10 tips for lykke i følge vitenskapen

Hver dag tar du valg og tar små avgjørelser, og noen av dem virker fullstendig glemte for din helse og lykke. Men mye av det du bestemmer deg i løpet av ditt daglige liv, kan dramatisk påvirke måten du føler deg mentalt og fysisk. Hvis du allerede har lagt merke til at noen av disse valgene har komplisert livet ditt, må du passe på disse 10 tipsene for gladere og sunnere ved å endre noen vaner:

1. Ha dypere forbindelser
   Menneskelig erfaring er basert på forbindelse med andre mennesker, det gir tross alt verdi og mening til livene våre. Forskning viser at personer med sterke sosiale bånd er sunnere og har lavere risiko for død. I tillegg har de høyere forventet levealder og mindre risiko for kreft. Dette gjelder ekteskap, familie og venner. Ikke vær redd for å overgi deg. Bånd og tilknytning er avgjørende for et sunt og lykkelig liv.
2. Ikke sitte rundt hele dagen
   Å sitte foran en TV- eller dataskjerm øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og død, selv om du trener! Undersøkelsen ble utført med 240 000 deltakere, som hadde for vane å sitte daglig i mange timer, og en annen del som ikke hadde den samme skikken.
3. Slutt å puste

   Pust er som mat for kropp og sinn. Forsøk å ta minst 15 minutter av dagen din til å sitte og puste. Meditasjon kombinert med riktig pust reduserer angsten, forbedrer livskvaliteten, øker immunforsvaret og på sin side regulerer søvnen. Vil du ha en bedre grunn til å ta en pause fra dagen din?

4. Bli medlem av et hvilket som helst samfunn
   Se etter en religion, lære eller til og med gruppe der du kan samhandle og utveksle ideer med andre. Denne praksisen kan hjelpe deg med å redusere stress og bekymring og kan være et flott vindu til nye vennskap.
5. Ikke overse dine kreative ferdigheter.
   Å uttrykke deg kreativt reduserer risikoen for sykdom, og styrker din helse og velvære. En studie fra Harvard School of Public Health fant at kunst for eksempel bidrar til å redusere stress og angst, øker positive følelser og reduserer sannsynligheten for depresjon, blant mange andre fordeler. En annen studie, som ble publisert i Journal of Medicine Bio Behavioral, fant at kreativ skriving forbedret immunsystemets respons hos pasienter med HIV.
6. Ikke bruk hele dagen innendørs
   Utforsk verden rundt deg? selv om det betyr å reise et fint sted, eller bare vandre i nabolaget ditt. Dette vil gi deg et bredt spekter av fordeler for kropp og sinn. For det første vil fordelene med sollys oppveie de negative effektene av kunstig lys som vi er vant til. I tillegg har forskere funnet ut at gruppeutfluktsturer er ekte terapier, da de fremmer vekttap og øker humøret, selvtilliten og selvtilliten. Leve mer utendørs!
7. Forbruk mindre og skap mer

   Bidrag er avgjørende for et fullstendig og lykkelig liv. Vi bruker ofte livene våre på å konsumere verden rundt oss i stedet for å skape den. Vi lever et stillesittende liv og vi spiser passivt, som ikke tillater oss å skape noe, bare for å absorbere det som allerede er gjort. Så forbered ditt eget måltid i stedet for å spise ute eller kjøpe det klart. Prøv å lære å lage dine egne klær, eller hvis dette er for vanskelig, gjør du en enklere gjenstand. Dette vil stimulere kreativiteten din, redusere stress og bryte sammen, du vil bruke mindre penger.

8. Jobb med det du liker
   Overarbeid kan være potensielt farlig. I Japan har mennesker som dør av psykiske problemer fra jobben til og med etikett: "karoshi", som bokstavelig talt betyr "død fra overarbeid." Faktorer som uforutsigbare skift, spenning, uenighet med sjefen din eller medarbeidere og å føle seg undervurdert er skadelige for helsen din. Overtid bidrar også til problemet: utøveren er mer sannsynlig å få koronar hjertesykdom.
9. Ikke spis alene
   I følge Brian Wansink, Cornell-professor og forfatter av boken Mindless Eating, er det mer sannsynlig at folk spiser alene når folk spiser alene. I tillegg endrer dietter seg også ettersom folk har en tendens til å spise færre frukt og mindre sunne måltider. Det virker som om folk prøver hardere å spise godt når de er alene.
10. Tro at du er helse, lykke og kjærlighet verdig.
    Når du vil starte et prosjekt, er det første trinnet for å oppnå det å sørge for at du fortjener å fly høyt. Ikke la frykten, usikkerheten din eller til og med skammen forhindre deg i å prøve nye eller dristige ting, i henhold til din dom.Når du strever og forfølger modige mål og tror at du fortjener dem (og vil oppnå dem), kan du bli overrasket over resultatene.

Toy Master's Escape Room Challenge (April 2024)