Du vet kanskje allerede at for å holde tritt med helsen din, er det viktig å trene i minst 30 minutter om dagen og sove i 7 til 8 timer om natten, ikke sant? Men hva hvis du kan redusere risikoen for hjertesykdommer, sakte aldring og beskytte smilet på mye kortere tid enn det?
Ernærings-, kardiovaskulær helse og kreftforebyggende eksperter sørger for at det er mulig. Overrask deg selv med de 15 tipsene som øker helsen din og tar mindre enn 90 sekunder!
1. Spis mat med skorpen
Mål: Forebygge kreft
De fleste fordelene med eplet er i skallet. I et laboratorieeksperiment hemmet eplekjellforbindelser veksten av kreftceller. I tillegg til sin effekt på kreft, forklarer ernæringsfysiolog Marina Donadi at skallet av grønnsaker og frukt er rik på fiber, noe som hjelper til med å opprettholde tarmens funksjon. Husk å prøve å konsumere økologisk mat, siden kultiverte matvarer vanligvis har mange plantevernmidler.
2. Kalsium og vitamin D
Mål: Forebygge kreft
En studie ved Creighton University fant at optimale mengder vitamin D og kalsium gir en bemerkelsesverdig reduksjon i kreftrisiko, og kvinner som er avhengige av denne kombinasjonen i kroppen reduserte risikoen med om lag 77 prosent. Dette er fordi vitamin D øker kroppens immunitet, som er den første forsvarslinjen mot kreft. D-vitamin produseres når kroppen blir utsatt for sollys, men det kan også fås gjennom vitamintilskudd.
3. Lukt av lavendel eller rosmarin
Mål: Et yngre utseende
Duften av lavendel kan hjelpe deg med å få en god natts søvn, men det er ikke alt: planten kan gjøre det bra om dagen. I en studie luktet frivillige essensielle oljer av lavendel eller rosmarin i 5 minutter. Resultat: falt spytthormonnivået med omtrent 24%? noe som er flott da dette hormonet hever blodtrykket og forstyrrer immunforsvaret.
4. Legg pistasjnøtter i kostholdet ditt
Mål: Reduser kolesterol
Forskere ved Pennsylvania State University ga de frivillige en oppgave: å spise en håndfull pistasjnøtter hver dag. Etter fire uker reduserte de frivillige det totale kolesterolet med omtrent 6,7%, og LDL (dårlig kolesterol) konsentrasjon falt med om lag 11,6%. Pistasjnøtter er blant de beste kildene til forbindelser som bidrar til å redusere kolesterolabsorpsjonen, og denne reduksjonen er viktig ettersom den reduserer risikoen for hjertesykdom. Men ernæringsfysiolog Rafaela Ceni advarer: Oljefrø er veldig kalori. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, må du være oppmerksom på mengdene og konsumere med måte.
5. Bytt ut sukker med bokhvete honning
Mål: Reduser kolesterol
Dette stoffet har blitt brukt til medisinske formål siden antikken. Når hun påføres et sår, er honning en naturlig antibakteriell salve. Men forskere sier fordelene strekker seg langt utover huden. Studier viser at honning reduserer oksidasjonen av LDL (dårlig kolesterol)? som, når oksidert, kan feste seg til blodkar? og den beste variasjonen av honning for å redusere oksidasjonen er bokhvete honning.
6. Ta pusten dypt
Mål: Reduser hetetokter og stress
Langsom, dyp pusting kan halvere frekvensen av hetetokter. I tillegg aktiverer dyp pusting kroppens avslapningsrespons: den senker hjerterytmen, slapper av musklene og senker blodtrykket. For å holde deg i ro, prøv å sitte i en komfortabel stol og ta pusten dypt. Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen, og lukk øynene for å unngå distraksjoner. Det vil ikke ta lang tid å føle effektene!
7. Spis et egg
Mål: skjerpe visjonen
Forskning viser at egg er en flott kilde til synsvennlige antioksidanter kjent som karotenoider. Lutein og zeaxanthin er viktige karotenoider for øynene: de kommer netthinnen til gode, som er ansvarlig for dannelsen av bilder. Egg inneholder ikke så mange karotenoider som mørkegrønne grønnsaker, men kroppen er bedre i stand til å absorbere eggantioksidanter, sier ernæringsbiokjemiker Elizabeth Johnson fra Tufts University. Og ingen grunn til å bekymre deg: ett egg om dagen hever lutein- og zeaxanthin-nivåer uten å heve kolesterol- eller triglyseridnivået.
8. Spis fullkorn
Mål: Redusere betennelse
Hele korn kan redde livet ditt! Studier som sporet nesten 42 000 postmenopausale kvinner i 15 år rapporterte at kvinner som spiste 11 eller flere porsjoner med fullkorn i uken, var omtrent en tredjedel mindre sannsynlig å lide av en betennelsessykdom som diabetes, astma eller hjertesykdom.Kostholdsekspert Marina Donadi påpeker også at fullkorn hjelper tarmene til å fungere ordentlig, hemmer kolesterolabsorpsjon og forlenger metthetsfølelsen, hjelper til med vekttapprosessen eller for de som ønsker å opprettholde vekten. Så ta gode valg og legg til på menyen mat som havre, brun ris, brunt brød, fullkorn og popcorn (helst uten olje).
9. Strekk bena
Mål: Å sikre muskelstyrke
Å strekke bena hjelper ikke bare til å forbedre fleksibilitet og strekke, men bygger også muskelstyrke, sier en studie publisert i et amerikansk tidsskrift for sportsmedisin. I seks uker gjennomførte tretti voksne en rekke strekninger fem dager i uken. Forskerne målte fleksibilitet og muskelstyrke i begynnelsen og slutten av studien. Stretching avspente de spente musklene og økte bevegelsesområdet deres, men mest overraskende ble musklene bak og foran på lårene betydelig sterkere.
10. Legg avokado i salaten din
Mål: Øk ditt antioksidantinntak
Grønnsaker har en ulempe: De fleste av dem er tilnærmet fettfrie, en viktig ting i måltidene for å sikre absorpsjon av kreftbekjempende karotenoider. I en fersk University of Ohio-undersøkelse fikk noen frivillige salater med og uten hakkede avokadoer. På slutten av forskningen viste blodprøver at de som spiste avokado hadde fem ganger mer lutein, syv ganger mer alfakaroten og 15 ganger mer betakaroten enn de som spiste salat uten frukt.
11. Spis tørket fiken
Mål: Øke antioksidantinntaket
Tørket frukt er kjent for å være rik på antioksidanter, men noen av de mindre vanlige fruktene er de mest næringsrike. Fiken og svisker har for eksempel gode næringsstoffer! Forskning fra Scranton University viste at en håndfull tørkede fiken økte antioksidantkapasiteten (for å nøytralisere frie radikaler) med omtrent 9%? mer enn det dobbelte av økningen etter en kopp grønn te. Ernæringsfysiolog Rafaela Ceni peker også på dehydrert frukt som gode snackalternativer mellom måltidene, ettersom de er praktiske og rike på næringsstoffer som fiber, mineraler, kalium, magnesium og A-vitamin.
12. Fruktsalat til mellommåltid
Mål: Øke antioksidantinntaket
En blanding av appelsiner, epler, druer og blåbær gir fem ganger mer antioksidanter enn å spise en frukt alene, ifølge forskning ved Cornell University. Så prøv å variere fruktene og ta med salat epler, røde druer, jordbær, ananas, bananer, fersken, appelsiner og pærer.
13. Kyss partneren din lidenskapelig
Mål: Lysere smilet
Nå har du én grunn til å ønske deg et kyss: Ifølge Anne Murray, en talskvinne for United States Academy of Dentistry, øker kyssing spyttmengden i munnen, noe som hjelper til med å rense tenner som kan forårsake tannråte. .
14. Kontroller temperaturen på kjøleskapet ditt
Mål: Beskytt magen din
Hvis kjøleskapet ikke er satt ordentlig, kan maten din befinne seg i faresonen ved temperaturer der bakterier fortsatt kan formere seg. Temperaturen skal forbli under 4,4 ° C. Bruk om nødvendig et termometer for å sikre at temperaturen er lav nok.
15. Drikk grønn te daglig
Mål: Hold sinnet smart
Studier viser at grønn te hjelper til med å holde kolesterolnivået under kontroll og kan redusere risikoen for kreft. I følge hudlege Helena Zantut kan te fortsatt ha antioksidantvirkning, er vanndrivende midler og hjelper til med å fungere nyrene riktig. Nå, i tillegg til disse fordelene, sier forskere at drikken også kan fungere for å opprettholde kognitiv funksjon. En japansk studie med 1000 mennesker over 70 år fant at de som drakk to kopper grønn te om dagen klarte seg bedre på flere tester av mentale evner (inkludert hukommelse). Å legge det til kostholdet ditt kan være en god idé!
The Choice is Ours (2016) Official Full Version (April 2024)
- mat
- 1,230
