Eksperter sier at å komponere frokost med passende matvarer og en balansert kombinasjon kan også øke produktiviteten gjennom dagen, forbedre konsentrasjonen og oppmerksomheten mot daglige gjøremål. Besteforeldrene våre sa allerede: Frokost er dagens viktigste måltid. Og de sa det med eiendommen ervervet i observasjonsårene? En person som spiser godt om morgenen tilbringer resten av dagen mer villig, med energi til å møte de forskjellige aktivitetene som skal utsettes.
I løpet av natten, mens du sover, forbrenner mennesket rundt 440 kalorier, med tanke på en søvnperiode på åtte timer. Dette er grunnen til at det er viktig å starte dagen med å spise ordentlig for å erstatte kaloriene som er tapt om natten. Forskning viser at å hoppe over dette måltidet kan føre til en nedgang i jernnivået i kroppen opptil to ganger. Helst bør frokost inneholde en kilde til karbohydrater og en av magert protein, pluss frukt.
Men med det hastverket vi møter hver dag, er det komplisert å organisere en balansert frokost som passer til de forskjellige funksjonene i kroppen.
Derfor har vi listet opp noen hurtigmatideer du kan piske til frokosten uten å kaste bort tid.
1? frokostblanding
Det er flere alternativer for å spise frokostblandinger. Først kan du velge fullkornsprodukt, som er korn som ikke har blitt behandlet, avskallet eller raffinert før det konsumeres. Det finnes også boksede frokostblandinger, som kan spises med yoghurt, frukt eller melk. Frokostblandinger er mat som er rik på fiber, noe som er avgjørende for å redusere dårlig kolesterol og heve godt kolesterol, samt redusere triglyserider og hyperglykemi. Fordelen er at preparatet ikke tar mer enn noen få minutter, noe som gjør det praktisk så næringsrikt.
2? Frukt vitamin
I følge ernæringsfysiolog Célia Regina Macoris Lopes forbedrer "kombinasjonen av frukt, grønnsaker og grønnsaker, i form av juice, de gunstige helseeffektene, da vi kan tilby et preparat rikt på vitaminer, mineraler og fiber." Bare pisk en eller flere av favorittfruktene dine i en blender, tilsett melk eller yoghurt, som er proteinkilder? og sukker etter smak. Et raskt og veldig sunt alternativ.
3? yoghurt
Yogurt er viktige kilder til proteiner, kalsium, sink, vitamin A og B-vitaminer. For de som ikke har tid til å kaste bort om morgenen, er yoghurt en måte å opprettholde nivåene på disse komponentene. Bare åpne kjøleskapsdøren og ta tak i en, så kan du ta den på vei til jobb.
Andre praktiske alternativer er fruktsalat, toast og grøt. Et godt tips for å få fart på frokosten er å la ingrediensene tilberedes kvelden før. Hvis du virkelig har et travelt liv og derfor neglisjerer frokosten, kan du prøve å våkne opp ti minutter for å være spesielt oppmerksom på dette måltidet.
3 raske sunne smoothies // matvrak (April 2024)
- Mat, kjøkken
- 1,230
