10 fysiske aktiviteter for deg som ikke liker treningsstudioet

Du vet at du må trene for å forhindre en rekke sykdommer, øke din levetid og ha en bedre livskvalitet, men du bare avsky gymmet, maskinene og de uendelige representantene og ikke kan følge med på en treningsrutine.

Mens treningsstudioer har mange fordeler, er de ikke de eneste som gir kroppen din og helsen mange fordeler. Møt 10 fysiske aktiviteter som ikke krever at du går på et tradisjonelt treningsstudio og fremdeles vil gjøre deg bra:

1. Svømming

Hvis du er ute etter fysisk aktivitet for å bevege kroppen din mens du fortsatt forbedrer pusteevnen, må du være oppmerksom på at svømming er et flott alternativ til treningsstudioet.

Denne øvelsen styrker øvre-, nedre-, rygg- og brystmuskelgrupper, og utvikler motorisk koordinasjon og fleksibilitet, samtidig som den gir lite påvirkning på leddene. For de som ønsker å gå ned i vekt, er det verdt å nevne at en times moderat svømming forbrenner rundt 500 kalorier.

2. Vann Aerobic

Til tross for at du er en komplett øvelse, kan svømming kreve kondisjon som du ennå ikke har. I dette tilfellet er tipset å ta vann-aerobic-klasser, som i dag ikke lenger er eksklusive for eldre, selv om disse utøverne fortsatt er flertallet.

Les også: 10 Youtube-kanaler for å trene og lære å danse hjemme

Bevegelser hjelper til med å forbedre balansen og motorisk koordinering, styrke det kardiovaskulære systemet og fremme avslapning. I tillegg anbefales ofte vann aerobic for mennesker med leddproblemer, da vann unngår støt og slitasje.

3. Rase

La du merke til at antall løpere har økt de siste årene? Dette er ikke rart, fordi denne aktiviteten styrker benmuskulaturen, forbedrer puste og hjerte-kar-kapasitet og fremmer betydelig fettforbrenning.

I tillegg stimulerer løping frigjøring av velværerelaterte hormoner, og hjelper til med å bekjempe symptomer på stress, angst og depresjon.

4. Gå

Du kan fremdeles ikke løpe eller ikke påvirke leddene så mye, men vil du trene utendørs? Da kan du også velge å gå, en superdemokratisk øvelse som kan utøves av mennesker i alle aldre.

Selv om kaloriforbruk er lavere enn løping, forbedrer gåing også sirkulasjonen og pusten, gjør deg mer villig og avslappet, og reduserer til og med risikoen for osteoporose, hypertensjon, diabetes, hjerneslag og hjerneslag.

Les også: 7 nattvaner som er slankende skurker

5. Dans

Dansekurs er morsomme, styrker kardiorespirasjonssystemet, utvikler motorisk koordinasjon og balanse, og tone musklene. I tillegg er dette en fysisk aktivitet som lar deg møte nye mennesker, forbedre selvtilliten og bidra til å redusere angst, noe som bidrar til deres fysiske og mentale velvære.

Det finnes en rekke forskjellige typer dans, for eksempel ballroomdans, samba de gafieira, universitetssertanejo, forró, zouk, tango, magedans, flamenco, ballett etc. Bare velg den du er mest interessert i!

6. Zumba

Selv om det også er en slags dans, fortjener zumba en egen omtale for å blande de rytmiske bevegelsene med lyden fra latin musikk med de fysiske øvelsene i seg selv. Dermed inkluderer koreografiene knebøy, fremskritt og andre bevegelser som først og fremst styrker nedre og kjernemuskulatur.

En zumba-klasse kan fremme forbrenning av 600 til 1000 kalorier avhengig av dens intensitet, i tillegg til å stimulere stoffskifte, eliminering av giftstoffer og hjerteevne.

7. Kampsport og kampsport

Gjorde populariseringen av MMA mange mennesker som lette etter muay thai, boksing og andre typer kamp- og kampsport? Men det er viktig å si at klassene ikke inkluderer noen vold!

Les også: 5 ting som skjer for hjernen din når du slutter å trene

Muay Thai bruker bevegelser som slag, albuer, knær og spark, alt sammen ledsaget av instruktøren. Boksing har på sin side også slag og spark, inkludert løping, abs og tau for å forbedre kondisjonen.

Uansett hvilken kamp du velger, vil de alle gi muskelbygging, økte kaloriforbruk, koordinering og styrkeutvikling, og selvfølgelig en fin måte å avlaste spenning på.

8. Sirkus

Trampoline, tau og hevede stenger: De typiske elementene i arenaen blir satt til fingerspissene i sirkusklasser, som jobber med muskler, balanse, styrke og fleksibilitet. Som ikke akkurat enkle bevegelser, utvikler praksis seg gradvis, slik at elevene kan utvikle den nødvendige kondisjonen og kondisjoneringen.

På grunn av bevegelsens egenskaper er sirkusklasser ikke egnet for personer med ryggproblemer eller brokk, så det er viktig å gjøre en medisinsk evaluering før du starter aktiviteten.

9. Pilates

Pilates er en fysisk aktivitet som kan tilpasses i henhold til alder, vekt, begrensninger og behov for hver utøver, slik at bevegelsene som blir foreslått for deg blir valgt på en personlig måte.

Les også: Marmita fitness: tips og forslag for å komponere din

Denne modaliteten styrker musklene, forhindrer skader, forbedrer kroppsholdning, fremmer kroppsbevissthet og hjelper med å lindre smerter, og muliggjør en gevinst i fysisk og mental velvære.

10. CrossFit

Mye mer enn å snu enorme dekk, CrossFit er en fysisk aktivitet som blander elementer av olympisk gymnastikk, aerob trening og vektløfting, alt på en veldig intens måte, noe som gjør kroppen til å jobbe hardt.

De viktigste fordelene med denne aktiviteten er økt muskelstyrke og utholdenhet, forbedret motorisk koordinasjon, styrking av det kardiorespiratoriske systemet og en økning i smidighet og balanse, samt intens kaloriforbrenning.

Hvis du ennå ikke har funnet en fysisk aktivitet for deg, må du være oppmerksom på at det er flere andre alternativer, for eksempel yoga, funksjonell trening, sykling, vannsnurring, hopping osv. Uavhengig av kaloriforbruk, vil alle tilby fordeler for kroppen og sinnet ditt, og bidra sterkt til helsen din? Det viktigste er å velge en fysisk aktivitet som passer deg. Du trenger ikke å gå på treningsstudio for å leve godt!

BOOTY BRIDGE SERIES FOR CELLULITE ???? MAT PILATES (Mars 2024)