekvens ofte i løpet av klassen. Denne enheten brukes til å overvåke hjerterytmen din, noe som gjør det lettere for deg å forbrenne fett.

Spinning X Jump

I tillegg til Spinning, skiller Jump-klasser seg også ut i treningssentre rundt om i landet. Men til syvende og sist, hvilken tilbyr mest fordeler?

Gilberto forklarer at Jump har fordelen av påvirkning, som hjelper i kalsiumretensjon, og intensiteten av klasser, noe som fører til store kaloriforbruk. "Spinning på sin side, når det periodiseres, kan øves hver dag og er en skånsom aktivitet mot ledd og muskler i kroppen," sier han.

Fortsatt ifølge læreren er det ingen bedre eller dårligere aktivitet."Jeg vil til og med si at kombinert utøvelse av disse aktivitetene i løpet av uken kan gi enda større fordeler for kvinner," avslutter Gilberto Ambrogi.

How To Cube Rotate Less: A Complete Guide (April 2024)