For å forbedre individets livskvalitet er det nødvendig å kombinere sunn mat med regelmessig fysisk aktivitet. Forskning viser at i tillegg til å forbedre følelsen av velvære, reduserer sunne vaner sjansen for at en person utvikler en alvorlig sykdom som kreft, diabetes, hypertensjon og mulige hjerteinfarkt med opptil 40%.
For å gjøre denne endringen på riktig måte, må du se etter spesialister som kan veilede den rette planen for deg. Etter konsultasjonen kan det virke som en enkel oppgave å starte programmet, men resultatet vil avhenge av din innsats. Her er noen tips fra ernæringseksperter som hjelper til med å øke kostholdet ditt og endre vaner som skader helsen din.
Her er fire sikkerhetstips for å øke effekten av kostholdet ditt.
1? Spis sakte
Mettheten vår styres av stoffer i fordøyelseskanalen, så det er nødvendig å ha hovedmåltidene (frokost, lunsj og middag) på rolige steder med en tid på minst tjue minutter og kun fokusere på mat. Ideelt sett varer det i tretti til førti sekunder hver tygging, og det er en pause for hver bit. Til slutt er det alltid verdt å huske det drikk væske under måltidene Bremser fordøyelsesprosessen, så vent førti minutter til en time å drikke etter måltider.
2? Salat først
Salaten lider fortsatt av fordommer fra noen mennesker, men den må konsumeres daglig av noen opprettholde et sunt kosthold og gå ned i vekt. Rå grønnsaker med mye fiber hjelper til å mette kroppene våre, og fordi de har en liten kalorimengde kan de konsumeres i større mengder. Tipset er alltid å spise før de varme rettene en betydelig mengde varierte salater, så når du kommer til hovedretten vil du ikke lenger være så sulten.
3? Foretrekker hele matvarer
Det er verdt å bytte ut raffinert mat som mel, brød, ris og pasta til hele matvarer. For i tillegg til å inneholde mer fiber og næringsstoffer, har hele matvarer makt til å redusere magesekken, og dermed øke mettheten etter hvert måltid. Disse matvarene hjelper også til tarmoverføring, og unngår forstoppelse, et problem som er vanlig hos mange kvinner.
4 Unngå å klemme
Mennesker som pleier å klype godbiter som: godteri, kjeks, chips og sjokolade hele dagen har vanskeligere for å gå ned i vekt. På grunn av mangel på næringsstoffer forhindrer disse matvarene personen i å bli mettet i lang tid. På denne måten mater du deg oftere enn nødvendig for å holde deg fornøyd. La være å glede seg over disse matvarene bare i helgene. I løpet av uken foretrekker mat rik på fiber og næringsstoffer.
Suzanne Powell - Despierta humanidad. No hay tiempo - CIRCAC - México (April 2024)
- Mat, dietter
- 1,230
