Viktigheten av tøying

En av feilene til de som ser på treningsstudioet, er å avstå fra å strekke seg før og etter trening. Kroppen trenger å forstå at den kommer ut av en hviletilstand og vil bevege seg. Før du begynner må du derfor forberede deg på en større innsats ved å gjøre lette bevegelser og legge de siste minuttene av trening til side for å slappe av musklene.

Men tøying er ikke bare dette? Strekket ut? før og etter treningen. Det er en av de mest effektive og veldig praktiske gymnastikkene. Treningssenter tilbyr allerede spesialiserte klasser, men strekkeøvelser kan også gjøres hjemme eller på arbeidsplassen.

Mange mennesker holder seg til å strekke seg og tenker på riktig holdning, men dette er ikke den eneste fordelen som modaliteten gir. En god kroppsstrekning hjelper til med å frigjøre spenninger, gjenvinne energi, øke muskelens fleksibilitet og balanse.

Bårer synes det også er lettere å utføre hverdagslige gjøremål som krever å strekke musklene og bevege musklene, for eksempel å gå opp og ned trapper, bytte dekk til en bil, rydde opp eller leke med barn.

Raske øvelser for å strekke seg hjemme

1. Ligg på ryggen, bøy og klem bena, før lårene nærmere magen;
2. Når du sitter på bena på gulvet, holder du høyre lår med venstre hånd og vri overkroppen til høyre. Gjenta bevegelsen til venstre side;
3. Med bena fremdeles krysset, hold venstre midje med høyre hånd og vipp overkroppen til høyre mens du holder den andre armen rett. Gjør bevegelsen ved å vippe bagasjerommet til venstre;
4. Hold bena i kryss og legg overkroppen foran deg med armene rette;
5. Strekk bena og trekk en fot om gangen med hendene, prøv å berøre dem til magen;
6. Med høyre fot mot lysken, vipp overkroppen til venstre og prøver å holde den andre foten. Gjør det samme med venstre fot;
7. Stående, bøy venstre arm bak hodet og trekk albuen ned med høyre hånd;
8. Sitt i en stol, trekk høyre albue mot kroppen din med venstre hånd. Gjør det samme ved å trekke i venstre albue;

På kontoret

1. Ta en pause fra jobben, og sitt i stolen, strekk høyre arm fremover, trekk høyre håndflate ned med den andre hånden;
2. Hold venstre fot med begge hender, men uten å bøye kneet. Gjenta øvelsen mens du holder høyre fot. Hvis du ikke kan nå føttene, holder du ankelen selv. (kan være ankel);
3. Strekk nå nakken ved å trekke hodet med hånden og bringe skulderen nærmere øret;
4. Til slutt, hold hodet med begge hender og trekk det ned.

Stående psoas 3D tøyning (Kan 2024)