Hva du skal spise før sengetid: de beste og verste alternativene

Mat er knyttet til forskjellige faktorer i livet, enten det er fysisk eller emosjonelt. Og det ville ikke være annerledes med søvnkvaliteten. Selv mens du sover, fortsetter kroppen metabolismen og avhenger av hva som blir inntatt for å kunne fullføre hvileprosessen ordentlig. Og søvnkvaliteten er på sin side relatert til all vår funksjon på dagtid, humør, konsentrasjon og til og med emosjonelle aspekter.

Helena Costa Clinic Funksjonell ernæringsfysiolog Thaianna Velasco bekrefter påvirkning av kosthold på søvnkvaliteten: Kan hun reflektere positivt, hjelpe til med en god natts søvn eller negativt, forårsake en rastløs, urolig nattesøvn? til og med søvnløshet?

Det som er inntatt påvirker kroppens funksjon gjennom dagen. Men når leggetid kommer, anbefales ekstra pleie i maten, med tanke på tiden til hvile.

Er det viktig å merke seg at det er forskjell på middag? Hva anses som måltidet som er tatt timer før sengetid? og det som kan kalles kveldsmat, den matbit du kanskje trenger rett før du legger deg. I dette tilfellet kan du sjekke tipsene som bør unngås eller foretrekkes, slik at nattesøvnen din er perfekt.

De 7 beste matvarene å spise på kveldsmat

For sengetid er de mest passende matene lett fordøyelige. Generelt er stoffet som mest kan hjelpe søvn, en aminosyre kalt Tryptophan, som er direkte knyttet til produksjonen av Serotonin, et stoff relatert til velvære og søvnprosess.

Les også: 10 matvarer som hjelper til med å øke eller redusere søvnen

Lavt glykemisk karbohydrat, fiberrik mat og alt i små mengder anbefales også. Mesteren i menneskelig ernæring Roberta Santiago de Brito, påpeker noen gode alternativer for å drepe sult og fortsatt bidra til en kvalitetshvile:

1. Gresskarfrø, oljefrø og melkerivater: er kilder til Tryptophan, forløperen aminosyre til Serotonin, velværehormonet.
2. banan: Foruten å inneholde Tryptophan, er det også en kilde til Melatonin, kjent som søvnhormonet.
3. avokado: kilde til Omega 9 og antioksidant GSH. Begge hjelper til med hormonell modulasjon og bedre søvn.
4. Varm melk med honning: Melk inneholder Tryptophan og honning er et lett karbohydrat, noe som gjør det til et flott alternativ for en liten matbit som kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.
5. Grønnsaker som blader og søtpoteter og korn som havre og linfrø: De er lite glykemiske karbohydrater og inneholder mye fiber.
6. kjøtt: Hvis du spiser kjøtt, bør du foretrekke kylling eller fisk, som er proteiner som er lettere å fordøye, men forbruket bør være moderat og i liten mengde.
7. Beroligende te: kamille, pasjonsfrukt, mynte. Noen ganger kan de til og med drepe den sene sulten alene.

I følge ernæringsfysiolog Thaianna Velasco er det mindre sannsynlig at disse matvarene forårsaker fordøyelsesbesvær og ubehag i magen. I tillegg til å ikke øke for mye blodsukker, som kan påvirke både dårlig søvn, og produksjonen av hormon GH, som har sin toppproduksjon i dyp søvnfasen.

Sleep Villains: mat og vaner å unngå om natten

Akkurat som visse matvarer kan hjelpe med en god natts søvn, kan andre tvert imot forstyrre hvile ved å redusere den metabolske funksjonen under søvnen.

For det første anbefales det ikke å spise store porsjoner, så vel som å unngå vanskelige å fordøye og veldig fet mat som rødt kjøtt, bacon og fete oster, som kan forårsake fordøyelsesbesvær og ubehag i magen.

• Raffinerte og høye glykemiske karbohydrater er også kontraindisert, som sukker, hvitt brød, pasta, potet og fruktjuice, ettersom de øker blodsukkeret raskt, noe som får insulinproduksjonen til å øke drastisk og dermed påvirke kvaliteten på kostholdet. søvn og vekstrelatert GH-hormonproduksjon. Forklarer Thaianna Velasco.

Les også: 10 nødvendigheter for et mer komfortabelt og funksjonelt rom

For å sikre en god natts søvn, unngå følgende matvarer før sengetid:

• Overskudd av sukker (søtsaker, brød, kaker og pasta generelt): øke oksidativt stress og betennelsesformidler, noe som fører til hormonell ubalanse og søvnforstyrrelser.
• Industrialiserte informasjonskapsler: Roberta Santiago forklarer at "kombinasjonen av enkle sukker, fargestoffer og kjemiske tilsetningsstoffer fører til økning av proinflammatoriske cytokiner, denne økningen er relatert til migrene og søvnløshet."
• Krydret mat og paprika generelt: ha Capsaicin (termogen virkning), som kan forstyrre søvnsyklusen.
• Stimulanter (kaffe, mate, grønn te, alkoholholdige drikker og brus): Disse drikkene gjør deg mer våken, setter fart på metabolismen og øker Cortisol, et hormon som forstyrrer produksjonen av Serotonin.

21 tips for bedre søvn

Hvis du har en søvnforstyrrelse eller søvnløshet, snakk med lege eller ernæringsfysiolog. Kostholdet ditt kan forbedre livskvaliteten din mer enn du kanskje tror.

ACIDEZ Y REFLUJO - GRAVES CONSECUENCIAS - QUE HACERana contigo (Mars 2024)