Søvnløshet er et så vanlig problem at det er nesten skremmende å høre navnet ditt. Symptom på forskjellige lidelser eller sykdommer, det kan forårsake en viss skade på livskvalitet, profesjonell ytelse, sosialt liv og forskjellige andre aspekter.
I følge Brasil lider omtrent 40% av mennesker av moderat til kronisk søvnløshet i Brasil. Dette er et veldig høyt antall, med tanke på at søvnløshet er en ondskap som ofte kan forhindres med enkle mål på dagliglivet. Noen studier indikerer til og med at kvinner i nærheten av overgangsalderen og eldre kan ha større sannsynlighet for å lide av problemet.
Søvnløshet kan vare en natt, dager, uker, et år eller til og med livet. Men når alt kommer til alt, hva anses som søvnløshet? Dr. Luis Eduardo Belini, nevrolog og professor ved PUC-Campinas School of Medicine, forklarer: • Søvnløshet er anerkjent for vanskeligheter med å starte eller opprettholde søvn, plutselig å våkne eller til og med tilbringe nettene i det fjerne. Noen ganger kan søvnløshet være relatert til en reduksjon i antall timer som trengs for tilfredsstillende søvn?
"Blant symptomene kan vi fremheve den økte tiden det tar å sove, våkne opp flere ganger i løpet av natten og våkne opp lenge før planlagt tid, og ikke kunne sove igjen," legger han til.
Å sove dårlig kan være relatert til forskjellige sykdommer som hjerte- og karsykdommer, manglende konsentrasjon, overvekt, depresjon og diabetes, samt forårsake tretthet, humør og døsighet. Dette er grunnen til at det er viktig å se etter årsakene til søvnløshet for å løse problemet. Det kan oppstå fra samspillet mellom forskjellige faktorer som fysiske, genetiske, mentale, biologiske eller sosiale, og kan bli forverret i forbindelse med andre søvnforstyrrelser. I tillegg kan depresjon, angst og noen medisiner eller stoffer lette utbruddet av lidelsen? Fullfører Dr. Luis Eduardo Belini.
Les også: 10 matvarer som hjelper til med å øke eller redusere søvnen
Selv om det er så vanlig, er det bare 5% av søvnløshetene som søker medisinsk hjelp. Hvis problemet varer lenger enn to måneder, kan det betraktes som kronisk, og en søvnspesialist anbefales å evaluere årsakene og søke passende behandling.
Hvis du eller noen du kjenner forstår rutinen med å komme deg ut av sengen uten å være uthvilt eller tilbringe en søvnløs natt på å telle sauer, må du være oppmerksom på disse tipsene som kan hjelpe deg med å løse problemet:
La oss gå til tipsene?
01. Hold oversikt over hvor lenge du sover og hvor sliten du er i løpet av dagen. Dette vil hjelpe deg med å kartlegge årsakene og hvordan kroppen din oppfører seg. Det er også viktig å informere en lege godt.
02. Sex før sengetid. Sex eller til og med onani er et flott tips som hjelper deg å slette det for godt. Avslapning av orgasme er et av de største søvnhjelpemidlene.
03. Ingen elektronikk i rommet. Ingen TV, datamaskin, nettbrett, videospill eller mobiltelefon i sengen og på soverommet. De våkner, kan dominere oppmerksomheten din og er fremdeles opplyst, noe som går ut over det hvile miljøet.
04. Ingen debatter før sengetid. Ikke gå inn i diskusjoner eller prøv å løse forhold før du legger deg. La problemet ligge til neste dag.
05. Nyt hjelp av teknologi. Det er applikasjoner som kan hjelpe deg med å overvåke søvnens oppførsel. De takler timeplanene dine, livsstilen din og dine mål relatert til hvile og søvn, gir tips og hjelper deg med å planlegge i henhold til dine personlige behov.
06. Velg godt klærne du vil ha på søvn. Foretrekker lyse stoffer som ikke forårsaker ubehag, selv om de er små. Unngå ull i kontakt med huden eller stykker med knapper eller strenger. Noen eksperter indikerer til og med at det er enda bedre å sove uten klær.
07. Unngå å tenke på problemene som skal løses. Når du legger deg, må du godta at det øyeblikket ikke lenger er for arbeid eller personlige forhold. Det vil gjøre deg engstelig. Sengetid handler ikke om å fortvile over livets agurker.
08. Sats på et sunt kosthold. I tillegg til å velge sunnere ernæring, er det en liste over matvarer som bør unngås eller prioriteres før sengetid i henhold til ernæringsmessige egenskaper.
09. Terapier for søvnløshet. Vitenskapen tilbyr noen behandlinger for å bekjempe søvnløshet, som kan være bare ernæringsmessige omstillinger, endre vaner eller, i mer alvorlige tilfeller, ta medisiner.
10. Konstant støy. Det er mennesker som slapper av med en lyd med konstant intensitet, for eksempel en vifte eller klimaanlegg.
11. Levestandard og tidsplaner. Unngå å avtale morgenen etter en natt som du vet vil holde deg oppe senere. Selv spørsmålet om du kan våkne kan ødelegge resten.
12. Tilskudd for å bekjempe søvnløshet. Noen apotektilskudd inneholder melatonin, det søvnregulerende hormonet.
13. Belysningsgrad. Reduser lysmengden en gang før leggetid, så vel som lysstyrken på dataskjermen eller smarttelefonen. På denne måten advarer du kroppen din om at det er på tide å senke farten.
14. Prøv å ikke fortvile. Jo mer du lider av å tro at du skal sove, desto vanskeligere blir det å sovne. Hvis det er daggry og du ikke får sove, kan du prøve å glemme det og slappe av med noe annet i et annet miljø til søvnen kommer tilbake.
15. Å sove med dyr kan hjelpe eller komme i veien. Husdyr forlater hår som kan forårsake allergi, astma eller irritasjon, og bevegelsene deres kan bremse deg hvis du har lett søvn. På den annen side er det de som slapper bedre av med kjæledyret ditt i nærheten. Analyser oppførselen til søvnen din i henhold til kjæledyrets nærvær.
16. Velg din soveplass godt. Noen stillinger er indikert, og andre bør unngås for en god natts søvn så vel som for kroppen. Hvis du sover på ryggen, kan det forstyrre de som er utsatt for apné, men er indikert som de mest avslappende.
17. Unngå å sove mer enn nødvendig. Tiltak som å våkne opp tidlig og unngå overtid kan bidra til å regulere kroppen din.
18. Gå ut av sengen hvis du ikke får sove. Det er viktig å bare trene på senga relatert til sex og søvn. Unngå å rulle i sengen, og hvis du ikke kan sove, flytter du til et annet rom.
19. Unngå å se på TV eller lese stimulerende bøker før du legger deg. De kan holde oppmerksomheten din og gjøre deg mer våken i en tid der idealet er motsatt.
20. Tilpass hvilemiljøet til dette formålet. Foretrekker gule lys fremfor hvite, gjør romtemperaturen behagelig og forhindrer at støy kommer inn i rommet.
21. Slå av telefonen. En melding, et uønsket anrop eller lyset på telefonskjermen kan hindre deg i å sovne. Hvis det ikke er noen potensiell haster, og du trenger å bruke telefonklokken, må du sette den i flymodus.
22. Beroligende drinker. En kopp te eller en kopp varm melk kan være sterke våpen mot søvnløshet. Velg beroligende te eller melk, som har egenskaper som påvirker søvnkvaliteten.
23. Alkoholholdige drikker bør unngås. Det kan se ut som om alkoholholdige drikker gjør deg mer sliten, men det er faktisk sentralstimulerende midler som forstyrrer søvnen.
24. Varmt bad. Et varmt bad kan være avslapningen som trengs for at søvnen skal komme raskere.
25. Håndter kaffe og stimulerende drikke. Ikke bare før sengetid, men hele dagen.
26. Sats på avslappende musikk i omgivelsesvolum. Programmer om mulig radioen din for å slå seg av automatisk etter en periode.
27. Hold en søvnrutine med tider og aktiviteter du kan gjøre før leggetid. På denne måten blir du vant til kroppen din og unngår tilpasning hver gang du legger deg.
28. Avslapningsteknikker som yoga eller meditasjon kan virkelig lære deg å slappe av og indusere søvn lettere.
29. Unngå lur fra ettermiddagen. Det er viktig å etablere en hvilerutine for at kroppen din skal svare gunstig. En kort lur (maks. 30 minutter) på dagtid kan ikke forstyrre søvnen om natten og kan til og med hjelpe deg med en mer produktiv dag. Men unngå å sove etter 15:00 for ikke å forstyrre nattplanleggingen.
30. Sats på en avslappende massasje og forberede kroppen din på en god natts søvn.
31. Få regelmessig trening, men unngå å trene i timene før hvile.
【スキンケア】乾燥肌と潤いを保つ方法 (April 2024)
- Velvære, sove
- 1,230
