Kraften til vitamin D: 17 fakta du trenger å vite

Har du hørt om vitamin D? Stoffet er grunnleggende for helsen fordi det virker i forskjellige funksjoner i kroppen. Den viktigste er knyttet til beinhelse, da den hjelper til med kalsiumabsorpsjon, øker beinstyrken og hjelper til med å forhindre brudd.

Men mikronæringsstoffer virker på mange andre områder: bekjempelse av hypertensjon, hjelper til med regulering av hormoner, og bidrar blant annet til muskelprestasjoner.

Listen nedenfor er utarbeidet under veiledning av ernæringsfysiolog Denise Real og lister opp 17 interessante fakta du trenger å vite om dette vitaminet med full fordel. Sjekk det ut!

1. D-vitamin er kjent som solvitamin. Dette er fordi de største mengdene av dette vitaminet oppnås ved å utsette huden for sollys.
2. I motsetning til andre vitaminer, kommer bare rundt 10% av D-vitaminet kroppen trenger fra mat. De andre 90% er produsert av kroppen selv.
3. Letthudede mennesker absorberer vitamin D lettere. Jo mørkere hud, jo lenger soleksponering er nødvendig for å metabolisere stoffet.
4. En av de viktigste fordelene med vitaminet for kroppen er økningen i beinstyrke. Dette er fordi det stimulerer opptaket av kalsium, et uunnværlig næringsstoff for bein og tenner. D-vitamin regnes til og med som en stor alliert i kampen mot osteoporose.
5. Det er også viktig for å redusere østrogennivåene i overgangsalderen.
6. Bekjempelse av hypertensjon og hjelp til vektopprettholdelse er noen av de mange funksjonene.
7. D-vitamin spiller en viktig rolle i riktig skjoldbruskfunksjon og insulinutskillelse fra bukspyttkjertelen.
8. På grunn av sin hjelp til å kontrollere insulin, antyder noen studier at mangel på dette vitaminet kan forårsake diabetes.
9. Vitaminet virker på immunforsvaret og hjelper til med å beskytte kroppen. Det antas også å være ansvarlig for å kontrollere omtrent 10% av cellefunksjonene.
10. Næringsstoffet bidrar til ytelsen til muskler, nerver, blodpropp, cellevekst og energiutnyttelse.
11. Nye studier peker på at vitaminet også er viktig i stresshåndtering, melaninsyntese og differensiering av hud og blodceller.
12. Forskning indikerer effektiviteten av vitamin ved multippel sklerosebehandlinger. I følge studien, jo lavere vitamin D-nivå, desto mer virulent vil denne sykdommen være.
13. Soleksponering er ikke den eneste kilden til dette vitaminet. Det kan også finnes i matvarer som melk, yoghurt, egg, smør, fisk og storfelever. Imidlertid antas det at syntese av vitaminet ved soleksponering er mye høyere enn det som er relatert til matinntak.
14. En studie viste at omtrent 1 milliard mennesker over hele verden har lave nivåer av vitamin D1. I vårt land inntar 99,3% av befolkningen vitaminet i nivåer under det anbefalte.
15. Tilstrekkelig vitamin D-nivå oppnås ikke alltid ved eksponering for sollys. Noen ganger er det nødvendig at stoffet administreres på andre måter.
16. Noen av symptomene på denne vitaminmangel er muskelsvakhet og risiko for infeksjon. Hos eldre kan mangel på vitamin D bidra til sprø bein.
17. Hvis du er mangelfull i dette vitaminet, kan du få den optimale mengden vitamin D gjennom tilskudd foreskrevet av lege.

For å regne med fordelene med vitamin D, prøv å sole deg i omtrent 15 til 20 minutter om dagen. Men alltid med forsiktighet: Unngå soling fra 10.00 til 16.00, og bruk alltid solkremen.

Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (Kan 2024)