Mat i overgangsalderen

Menopause er preget av avbrudd i menstruasjonssyklusen. Perioden før overgangsalder kalles klimakterisk, som vanligvis forekommer mellom 45 og 60 år gammel.

På dette stadiet slutter eggstokkene å produsere østrogen og progesteronhormoner gradvis til de mister funksjonaliteten hele tiden. Dermed mister kvinnen sin reproduksjonsevne.

De vanligste symptomene på denne fasen er hetetokter, nattesvette, søvnløshet, nedsatt libido, irritabilitet, depresjon, tørrhet i skjeden, smerter ved samleie, redusert oppmerksomhet og hukommelse, svimmelhet, hjertebank, hodepine, tretthet, leddsmerter, hudproblemer (kviser, tynnende hår).

Ernæringsanbefalinger

Når en kvinne utøver fysisk aktivitet og spiser godt, fungerer binyrene vanligvis bedre ved å produsere forløperhormonene, som gravidololon og DHEA, som omdannes til østrogen, progesteron og testosteron, og dermed lindrer symptomene på overgangsalderen.

Forsiktighet bør utvises med energibalanse (forbruk x kaloriutgifter) for å kontrollere kroppsvekten. I dette spørsmålet snakker vi i utgangspunktet om mat og fysisk aktivitet.
Jo mer naturlig kvinnens kosthold på dette stadiet, og jo dårligere behandlede matvarer, desto bedre. Dette betyr en diett rik på grønnsaker, frukt og fullkorn.

Det er også verdt å investere i fisk, spesielt de som er rike på omega-3 (sardiner, tunfisk, laks, sild) minst to ganger i uken. Det er viktig å begrense forbruket av fett, spesielt mettet og transfett, som er til stede i animalske og industrialiserte produkter. Så invester alltid i magert kjøtt og ikke-fete meieriprodukter.

Et annet næringsstoff som bør kontrolleres er natrium, prioritere naturlige krydder (urter) og ta vare på forbruket av innebygd mat, bordsalt, soyasaus og annen natriumrik mat.

For å forbedre symptomene er det verdt å konsumere mat som er kilder til fytoøstrogener, stoffer i planter som har østrogenlignende aktivitet i menneskekroppen. Eksempler er soyabaserte matvarer, linfrø og yam.

En annen viktig sak er at når kvinnelige hormonnivåer faller, utvikler risikoen for osteoporose seg. Derfor bør vi være forsiktige med å spise mat rik på kalsium, vitamin D, sink og magnesium: skummet meieri, mørkegrønne bladgrønnsaker, egg, fiskeoljer, fullkorn, nøtter, bønner.

Koffein og alkohol bør konsumeres med måte fordi de er vanndrivende midler, noe som øker tapet av kalsium og sink i urinen, og alkohol forverrer fortsatt varmen.

Ernæring under overgangsalderen (Mars 2024)