Alle vet i dag at å trene fysisk aktivitet ofte er en helt positiv vane og passer for alle de menneskene som søker skjønnhet, helse og bedre livskvalitet.
Å trene på en sunn måte betyr imidlertid ikke nødvendigvis å tilbringe timer og timer inne i et treningsstudio, utføre en overdreven mengde trening, med så mye vekt som mulig.
Regelen er: bruk alltid en profesjonell kroppsøving for å indikere hvilke som er de beste treningsformene for deg. Men det er sant at ikke alle mennesker følger denne grunnleggende retningslinjen, og at de derfor kan gjøre feil når det gjelder kroppsbygging.
Noen øvelser som ofte utføres i treningssentre? vanligvis uten profesjonell veiledning? De er ikke indikert av leger, da de kan utgjøre en viss risiko for utøverens kropp og helse. Atter andre kan til og med henrettes, forutsatt at de blir nøye vurdert for å unngå problemer.
Nedenfor siterer Jomar Souza, spesialist i trenings- og sportsmedisin og tidligere president i Brazilian Society of Exercise and Sports Medicine (SBMEE), noen øvelser som bør gjøres med større omhu? så de ikke går galt? og andre som bør unngås for risikoen de kan tilby for de som utøver dem ofte:
1. Barbell knebøy: Dette er en veldig vanlig aktivitet i treningssentre for både menn og kvinner. I følge Jomar Souza kan det imidlertid gi negative resultater. • Øvelser som genererer en vertikal belastning på ryggraden, bør unngås. Over tid kan de akselerere den naturlige slitasjen på ryggmargskivene, noe som kan føre til smerter og til slutt kompresjon av nervene som går ut mellom ryggvirvlene. Og et klassisk eksempel på denne typen trening er knebøyen støttet av en vektstang over skuldrene ?, fremhever.
2. Stående rad: muligheten for å utføre øvelsen som heter? padling? stående reiser tvil hos mange mennesker. Ifølge ekspert Jomar Souza kan stående padling faktisk overbelaste ryggraden. "For å unngå dette problemet, er det viktig at magemuskelen og paravertebrale muskler blir styrket, noe som hjelper til med å stabilisere ryggraden under treningen," forklarer han.
3. Utvikling bak nakken: Et annet vanlig spørsmål dreier seg om å utføre øvelsen kalt "utvikling"? gjort bak nakken på nakken. Doktor Jomar Souza påpeker at dette også er en type trening som genererer en vertikal belastning på ryggraden. Dette kan løses ved å holde bagasjerommet litt vippet bakover. Utvilsomt vil skuldrene være overbelastede, da å utføre øvelsen krever å heve armene over 90 °, noe som letter forekomsten av senebetennelse og bursitt. Så idealet er å bruke en lavere belastning for å forhindre denne typen problemer ?, forklarer.
4. Abdominal med bagasjerotasjon: Noen mennesker velger å gjøre sit-ups ved å rotere overkroppen for å arbeide underlivet og obliques samtidig. Imidlertid forklarer Jomar Souza, selv om anatomi i ryggraden tillater rotasjon av bagasjerommet, kan denne bevegelsen generere en skjærkraft på den mellomvirvelskive og forstyrre dens ytre fibre. "Denne åpningen i fibrene kan over tid tillate fremveksten av en herniated plate," sier han. "Selvfølgelig vil det avhenge av hvor ofte denne typen bevegelser utføres, og hvis utøveren i tillegg til det genererer en belastning på ryggraden med andre øvelser," legger spesialisten til trening og idrettsmedisin til.
5. Stiv med buet rygg: Stiv er en annen veldig populær øvelse i treningsstudioet. Noen mennesker gjør det imidlertid galt og lar ryggen være buet. "I dette tilfellet kan det være en overbelastning på ryggryggskivene og en økning i kyfose, spesielt hvis personen allerede har en postural avvik fra ryggraden," sier lege Jomar Souza.
6. Krympende skuldre med rotasjon: Skuldrene på skulderen tar sikte på å trene trapezoidene. Hvis vi gjør denne bevegelsen foran et speil, vil vi legge merke til at skuldrene ikke utfører rotasjonen. Når dette skjer betyr det at belastningen er utenfor den som støttes av trapezoidene, og trenger å rotere skuldrene for å fullføre bevegelsen. Denne manøvren kan generere overbelastning på sene og leddbåndstrukturen i skuldrene, forårsake betennelsesprosesser og skader ?, forklarer eksperten.
Strekke eller ikke?
En annen sak som reiser tvil hos de som driver med kroppsbygging, er bekymret for strekk. Er det tross alt virkelig viktig å strekke seg før og etter trening?
Doktor Jomar Souza forklarer at det er mye kontrovers om dette emnet i dag. ”Men vi må huske at strekking forbedrer fleksibiliteten, og god fleksibilitet gjør oss mer uavhengige til å utføre daglige oppgaver, spesielt når vi fyller alderdom. Ideelt sett er strekningene utført før og etter ?, høydepunkter.
Strekking skal forårsake svakt ubehag, men ikke følelsen av smerte. Hvis dette skjer, betyr det at muskelen blir strukket over sin grense, noe som kan føre til skade ?, legger eksperten til.
Med all denne informasjonen er det klart at den som utøver kroppsbygging alltid skal ha tilsyn av en profesjonell innen kroppsøving for å utføre de mest varierte øvelsene.
Det er også viktig at før personen starter fysisk aktivitet, søker personen en lege, som vil fortelle om han virkelig er i stand til å utføre en viss type aktivitet, samt indikere nødvendig aktsomhet med praksisen.
CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 1 ana contigo (April 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
