10 enkle holdninger for å hjelpe deg med å overvinne usikkerhet

Vet du når den frykten treffer eller den følelsen av hjelpeløshet som ikke lar deg komme videre? Dette er usikkerhet, en følelse kjent for nesten alle nettopp fordi den ikke trenger å fremstå som et konstant og generelt problem. Faktisk er usikkerhet til stede i forskjellige aspekter av livet, avhengig av hver person og deres tidligere erfaringer.

Når vi snakker om utrygghet, snakker vi om noe veldig bredt. Dette er viktig å legge inn fordi jeg ikke nødvendigvis er en usikker person på alle områder. Jeg er kanskje en seksuelt usikker person, men på den annen side er jeg profesjonelt trygg. Jeg kan snakke godt i offentligheten, men takler ikke naken min. Eller, jeg er trygg på å være sammen med venner, men derimot kan jeg ikke dialog med foreldrene mine. Så utrygghet skjer etter personlighet, essens og erfaring, hva personen samlet inn og hva han absorberte? Forklarer den kliniske psykologen Pâmela Magalhães.

Det er gjennom utøvelsen av en personlig-historisk gjennomgang at man kan se hvor ens utrygghet er mest uttalt og deretter begynne å gjøre grep for å bli kvitt den på en gang. Usikkerhet, hvis ikke adressert, kan føre til reelt ubehag, forstyrre det sosiale, profesjonelle og kjærlige livet, blant andre aspekter.

Den gode nyheten er at usikkerhet kan bekjempes og alle har den makten. Nyt disse dyrebare og enkle tipsene som hjelper deg å takle denne følelsen:

1. Arbeid selvinnsikt

Et viktig første skritt er selvbevissthet. Jo mer du kjenner deg selv, jo lettere vil det være å identifisere hvor usikkerheten din er og deretter se hvilke små poengendringer som kan gjøres for å begynne å omgå denne tilstanden.

Les også: 4 tips for å takle en usikker partner

2. Se etter eksempler du beundrer

Finn mennesker og holdninger som kan være henvisninger til deg. Er du for eksempel redd for å tale offentlig? Hva med å se flotte foredragsholdere og se hvordan de presterer foran et publikum? Ved å etterligne noen sikkerhetsidealer, vil du gradvis kunne internalisere den måten å sette deg selv på, bli tryggere og med mer repertoar. Etter hvert vil du oppdage at mimring blir din egen mer konsistente og sikre måte å handle på.

3. Ett skritt av gangen

Psykolog Pâmela Magalhães antyder at å starte med små skritt kan gjøre prosessen mye enklere: ”Et fint tips er å ikke tenke på første store skritt om støyende ting, fordi latskap kan snakke for høyt. Så begynn å lage små bevegelser og så justere og oppmuntre deg til å gå videre. På denne måten blir vi mer fit og stimulert til noe enda større. Utfolder denne byggesyklusen seg til store ting virkelig kan oppnås?

4. Lytt til deg selv mer

Et viktig aspekt ved å overvinne usikkerhet er å fokusere mer på deg selv enn andre. Det er alltid viktig å lytte til eksterne forventninger, men enda viktigere er at du lytter til deres indre stemmer. Å fokusere på hva den andre forventer kan få deg til å glemme det som virkelig betyr noe for deg. Forsøk å prioritere valgene og intensjonene dine, da det å prøve å matche det folk forventer kan være en uendelig og uendelig vei.

5. Ta vare på deg selv

Trygghet og selvtillit går hånd i hånd, og den ene kan påvirke den andre. ? Usikkerhet er nært knyttet til selvtillit. Forsøk å verne deg selv, å verdsette deg mer fordi når dette skjer blir vår selvtillit mer næret. Gjør gode ting for deg selv, ta vare på kroppen din, ta vare på din mentale helse, ta vare på repertoaret slik at det blir stødigere, gå etter noe du bryr deg om, gjør gunstige trekk for deg selv? Alt dette gjør oss tryggere med vår selvtillit, og etterlater mindre og mindre rom for utrygghet ?, kommenterer Pâmela Magalhães.

6. Glem fortidens usikkerhet

Bærer du ikke begrensende oppfatninger tilbake til den gamle damen? Hvis du i går ikke klarte å oppnå noe, kan du kanskje gjøre det i dag. Noen ganger tror en person at han eller hun er usikker i noen henseender, men den følelsen er basert på en opplevelse for lenge siden som kanskje ikke lenger er ekte. For eksempel er det mennesker som i årevis vurderer at de ikke har noen evne til å gå ned i vekt. Andre som på grunn av sin ungdomserfaring synes det er veldig vanskelig å tale offentlig.Unngå å gjenta for deg gamle usikkerheter når virkeligheten i realiteten ikke lenger er den samme. Denne repetisjonen kan favorisere varigheten av usikkerhet i livet ditt.

Les også: Hvordan snu deg etter samlivsbruddet

7. Ikke overgi deg

Usikkerhet er ofte bundet til å gi opp, a? Gi slipp? av deg selv. I dette tilfellet forblir personen på samme sted og venter på at noe mirakuløst skal skje. Begynn å gjøre trekk for deg selv, se etter hva du trenger å gjøre og hvilke trekk som er mulige akkurat nå: Vi er ikke født trygge, vi er ikke født fulle av parametere. Vi er ikke født, går selv med ordforrådet vi har i dag. Vi er ikke fødte psykologer eller journalister, men vi skaffer oss denne sikkerheten. Det vil si: den samme prosessen er mulig med sikkerhet. Det kan erverves, og denne bevegelsen avhenger av impulsen til hver ?, fullfører psykologen Pâmela Magalhães.

8. Tenk positivt

Forsøk å strebe for å opprettholde positiv tenkning. Dette vil gjøre det lettere å overvinne frykten og usikkerheten i ansiktet. Hvis andre mennesker kan, er du også i stand. Unngå destruktive eller kategoriske tanker, for eksempel å tenke at du ikke har noen evne eller aldri vil være i stand til å nå dette målet. Gradvis er det mulig!

9. Unngå sammenligninger

Sammenligninger med andre mennesker som har oppnådd visse ting vi sikter til, er en blindvei. Som sagt før, hver person har sine opplevelser og sine tider. Når du ser på mennesker som viser henvisninger til hva du vil oppnå, snarere enn å overvurdere alderen, lønnen eller resultatene andre har, bør du tenke på hvordan du kan komme deg dit, og unngå å foreta sammenligninger så mye som mulig: de kan fjerne energien din fra endring helt. .

10. I kriser, start med noe der du har full sikkerhet.

Har alt gått galt, boikotter selvtilliten deg, har det gått inn i en usikkerhetsskrue og tenker at du ikke vil klare å nå dette målet? Et godt tips for å komme deg ut av disse krisene er å gjøre noe lite, men at du kan gjøre det veldig bra. Er du flink til å lage mat? Hva med å droppe alt noen få øyeblikk og tilberede den retten du vet vil bli perfekt? På denne måten avtar følelsene av hjelpeløshet eller funksjonshemming gradvis og usikkerhetsmonsteret svekkes.

Utrygghet kan følge oss gjennom livet, på forskjellige nivåer, i forskjellige aspekter av livet. Det viktigste er å vite at det kan overvinnes gjennom små trinn og små atferdsendringer. Ikke bli slått av dette spøkelset, ta tak i disse tipsene og gå videre mer og mer forberedt!

Les også: 6 tips for et lykkeligere liv

The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost (April 2024)