Røyking er en vane som forårsaker skade på praktisk talt alle organene våre, og som kjent øker risikoen for forskjellige sykdommer, fra hypertensjon til lungemfysem og forskjellige kreftformer.
Er det ikke for ingenting at sigaretter reduserer kvinners liv med 11 år og menns med 12? Tross alt anslås det at 1 av 2 røykere dør av årsaker relatert til denne vanen. Han er imidlertid ikke alene om å skade helsa vår alvorlig. Sjekk ut seks andre oppførsler som er så farlige som røyking, selv om noen av dem kan virke ufarlige:
1. Ta for mye brus
Brus inneholder høye doser sukker, den viktigste skyldige i økningen i overvekt, diabetes, hjerteproblemer og andre kroniske sykdommer. Det anslås at forbruk av en boks per dag kan føre til en økning på 7 kg etter ett år.
Selv lette brus utgjør en risiko da alle industrialiserte drikker inneholder tilsetningsstoffer som fargestoffer, smakstilsetninger og konserveringsmidler som overbelaster leveren.
2. Sov mindre enn 6 eller mer enn 10 timer om dagen
Både overflødig og søvnmangel øker risikoen for sykdommer som depresjon, overvekt, diabetes og hjerteproblemer. Derfor er idealet å sove 7 til 9 timer hver dag, i henhold til ditt personlige behov.
Les også: 13 tips for å ha et sunt liv uten nevroer
I tillegg anbefales det å unngå den populære "snooze" -funksjonen, da avbrutte søvnperioder gjør oss enda mer slitne enn å stå opp så snart det første varselet høres ut.
3. Bruk mye tid på å sitte
I følge en australsk undersøkelse er det 40% større sannsynlighet for at voksne som bruker mer enn 11 timer på en dag om dagen dør i løpet av de neste 3 årene enn personer som holder seg i denne stillingen i mindre enn 4 timer.
Også denne vanen øker risikoen for hjertesykdommer, diabetes og kreft, selv om du trener ofte. Derfor er det viktig å stå opp hver time for å bevege seg.
4. Drikk mye kaffe
Å drikke kaffe er en fin måte å føle seg bedre om morgenen. Ifølge en amerikansk undersøkelse kan det å konsumere mer enn 4 kopper kaffe om dagen imidlertid øke risikoen for død hos personer under 55 år.
Hypotesene som forklarer denne effekten er relatert til det faktum at koffein stimulerer adrenalinfrigjøring, reduserer insulinvirkningen og øker blodtrykket. I tillegg ser det ut til å være en genetisk faktor involvert i denne mekanismen, noe som øker dødeligheten, spesielt blant menn.
Les også: 10 sunne vaner du må adoptere
5. Kryss bena
Dette kan virke som en ufarlig vane; Hvis du holder deg lenge med bena i kryss, kan det imidlertid være komplikasjoner som utseendet til åreknuter, økt blodtrykk, hoftespenning, postural problemer og til og med trombose.
6. Ha et utilstrekkelig kosthold
Det nytter ikke å tenke at du har en sunn livsstil fordi du ikke røyker hvis kostholdet ditt ikke er veldig balansert. Et kosthold rikt på hurtigmat og bearbeidet mat kan tilby like mange konserveringsmidler og andre kjemiske tilsetningsstoffer som tobakk og alkoholforbruk.
Og du vet allerede konsekvensene av et feil kosthold: anemi, overvekt, hypertensjon, diabetes type 2, aterosklerose og forskjellige kreftformer, blant andre sykdommer.
Betyr alt dette at sigaretten ikke er så ille? Selvfølgelig ikke! Røyking er fortsatt en veldig farlig vane, men det er viktig å huske på at det bare å holde seg borte fra å røyke ikke er nok. For å virkelig opprettholde helsen vår, må vi følge en global omsorgsrutine, og ta gode valg om kosthold, hvile og fysisk aktivitet også.
Gamle vaner er vonde å vende -- Selvutvikling er vanskelig (Kan 2024)
- Forebygging og behandling
- 1,230
