Når det nye året nærmer seg, gir vi nye løfter om endring, og det er alltid mennesker som ønsker å få sunnere matvaner og gå ned i vekt. For de som er i dette er frokost et grunnleggende skritt.
Å spise en sunn frokost hver morgen fremskynder stoffskiftet og gir energi til dagens oppgaver, så å ta hensyn til hva du har valgt til dette måltidet er en fin måte å starte din innsats.
Det er forskjellige måter å lage en vakker frokost på, enten det er med appelsinjuice, brød, ost, latte, frukt, frokostblandinger. Men sannheten er at hvis ønsket er å gå ned i vekt, kan noen matvarer ikke gå glipp av. Så bli hekta på disse tipsene og på vei til nye vaner!
Spis umiddelbart
Studier har funnet at å spise frokost hjelper med å holde stoffskiftet raskt, så spis i løpet av de første 30 til 60 minuttene av dagen. Dette vil dra nytte av kroppens totale fettforbrenningspotensiale ved å la den umiddelbart regulere insulin- og sukkernivået i blodet ditt og starte stoffskiftet. En annen fordel er at du på denne måten unngår å ta dårlige valg til lunsj eller middag.
Les også: 10 sunne matvarer som gjør deg fornøyd
Men hva hvis du er en av de menneskene som hopper over frokost? Hvis tanken på å spise noe tidlig på dagen snur magen eller ikke heier deg opp i det hele tatt, er et alternativ å drikke smoothies. Det viktige er å dra nytte av timingen og spise frokost.
Capriche i proteiner
En frokost med høyt protein? egg og gresk yoghurt for eksempel? Det kan avverge sult for å hjelpe deg med å spise mindre og til slutt gå ned i vekt. Protein øker metthetsfølelsen og reduserer sulten etter hvert som det fordøyes saktere. Som et resultat hjelper det å spise mer deg å konsumere færre kalorier i løpet av dagen og å føle deg fornøyd og spenstig lenger. En studie av kvinner fant at de som spiste egg til frokost mistet dobbelt så mye vekt av de som begynte dagene med brød. Her er tipset!
Ikke glem bananen
Les også: 12 lette matvarer å spise om natten uten å ha tung mage
Inkludert bananer til frokost er løsningen på tidlig inntak av en dose resistent stivelse (RS), en type karbohydrat som oppfører seg som en fiber i kroppen. Det er ansvarlig for å hjelpe deg med å føle deg full og forbrenne flere kalorier da den ber kroppen din bruke fett som en energikilde. Resistent stivelse finnes i matvarer som bananer, havre, avokado, pære og mandler. Prøv noen kombinasjoner for en tilfredsstillende diettfrokost, så vel som deilig.
Visste du se? Det er ikke komplisert å tilpasse vanene dine for å spise en sunnere frokost. Ta med disse tipsene nå i ditt daglige liv!
10 Tips For å Gå Ned i Vekt (April 2024)
- mat
- 1,230
