Å miste vekt er et tema som er en del av mange menneskers liv, uavhengig av årsaken. Problemet er at mange kvinner ser vekttap som en fase med stor lidelse, og det har mye å gjøre med at de stadig blir belastet for å ha en "perfekt kropp".
Det er viktig å tenke på vekt annerledes, og ikke glemme at hver kvinne har en annen kropp, sin egen unike struktur som gjør henne til en best mulig versjon av seg selv.
Ideell selv for de som ønsker å gå ned i vekt, er å ha hjelp av en endokrinolog, som kan gjøre en fullstendig metabolsk og hormonell evaluering.
I tillegg er det kult å søke råd fra en ernæringsfagmann, fordi når vi vet bedre matene som er en del av rutinen vår, forstår vi at det er mulig å spise dem uten feil og på en smart og sunn måte.
Heldigvis er det noen matvarer som har en handling på kroppen vår som kan redusere vår trang til å klype noe fra tid til annen, og hvis du inkluderer dem i kostholdet ditt, vil du sannsynligvis ha et tilfredsstillende resultat når det kommer til balanse. Husk at denne prosessen er treg, at sunt vekttap ikke skjer over natten, og at du ikke trenger å føle deg skyldig over det:
Les også: 11 vanlige vaner blant mennesker som sjelden blir syke
1. Grønn teekstrakt
Forbrukt i tusenvis av år er grønn te fremdeles et av de sunneste naturlige drikkevarealternativene. Dets medisinske egenskaper spenner fra å forhindre demens til å forbedre det metabolske systemet, da det inneholder antioksidanter og andre stoffer som forbedrer funksjonen til hormoner som gir oss metthetsfølelsen.
Noen studier har vist at grønn te er en flott alliert for de som ønsker å gå ned i vekt? Et eksperiment med en gruppe mennesker avslørte at de som tok dette stoffet etter 12 ukers behandling hadde lave nivåer av ghrelin, som er hormonet som gjør oss sultne.
I tillegg hadde disse menneskene bedre kolesterolnivå og lavere nivåer av et stoff som kalles adiponectin, som er relatert til problemer som insulinresistens, metabolsk syndrom og høyere inflammatoriske responser.
Grønn te er også kjent for å redusere spredning av fettceller og til og med bidra til å forbrenne kroppsfett. Helst drikker du tre kopper te om dagen? Hos noen mennesker kan te forårsake hodepine, forstoppelse og svakhet i blæren, så det er viktig å ikke overdosere og slutte å drikke hvis disse symptomene dukker opp.
2. Safran
Denne ingrediensen er knyttet til humørregulering da den har muligheten til å øke endorfin- og serotoninnivået. Når det gjelder undertrykkelse av appetitt, hjelper safran oss med å ha mindre lyst til å klype noe mellom måltidene.
Les også: 10 matvarer som kan forhindre kreft
Bare for å gi deg en idé om kraften til dette krydderet, etter åtte ukers hyppig forbruk, kan det til og med redusere depresjonsnivåer og symptomer på premenstruell spenning. Noen nyere studier indikerer at bruk av den kjemiske versjonen av gurkemeie, Crocetin, kan gi oss pust mens vi gjør fysiske aktiviteter og til og med hjelpe oss med å forbrenne mer kalorier.
Helst bør du konsumere 30 mg per dag gurkemeie i løpet av åtte uker. Hvis du har depresjon og blir behandlet for det, må du kontakte legen din før du utfører dette eksperimentet.
3. Essensiell olje av grapefrukt
Grapefrukt har vært gjenstand for vekttapstudier takket være antioksidanter, flyktige oljer og enzymer som reduserer trang til å spise og gir oss ekstra energi. Denne frukten er så kraftig at selv luktende den kan få oss til å føle oss mindre som å spise, vet du?
Dette er fordi lukten av grapefruktolje stimulerer binyrenes aktivitet, noe som akselererer vekttap. Å se på frukt får oss til å produsere metthetshormonet, og så blir sulten mindre aggressiv.
Selv grapefruktskall har sine fordeler, siden den inneholder antioksidanter og antiinflammatorier som hjelper oss med å fordøye både sukker og fett, og hjelper med å holde blodsukkernivået balansert. Er grapefruktolje gunstig for diabetikere på grunn av disse egenskapene? Konsulter alltid legen din før du tar produktet.
Les også: 13 tips for å ha et sunt liv uten nevroer
4. Fiberrik mat
Fiber har muligheten til å forbedre tarmfunksjonen og fordøyelsesfunksjonene generelt. I tillegg kan de gi oss en hjelpende hånd med å holde immuniteten høy og hjertehelsen i full gang.
Denne fibrøse komponenten blir ikke fordøyd, men den kan absorbere vann fra kroppen vår, og når den gjør det, svulmer den og gir oss metthetsfølelsen, noe som er flott for de som ønsker å spise mindre. Kosthold med høy fiber er forbundet med lang levetid, inkludert og et sunnere liv generelt.
Et lite fiberfiber kosthold er assosiert med utbruddet av hjertesykdommer, hjerneslag, åreforkalkning, diabetes type 2, overvekt, overvekt, insulinresistens, dyslipidemi, hypertensjon og gastrointestinale problemer.
For å sikre at kostholdet ditt inneholder fiber, må du huske å konsumere mat som chiafrø, linfrø, friske grønnsaker, bønner og selvfølgelig frukt.
5. Krydret mat
Naturlig krydret mat er betennelsesdempende og hjelper kroppen din med å forbrenne fett og undertrykke sultfølelsen. Varer som pepper, karri, gurkemeie, ingefær, løvetann og kanel er også bra for å balansere blodsukkernivået og få deg til å føle deg mindre lurt å spise søte ting.
Les også: Detox Juice: De 20 beste oppskriftene for sunn mat
Krydret ingredienser ender opp med å akselerere den metabolske aktiviteten i kroppen vår, og til og med forbedre fordøyelsesprosessen. For å forbedre dem, er de elementer som nesten ikke har kalorier, og som er enkle å bruke i forskjellige oppskrifter.
Når du satser på krydder og urter for å tilberede maten, reduserer du bruken av salt, som er et væskeholdende stoff som kan øke vekten. Når du forbereder kjøtt, grønnsaker og supper, kan du for eksempel satse mer på krydder og mindre på salt. Helsen og kostholdet ditt vil garantert vinne.
Husk at når målet er å gå ned i vekt, er idealet å ha hjelp av en endokrinolog og en ernæringsfysiolog. Dette er de profesjonelle som kan evaluere saken din spesifikt og indikere hva som er de beste trinnene for deg. Er det alltid mulig å opprettholde et sunt kosthold? Med omsorg og kunnskap kan du fremme store forbedringer i helsen din.
Dansk Mesozoica | Episode 5 - Naturlige Omgivelser! (Kan 2024)
- Kosthold, vekttap
- 1,230
