7 mel som går ned i vekt

De er praktiske, rimelige og gode allierte i vekttap. Frukt, grønnsaker og frokostblandinger er blitt vanlig i dietter fordi de gir mange helsemessige fordeler og også tjener som en god hjelp for de som ønsker å eliminere de ekstra kiloene.

Noen tilbyr vitaminer, mineraler, omega-3s og til og med stoffer som bremser kroppens tendens til å samle fett, men fiber er den viktigste bidragsyteren til vekttap.

I tillegg til å øke næringsopptaket gir de en metthetsfølelse og forsinker tømming av magen. Dette betyr at du er fornøyd med mindre mat og tar deg tid til å være sulten igjen.

Husk at mel ikke virker mirakler. Det nytter ikke å fylle tallerkenen med kalorimat med høyt fettinnhold, og deretter tilsette en skje med mel i et forsøk på å lindre skaden.

Resultatet vises bare hvis du spiser denne typen mel hver dag, drysset på ferdigmat, salat, juice, yoghurt. Men for det må de kombineres med et balansert kosthold og regelmessig trening.

Et annet tips for å forbedre vekttapeffekten av mel er å drikke mye vann i løpet av dagen, dette letter virkningen av fibre i kroppen.

Det er flere alternativer med mel som kan brukes av de som ønsker å gå ned i vekt. For å hjelpe deg med valg, gjorde vi et utvalg med 7 mel for å gå ned i vekt. Lær mer om egenskapene til hver mat og hvordan melversjonen av hver mat kan hjelpe med kostholdet ditt:

1- Linfrømel

Linfrø anses som en funksjonell mat som gir næring og til og med forhindrer sykdom. Det er to typer frø, brun linfrø og gylden linfrø. Begge har de samme næringsstoffene, som omega-3 og omega-6, som forhindrer hjerte- og karsykdommer, forbedrer blodsirkulasjonen og bidrar til å redusere væskeansamlingen.

Frøet er også rikt på fiber, som regulerer tarmen og kontrollerer diabetes, har vitamin A, E, B1, B6, B12, så vel som kalium, natrium, magnesium, fosfor, jern, kobber, sink, mangan og selen. De er viktige mineraler for kroppen vår. Den inneholder også en forbindelse som heter lignan, som hjelper hormonell balanse, lindrer symptomene på PMS, overgangsalder og arbeider for å forhindre brystkreft.

Linfrømel kan tilsettes ris, bønner, frukt, juice, yoghurt, vitaminer, salater, tilberedning av kaker, brød, paier, supper.

2? Quinoamel

Lett på smak og like sunt som soyabønner. Det lille kornet er ekstremt rikt på proteiner, mineraler og vitaminer B1, B2, B3, D og E, som hjelper til med forskjellige funksjoner i stoffskiftet. Den har en stor mengde fibre som samarbeider med tarmen, hjelper til med å kontrollere kolesterol og blodsukkernivået.

Quinoa har flere aminosyrer, inkludert lysin, et stoff som hjelper til med å styrke immunitet og er relatert til utvikling av intelligens og funksjoner i hukommelse og læring. I tillegg har quinoa helbredende, smertestillende og betennelsesdempende virkning.

Quinoamel kan brukes i brød, pasta, paier, kjeks, grøt og puddingoppskrifter, med fordelen av å være fri for gluten og kan konsumeres av mennesker som er overfølsomme for melk og også har cøliaki. De kan ikke konsumere matvarer som bygg, havre, hvete og rug.

3? Svart soyamel

Melet laget med den turboladede versjonen av tradisjonell soya er rik på isoflavoner og antocyaniner, viktige stoffer for å bekjempe høyt kolesterol og til og med kreft. I tillegg sulter svart soyamel deg, gjør deg mer villig og får cellene til å absorbere 50% mindre fett.

For ikke å snakke om dens egenskaper som virker mot frie radikaler, bremser aldringsprosessen og forhindrer rynker. Inkludert svart soyamel er også en fin måte å lindre symptomer på PMS og overgangsalder.

4 Hvit bønne mel

Hvite bønner er rike på Phaseolamine A, et protein med egenskaper som hemmer karbohydratfordøyelsen og reduserer kroppens absorpsjon av sukker, noe som gjør den til en god alliert i vekttap.

Hvite bønner kan også bidra til å forhindre diabetes og bidra til at tarmen fungerer som den skal, fordi den har en stor mengde fiber. Man skal ikke overdrive forbruket av hvitt bønnemel ,? Er en teskje om dagen nok? ettersom bivirkninger som diaré og flatulens kan forekomme.

5? Aubergine mel

Aubergine er rik på vitamin A-, C- og B-kompleks, som bidrar til å forbedre synet og kroppens forsvar. I tillegg er det en vannrik grønnsak som er lite i fett. I aubergine skallet er stoffer som hjelper til med å forhindre kreft.

Auberginemel har opptil ti ganger mer fiber enn fersk aubergine, så det hjelper å sulte deg. Den kan blandes med buljonger, supper, juice, vitaminer og yoghurt. Kombinert med et balansert kosthold, hjelper to skjeer med auberginemel hver dag til å tørke magen.

6 Grønn bananmel

Fordelene med bananer kan best nytes hvis de spises mens de fortsatt er grønne. Under modningsprosessen er frukten rik på en type resistent stivelse som ikke fordøyer eller absorberer og oppfører seg som om det var en løselig fiber i kroppen, og til og med produserer stoffer som er gunstige.

Ettersom den grønne bananen ikke er veldig hyggelig å spise, er et alternativ til å konsumere frukten i form av mel. Siden det har en nøytral smak, kan grønt bananmel brukes i forskjellige preparater, inkludert erstatning av hvetemel. Du kan blande det med vann eller legge det direkte til juice, yoghurt og frukt i biter. Den anbefalte mengden forbruk er omtrent to spiseskjeer per dag.

7 Pasjonsfruktmel

Den hvite delen av lidenskapsfruktskorpen er rik på pektin, som forhindrer absorpsjon av fett i matvarer. I form av mel forblir omtrent 20% av denne oppløselige fiber til stede, og når den er i magen, blir den til en sultreduserende gel.

Det anbefalte beløpet for forbruk av pasjonsfruktmel er en spiseskje tre ganger om dagen, før hovedmåltider. Den kan blandes i mat eller i juice og yoghurt.

7 Cosas Que Puede Hacer para Perder Peso Naturalmente (Kan 2024)