Som navnet tilsier? lavt og karbohydrater? lite karbohydrater spiser antyder å redusere mengden karbohydrater du spiser hver dag.
Forslaget er å redusere nivået av insulin i blodomløpet slik at cellene blir "tvunget"? å frigjøre lagret fett for å dekke behovet for energi? som resulterer i vekttap.
For mange mennesker virket det umulig å redusere forbruket av brød, paier og annen karbohydratmat i hverdagen. Men i dag er det mange oppskrifter i lavkarbo-versjoner som hjelper hvem som helst å følge denne spisestilen veldig hyggelig! Sjekk ut gode eksempler nedenfor!
Frokostoppskrifter med lavkarbo
1. Lavkarbo-brød: Brød er uten tvil den maten de fleste savner når man starter et lavkarbo-kosthold. Men med denne oppskriften, som tar mandelmel og egg, blant andre ingredienser, kommer dette problemet til ende!
2. French toast low carb: French toast er French toast, men i denne low carb-versjonen har den omtrent 31 gram protein, 6 gram fett og ingen betydelige mengder karbohydrater.
Les også: 12 lette matvarer å spise om natten uten å ha tung mage
3. Lavkarbo ostebrød: En versjon av ostebrød som tar bare to ingredienser, egg og ost (revet mozzarella og parmesan)! Det er verdt å merke seg oppskriften og ty til den når du slår det ønsket om et klassisk og varmt ostebrød!
4. Lavkarbo brød: Dette brødet er kosete og perfekt til frokost, selv for enkel forberedelse! Men hvis du vil, kan du fremdeles fryse opp til den ferdige smørbrød!
5. Lavkarbo-protein gresskarbrød: Oppskriften gir et brød på ca 450g med omtrent 75g protein, 15g karbohydrat og 15g fett. Velsmakende, det er et godt valg til frokost eller ettermiddagsnacks!
6. Lavkarbo-skybrød: flott tips for deg som savner brød i hverdagen. Tross alt er dette en mye lettere versjon. Du vil bare bruke egg, kremost, revet parmesanost, bakepulver og salt.
7. Funksjonell lavkarbo-kokosnøttkake: Dette er et alternativ for å variere lavkarbokos-frokostrullene! Du vil bruke mandelmel, kokosmel, egg, kokosnøttolje, kokosmelk, søtningsmiddel etter smak, brunt linfrø, sjokoladesmakert erteprotein og gjær.
Les også: 16 lavkarbo pannekakeoppskrifter for et praktisk og velsmakende måltid
8. Lavkarbo-proteinpannekake: Det er forskjellige måter å lage en proteinpannekake! Du kan velge å lage for eksempel banan, gresskar eller søtpotet? Uansett vil resultatet bli en suksess!
9. Sitronhristing med lite karbohydrater: Denne risten har konsistensen av en sitronkakefyll eller en marengs. Det er deilig og forfriskende samtidig! Oppskriften er veldig enkel og selvfølgelig sunn til frokosten din!
10. Lavkarbo-peanøttsmørprotein crepe: en lavkarbo-versjon som ligner veldig på en tradisjonell crepe! I tillegg til peanøttsmør, kan du fylle det med hva du foretrekker (og? Passe i kostholdet ditt?)!
Lavkarbo lunsjoppskrifter
11. Lavkarbo-stekte tomater: Hva med å la den konvensjonelle salaten ligge og steke tomatene med litt oregano og basilikum for å smake som pizza ?! Denne oppskriften er veldig velsmakende og hele familien vil elske den, i tillegg til å være et alternativ for vegetarianere.
12. Lavkarbo kyllingrullade: flott alternativ til lunsj eller middag, og også for å variere måten kylling konsumeres på daglig basis. Du vil bare bruke kyllingbryst, ost, skinke, smør eller margarin, egg, tomat, hvitløk, basilikum, sitron, svart pepper og salt.
Les også: 12 kyllingfrikasseoppskrifter for et raskt og velsmakende måltid
13. Kremet svampekjøtt med lavkarbo: kokt al dente og med disse soppene går poden utover nivået? for det "mest fantastiske akkompagnementet du noen gang har smakt". Godt tips for en lett og elegant helgelunsj!
14. Lavkarbo kyllingscuccini salat: godt tips for en lett, fullstendig og sunn lunsj. Koteletten er skåret veldig tynn og kombinert med sitron og mynte, noe som gir en spesiell smak. For å fullføre retten, kyllingprotein!
15. Bakt gresskar teriyaki kylling: Et lunsjalternativ som til og med kan tas til lunsjbokser for arbeid. Du vil bare bruke terninger av kyllingbryst, japansk gresskar, brunt sukker, soyasaus, maisstivelse, revet ingefær, vann, vanlig yoghurt, mynte, salt, svart pepper og olivenolje.
16.Lavkarbo ferskenpalmensagna: en blanding av Italia og Brasil! For å tilberede, kaster du deigen og legger den i den ferske ferskenpalmen, kuttet i tynne strimler på langs. Fyllingen lages med hvit havregrynssaus og malt biff med tomater og basilikum. Men du kan bruke favorittstoppingen din!
17. Lavkarbo au gratin aubergine: en vegetarisk rett, unik og full av smak. Den store hemmeligheten med oppskriften er å grille aubergineskivene? Dette forhindrer at den drypper vann i gratengen, noe som vil gjøre alt veldig vått.
Les også: 15 hamburgeroppskrifter passer for en vektløs matbit på samvittigheten
18. Gulrotspaghetti med lavkarbo sitrus kjøttbollesaus: dette? Falske spaghetti? Det er et superlett alternativ. Den lages bare med gulrøtter, skrellede tomater, hvitløk, olivenolje, sukker, salt, revet ost og basilikum. Flott tips til helgen!
19. Curb kylling med lavkarbo: En annen versjon som hjelper deg å opprettholde et sunt og hyggelig kosthold. Du vil bare bruke kyllingbryst, hakket løk, karripulver, rosa salt og ricotta-krem.
20. Kjøttboller med lavkarbo: De fleste kjøttbolleroppskrifter er fylt med mel og andre ingredienser som gjør at blandingen ikke er veldig kompatibel med lavkarbo-mat. Men er denne versjonen, foruten lavkarbo, enkel, velsmakende, glutenfri og laktosefri? Det tar bare kjøtt og krydder!
21. Lavkarbo stroganoff: en lettere versjon av den tradisjonelle og elskede stroganoff! Du vil bare bruke terninger av kyllingbryst, løk, hvitløk, usøtet tomatmasse, bøffelmasse, engelsk saus, krydret paprika, salt, pepper og fersk persille.
Lavkarbo middagsoppskrifter
22. Lavkarbo mandelpai: Denne deigen er super allsidig og du kan lage paien med den fyllingen du ønsker. Og resultatet er fantastisk? Selv de som ikke følger lavkarbo-dietten, vil elske det! Til deigen bruker du bare egg, mandelmel, revet parmesanost, vann, olivenolje, salt, pepper, oregano og bakepulver.
23. Lavkarbo brokkoli terte: Brokkoli er veldig lett og har ingen dominerende smak i denne terte, men hvis du foretrekker det, kan du bytte den ut med den enda mykere blomkålen. Resultatet er en lett, sunn og deilig kake til middagen!
24. Lavkarbo kyllingsuppe: Flott alternativ for de som vil kutte ned på karbohydrater til middag og dermed "gi opp et kosthold". Hemmeligheten bak denne lavkarbo-versjonen er å bytte ris mot hakket blomkål. Resultatet er fantastisk, det er verdt å satse på denne oppskriften!
25. Lavkarbo brokkolipizza: Denne oppskriften er et godt valg for natten (og for pizzaelskere!). Lett og næringsrik, men denne pizzaen, selv om den ikke er sprø i den originale deigen, bedrar godt fyllene som er brukt. I tillegg er oppskriften glutenfri og kan konsumeres av de med intoleranse.
26. Lavkarbo-aubergine-purre-quiche: Lavkarbohydrat, eggfri, laktosefri, vegansk oppskrift. Den er laget med tofu, og siden den ikke bærer egg, er den ikke akkurat en quiche, men den har en lignende tekstur, så den tar navnet sitt. Gir tomater en spesiell sjarm, noe som gjør quissen vakker og deilig? Alle vil elske!
27. Lavkarbo grønn pannekake: Er deigen i denne melfrie grønne pannekaken basert på egg og spinat? Det er faktisk en veldig tynn omelett som du kan rulle og servere som pannekake. Du kan variere fyllene og servere med sauser, sauterte og mer!
28. Lavkarbo-suppe: en veldig lett suppe, men den tilfredsstiller veldig godt! Bra tips for de kjøligere dagene. Du trenger bare zucchini, brønnkarse, blomkål, løk, tørket krydder og vann.
29. Kyllingsofle med lavkarbohydrat: En annen måte å variere det daglige kyllingpreparatet! Du vil bare bruke strimlet kylling, egg, persille, basilikum, tomat, hytte og parmesan. Krydder kan også alltid variere etter din smak.
30. Lavkarbo-ricotta-zucchini-souffle: et superlett og annerledes alternativ. Denne oppskriften er laget med røkt ricotta, som du finner i de fleste supermarkeder. I tillegg til det, bruker du bare zucchini, egg, vann, løk, salt og basilikum.
31. Lavkarbohamburger: Denne oppskriften gir fire 100g porsjoner, og det gode er at hamburgere også kan fryses til senere konsum. Du vil bare bruke rødt kjøtt (for eksempel andung), engelsk saus, hvitløkspulver, tørkede urter og salt.
Lavkarbo-snack-oppskrifter
32. Sjokoladestang med lavkarbo-kokosnøtt: er på diett og slår et ønske om å spise en sjokolade, spesielt en Prestige ?! Den gode nyheten er at siden kokosnøtt er en ingrediens med lite karbohydrat, kan du drepe deg selv uten å forlate kostholdet. Skriv oppskriften på denne deilige baren!
33. Lavkarbo-peanøttkaker: Denne oppskriften har bare tre ingredienser, er sprø og deilig! Det er et gluten- og laktosefri alternativ og rik på godt fett (uunnværlig for kroppen).For å variere oppskriften kan du bytte ut peanøttsmel mot en annen oljefrø.
34. Sukkesky med lavkarbo jordbærgelé: Flott valg for en sukkelsker som ikke kan spise karbohydrater. Flott tips til en dessert i løpet av uken? Du vil bare bruke eggehviter, søtningsmiddel og usøtet jordbærsyltetøy.
35. Lavkarbo gresskarmuffins: I tillegg til lavkarbo er denne oppskriften glutenfri og laktosefri. Det byr på mye metthetsfølelse fordi den har bra fett og fiber. Det er et flott alternativ for snacks eller frokost og veldig enkelt å lage!
36. Lavkarbo-brigadier: Hvem sier at du ikke kan spise brigadier når du er på diett? For å holde karbohydratene lave, ruller du brigadeiros i 100% kakaopulver eller mørk sjokoladekorn. Sjekk ut hele oppskriften!
37. Lavkarbo-granola: Laget med deilige ingredienser, det er det rette alternativet for ettermiddagsnacks! Du vil bruke mandler, Brasil nøtter, valnøtter, baru nøtter, cashewnøtter, eggehviter, xylitol, kanelpulver, kokosnøttolje, skallet gresskar, solsikkefrø, linfrø, sesam og tørket kokosnøtt. .
38. Kokosnøttkjeks med lavkarbohydrat: enkle å lage, disse informasjonskapslene er gode å spise til frokost eller om morgenen. Et viktig tips er å la dem ligge i en forseglet og tørr beholder, da de får veldig lett fuktighet.
39. Muffins med lavkarbo kanelregn: en lettere måte å smake på disse deilige muffinsene med barndomssmak! Du trenger mandelmel, kokosnøttmel, bakepulver, kanelpulver, salt, kokosmelk, usaltet smør, søtningsmiddel, egg og olje.
40. Ostekake med lavkarbo fersken: en sukkerfri dessert perfekt til helgen! Ta kokosmel, mandelmel, søtningsmiddel, usaltet smør, egg, kremost, rømme og fersken i diettsirup.
41. Chickpea Low Carb Snack: Ingen anelse om hva du skal smake på når du ser den lille filmen i helgen? Vel erfarne og stekte kikerter er et flott alternativ, i tillegg til at de er enkle å lage, protein og fulle av næringsstoffer.
Hvem sier at lavkarbokosthold må være ensformig og kjedelig ?! Disse oppskriftene beviser at det er mange måter å redusere karbohydratforbruket mens du fortsatt nyter deilig mat!
Revy & Chill 2019 (April 2024)
- mat
- 1,230
