Spesielt for kroppsbyggere og hypertrofisøkere er myseprotein en flott alliert og vanligvis en del av rutinen. Men kan det også brukes av mennesker som ganske enkelt følger et sunt kosthold og / eller trenger å øke proteininntaket i hverdagen? Dette, selvfølgelig, hvis anbefalt av helsepersonell.
Tillegget er generelt indikert for strukturering av muskler og reparasjon av mindre traumer og fiberskader (forårsaket av innsatsen som er gjort under trening), så det er veldig viktig for de som ønsker økt muskelmasse, kroppsdefinisjon og bedre gjenoppretting etter trening.
Valleprotein er ikke annet enn høy kvalitet på myseprotein som er utvunnet fra høy biologisk verdi og kilde til essensielle aminosyrer.
For øyeblikket på markedet, er det mulig å finne et bredt utvalg av mysemerker? noen mer eller mindre sunne; i tillegg mer eller mindre velsmakende. Men generelt er produktet vanligvis fornøyd med forskjellige smaker (for eksempel vanilje, jordbær, sjokolade, etc.), som en praktisk måte å konsumere protein på og kan være en ingrediens i forskjellige ernæringsoppskrifter, antydet mange for etter trening.
Myse bør imidlertid bare konsumeres, når det er indikert av en ernæringsfysiolog, som vil ta hensyn til særegenheter i hvert tilfelle og angi type myse, form og passende mengder forbruk.
Les også: 27 kakeoppskrifter som gleder enhver smak
Men hvis myse allerede er en del av rutinen din, er ingenting bedre enn å la deg inspirere av oppskriftene nedenfor, variere hvordan du kan konsumere tilskuddet, mens du nyter fordelene!
kaker
1. Whey Muffin: For å lage denne praktiske og sunne oppskriften trenger du bare egg, mel eller havrekli, myseproteinisolere sjokoladesmak, rismelk og bakepulver.
2. Mikrobølgeovnkake: klar på bare 2 minutter, praktisk, sunn og deilig. Oppskriften, som inneholder myseprotein, havregryn og bananingredienser, er indikert for forbruk før og etter trening avhengig av målet, eller for å supplere proteininntaket i løpet av dagen.
3. Whey cake i kruset: En kake laget veldig raskt og enkelt. Du vil bare bruke vanilje myse (eller annen smak du foretrekker), egg, bakepulver, kakaopulver og kokosnøttolje.
4. Muffin av myseprotein: den er klar om et minutt, og i motsetning til de fleste oppskrifter er den ikke "gummiaktig". Du vil bare bruke myse, egg, kokosmel, linfrø, vann, vaniljeessens, bakepulver og søtningsmiddel (eller honning, agave eller demerara sukker).
Les også: 24 Vitenskapelig påviste tips om vekttap
5. Soyabønnevassekake: Du vil bare bruke egg, myse, soyamel, kakjær, melk og olje. Bare bland alle ingrediensene og stek i omtrent 15 minutter.
6. Banankake med sjokolade- og mysebær: en muffins som er myk og velsmakende. 56% kakaosjokoladedråper er valgfri i oppskriften, men utgjør hele forskjellen, noe som gjør kaken deiligere og vakker. Mysen som brukes er vaniljesmak.
7. Banankake med mysirup: ideell for de som liker å smake en søt, men uten å forlate dietten! Det kan tjene som en pre-workout eller som en matbit bare for å unnslippe monotonien i dietten. Du vil bruke havregryn, egg, sjokoladevassle, kakaopulver, kanel, bananer og kulinarisk søtningsmiddel.
8. Gulrotkake med mysirup: Rask og mikrobølge-laget, du trenger bare gulrot, egg, havrekli, søtning og gjær. Til sirupen vil du bruke myse, kakao og vann.
9. Brasil nøttekake med mysirup: med god presentasjon og sunn. Det er en funksjonell oppskrift med høyt metthetsnivå på grunn av god fiber og fett. Et glutenfritt og laktosefri treningsalternativ!
Les også: Møt den nye proteindietten med sikre og motiverende resultater
10. Petit gateau de whey: godt tips til når du vil spise søt mat i helgen! Det er et mysekrus av kokosnøttolje som tar under ett minutt å gjøre deg klar!
11. Sweet Potato and Whey Brownie: Dette er en brownie med ingredienser før trening som er veldig velsmakende. Det er et alternativ for de som ikke vil spise rene søtpoteter før de går på trening, i tillegg til å tilby mye energi til trening.
Pannekaker og pannekaker
12. Whey protein crepe: En enkel og veldig næringsrik oppskrift på en deilig posttrening eller proteinsnacks når som helst.Det er verdt å nevne at avhengig av smak og merke til proteinet ditt, vil oppskriften endre seg både i smak og i ernæringsinformasjon.
13. Sweet whey crepioca: et sunt alternativ når du vil spise søtt! Du trenger i utgangspunktet egg, sølvbanan, tapiokamel, sjokoladevassle, middels stekepanne og en usøtet hasselnøttkrem for å bli ferdig.
14. Whey protein crepioca: En protein crepioca, enkel og rask å tilberede. Det er en glutenfri oppskrift og kan være laktosefri hvis du bruker risprotein i stedet for myseprotein.
Les også: Whey Protein: hva det er, hvorfor du tar det og hvordan du velger det ideelle
15. Grunnleggende proteinpannekake: en sunn og velsmakende oppskrift. Du kan erstatte ingrediensene i henhold til din smak og kosthold. Du kan for eksempel bruke en større mengde myse.
16. Kokosnøtt proteinpannekake: en enkel og sunn idé. Du trenger bare myseprotein, egg, revet kokosnøtt og kanel. Bare bland alle ingrediensene i et krus og legg deretter i nonstick-panne for å bake på begge sider.
17. Enkel mysepannekake: Proteinoppskrift, veldig enkel og veldig enkel å lage. Tilberedt med egg, havregryn, banan og myseprotein, kan denne pannekaken brukes som en pre-workout, eller til en frokost eller ettermiddags snack, i henhold til dine mål.
18. LUN bananmysepannekake: Du trenger bare mosede bananer, eggehviter, sjokolade (eller vanilje) myse og bakepulver. Så var det bare å blande den opp og ta den til en nonstick-panne med litt kokosnøttolje for å forhindre at den fester seg.
19. Jordbærproteinpannekake: Vakker, sunn og deilig, denne pannekaken er laget med tynn flaket havregryn, egg, vanilje myse, vaniljeessens, stevia søtningsmiddel, bakepulver, hele peanøttsmør, usøtet peanøttsmør og jordbær. .
Praktiske søtsaker
20. Kaffe, banan og mysegrøt: En rask, enkel, smakfull og næringsrik myseproteinoppskrift. Denne grøten er den perfekte kombinasjonen av søt banansmak og bitter kaffe !!
21. Havremel og myse: passe og veldig velsmakende oppskrift. Du trenger flakede havre, egg, stevia, myseprotein og vann. Tipset er å servere med kanelpulver og banan, eller annen frukt du ønsker.
22. Whey protein mousse: for de som ikke gir opp en søtning og ikke vil miste fokus på kostholdet! Utbyttet er fire porsjoner på bare 40 kalorier, og du vil bare bruke gelatin med ingen smak, hvilken som helst smak, jordbær eller nøytralt myseprotein, nonfat naturlig yoghurt og is.
23. Sjokolade myse-souffle: Tilberedningen og ingrediensene er veldig enkle, og sjokoladegodiset er veldig bra, verdt et forsøk. Du trenger bare myse, kakaopulver, soyamelk, egg, bakepulver og stevia.
24. Kysse av myse: å drepe søtningens ønske på en sunn, enkel og rask måte. Du trenger bare vanilje myse, usøtet kokosnøtt, skummetmelkepulver, kokosnøtt sukker eller søtstoff etter eget valg og mandelmelk.
25. Whey protein peanøttsmør: Selv om det er deilig og sunt, bør det ikke konsumeres i overkant. Du vil bare bruke ristede og skallede peanøtter, myseprotein og kokosnøttolje for å gi legeringen.
26. Protein-trøfler: Deilig dessert for de som ikke vil forlate dietten. Du trenger myseprotein eller kasein, vann, oljefrø eller tørket frukt. Som deksel kan du bruke kakaopulver, revet kokosnøtt uten tilsatt sukker, chia og / eller usaltet cashewnøtt.
27. Prestisjefylt bonbon-passform: En deilig og sunn dessert laget bare med usøtet revet tørr kokosnøtt, myseproteinsmakket kokosmelk (eller en av dine egne), kokosnøtt vann og 70% kakaosjokoladesråper for pålegg.
Iskrem og drikke
28. Protein-is: godt valg for sommeren. Er det en enkel, forfriskende, proteinrik, null sukker, fett og laktoseoppskrift? Det vil si utgitt i kostholdet! Det er verdt å lære.
29. Sjokolade-flavored myse-iskrempai: Ser bra ut og praktisk. Denne iskremkaken kan brukes til et mellommåltid eller i stedet for det godteriet før sengetid hvis målet ditt er hypertrofi. Dette er fordi det ikke er lite kalorier, men i utgangspunktet består av proteiner assosiert med godt fett fra peanøtter.
30. Strawberry-flavored whey-is: Rask og enkel oppskrift, velsmakende og forfriskende. Du trenger frosne jordbær, nonfat yoghurt, kulinarisk søtningsmiddel og myseprotein jordbærsmak.
31. Peanøttsmør og bananskrem: For å lage denne forfriskende, deilige og sunne desserten trenger du hakkede og frosne bananer, peanøttsmørmysse, kokosmelk, vegetabilsk melk og kanel.
32. Søtpotet og myse-is: Du vil bare bruke søtpotet, myse, null sukker soyamelk, peanøttsmør, vaniljeessens og stevia. Tipset er å strø kanel på toppen når du serverer.
33.Whey Cappuccino: Bra tips for en annerledes og sunn frokost på kalde dager. For å lage denne deilige drikken trenger du vann, skummetmelkpulver, pulverkaffe, kakaopulver, myseprotein og kanel for å smake.
34. Whey Frapuccino: En veldig enkel, rask og deilig oppskrift. Avhengig av kostholdet ditt, kan det være et godt alternativ for trening. Du trenger søtpotet, myseprotein cappuccinosmak, iskaffe, sukralosedråper eller et annet søtstoff etter eget valg.
Ingenting bedre enn å glede seg over fordelene med myse gjennom varierte oppskrifter som foruten å tilfredsstille er hinsides velsmakende!
Rich Homie Quan - 34 (April 2024)
- God form
- 1,230
