Det er viktig å opprettholde et balansert kosthold under graviditet for å sikre både mor og baby.
Selv om noen matvarer bør unngås fordi de ikke har det bra, er andre bedre egnet. Den ene er avokado, rik på gode fettstoffer som Omega 3, 6 og 9, som har flere andre fordeler.
I følge ernæringsfysiolog Cristiane Braga Kanashiro, fra Clínica Due, kan frukten konsumeres ren eller brukes i tilberedning av salt eller søt mat, som is og vitaminer.
Hun uttaler videre at i tillegg til de spesifikke fordelene med avokado for gravide, er det også flere generelle fordeler. Derfor kan hvem som helst konsumere det. Se noen:
1. Forbedrer fordøyelsen
Ernæringsfysiologen forklarer at avokado, fordi den er rik på fiber, spesielt pektin, hjelper til med å fungere i gastrointestinal transport og forhindrer forstoppelse. "Hvis tarmen ikke fungerer bra, har den gravide økt risiko for hemoroidsykdom," forklarer han.
Les også: Mors amming mens du ammer
2. Garanterer metthetsfølelse
Denne faktoren gjør at det indikeres å omgå overdrevet sult, fordi ved å øke metthetsfølelsen får du deg til å spise mindre. Progesteron øker sultfølelsen, og får ofte den gravide til å spise mer enn hun burde. Imidlertid kan overdreven vektøkning under graviditet føre til problemer for babyen som risikerer svangerskapsdiabetes. Så denne balansen når du spiser er viktig ?, sier han.
3. Senker dårlig kolesterol
Avokado, som er rik på "gode" fettstoffer som omega 3, 6 og 9, og oljesyre, senker LDL. LDL-kolesterol er det dårlige fettet som avsettes i arteriene og kan danne plakk. Så å ha det i lave konsentrasjoner er bra for å beskytte hjertet og karene ?, sier ernæringsfysiologen.
4. Øker immuniteten
"Frukten har B-vitaminer, spesielt B6, samt vitamin E og C. De favoriserer alle forbedring av immunitet," forklarer fagpersonen.
5. Gjør babyen smartere
Inntak av fett av omega-typen under graviditeten øker babyenes kognitive funksjon og kan føre til en smartere baby. "Det er nyere studier som beviser økt IQ for babyer assosiert med mors inntak av disse omegaene," sier Cristiane.
6. Hjelper deg med å sove bedre
Å spise avokado før sengetid spekuleres i å stimulere melatoninproduksjon, men det er ingen vitenskapelige bevis ennå. "Å sove godt er viktig fordi det under søvnen produseres flere hormoner, i tillegg til hjernegjenoppretting," forklarer han.
Les også: Hvordan få en god natts søvn under svangerskapet
Ernæringsfysiologen sier at avokado kan spises uansett og når som helst. "En liten porsjon før sengen favoriserer syntesen av gode hormoner," sier han.
Men til tross for alle disse fordelene, bør forbruket ikke overdrives. Den maksimale daglige anbefalingen er 100 gram fordi det på grunn av den store mengden fett er risikoen for økt kroppsvekt.
DOCUMENTAL,ALIMENTACION , SOMOS LO QUE COMEMOS,FEEDING (April 2024)
- graviditet
- 1,230
