En stille sykdom som ikke er lett å identifisere symptomer i de tidlige stadiene. Dette er diabetes, som skjer når blodsukkeret ditt (glukose) stiger over det normale. Til tross for at det er en kronisk sykdom og uten kur, er det mulig å kontrollere og leve et normalt liv.
Det er fortsatt mennesker som ikke er diabetiker, men som har den såkalte pre-diabetes, det vil si glukosenivået er høyere enn normalt, men som fremdeles langt fra er klassifisert som diabetisk nivå.
Studier viser at personer med pre-diabetes kan utvikle diabetes type 2 på opptil 10 år, med mindre de tar noen enkle forholdsregler som å trene ofte og gjøre kostholdsendringer ved å velge riktig ernæring.
Det er ingen åpenbare symptomer, men prediabetes utvikler seg med årene. Det er derfor viktig å være oppmerksom og prøve å legge merke til noen advarselstegn. Dermed kan du søke medisinsk hjelp så snart som mulig, og unngå alvorlige problemer.
Kjenn de 5 tegnene på pre-diabetes
1? Føler meg veldig sliten etter å ha spist
Trangen til å ta en lur etter måltider er naturlig, men hvis det ofte skjer, kan det være et tegn på kroppen din til karbohydrater, som blir nedbrutt av blodomløpet som glukose (blodsukker), kroppens viktigste energikilde. Når blod som inneholder glukose når bukspyttkjertelen, får organet meldingen om insulinfrigjøring. Over tid kan denne syklusen føre til at kroppen blir insulinresistent.
2? Har angst for å spise karbohydrater
Kroppen din ber om sjokolade, chips og annen mat med mye sukker, salt og fett, som tenner hjernens stadig økende belønningssystem. Dette kan være farlig fordi enkle karbohydrater (sukker, hvitt mel) raskt brytes sammen, noe som får insulinresistente celler til å ignorere denne tilførselen av glukose i blodet. Dermed frigjør bukspyttkjertelen mer insulin, og genererer en reduksjon i blodsukkeret. Kroppen setter seg fast i en bølge av tretthet og lengter naturlig etter nye matvarer som vil gi energi. Hjernen blir besatt av dette oppdraget i en ond sirkel. Og i tillegg øker det vekten.
3? overvekt
Det er et vanlig trekk hos pre-diabetikere og i seg selv en viktig risikofaktor. Det mest bekymringsfulle er når personen prøver å kutte kaloriene og svikter, noe som kan være et tegn på motstridende meldinger som cellene mottar.
4 Kroppen din ser mer ut som et eple enn en pære
Mer alvorlig enn vektøkning er vektøkning i et spesifikt område av kroppen, mer presist rundt midjen og magen. Dette faktum er assosiert med insulinresistens og pre-diabetes. Det såkalte? Magefett? Det er knyttet til en høyere hastighet av blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag og farlige kolesterolnivåer. Dette er alle risikofaktorer for diabetes.
5? Høyt blodtrykk
Hvis økt trykk skjer sammen med vektøkning, tretthet, og høyt kolesterol- og triglyseridrater, kan det være et sterkt tegn på prediabetes. Mange bekymrer seg for hjerteproblemer og er ikke klar over at høyt blodtrykk også kan være relatert til andre sykdommer.
Tips for å omgå disse risikoene
Det er viktig å opprettholde et balansert kosthold og trene, siden disse vanene virker direkte på vekttap. Bytt raske snacks for tregere fordøyelsesalternativer som nøtter, bananer, rå gulrøtter. Over tid legger vanen seg.
Velg mer komplekse karbohydrater, for eksempel fullkorn (bygg, havre, quinoa, brun ris), grønnsaker og full frukt (ikke juice), så kroppen trenger å jobbe hardere for å fordøye, noe som gjør blodsukkeret stabilt lenger. .
Og ikke tenk på å miste mange kilo på en gang. Tenk på å tape gradvis. Å miste 5% til 7% av kroppsvekten forhindrer eller forsinker diabetes med opptil 60%. For dette er den beste kombinasjonen balansert kosthold og fysisk aktivitet.
Når det gjelder fysisk aktivitet, start i det små med 15-minutters spaserturer og øk gradvis. Idealet er 30 til 60 minutter daglig, men det viktigste er ikke å fortsette i stillesittende livsstil. Ved å bygge muskler øker kroppen antall enzymer som er i stand til å metabolisere glukose som en drivstoffkilde for celler. Ta vare på deg selv.
The Ebola Virus Explained — How Your Body Fights For Survival (April 2024)
- Diabetes, forebygging og behandling
- 1,230
