Har du en løpsrutine, og det er vanskelig å tie stille? Kjas og mas i det moderne liv kan forårsake angst og skade generell helse: det forstyrrer søvnen, endrer humøret, og noen ganger får skalepekeren til å skyrocket.
Når du er i overkant, forårsaker angst et følelsesmessig rot og utløser følelser av ubehag og nød. Det finnes behandlinger og behandlinger for å behandle dette problemet, men før du går på medisiner, er en fin naturlig måte å roe nervene på gjennom mat.
Noen matvarer er fulle av næringsstoffer som er viktige for at kroppen fungerer riktig, og kan bidra til å redusere stress, øke følelsen av ro og forbedre humøret.
Listen nedenfor er utarbeidet av ernæringsfysiolog Marina Donadi og indikerer noen matvarer som skal hjelpe deg å få mer humør. Sjekk det ut:
1. Sitrusfrukter
De er rike på C-vitamin, noe som reduserer produksjonen av kortisol, betraktet som stresshormonet. Virker dette vitaminet også for å bekjempe frie radikaler? stoffer som øker angsten og forårsaker aldring. Sitron, appelsin og andre kilder til vitamin C, som jordbær, ruccola og brokkoli er gode matvarer, i tillegg til å bekjempe angst, har lave kalorier.
2. belgfrukter
Korn som bønner, linser og kikerter er rike på vitamin B6 og folsyre, essensielle stoffer for dannelse av serotonin. Serotonin regnes som lykkehormonet, da det er ansvarlig for følelsen av velvære og avslapning.
3. Kjøtt og fisk
Disse matvarene er en kilde til tryptofan, en aminosyre som er ansvarlig for produksjonen av serotonin. De hjelper til med å forbedre søvn, bekjempe angst og gir en følelse av velvære. Hvis du vil nyte disse fordelene uten å forlate kostholdet, velger du magert kjøtt.
4. Oljefrø
Denne gruppen inkluderer nøtter, valnøtter og mandler. Oljefrukter hjelper til med å bekjempe irritasjon og stress fordi de er rike på magnesium, et stoff som hjelper til med å konvertere tryptofan til serotonin, og er også en kilde til vitamin E og B, som hjelper immunforsvaret. I tillegg bekjemper disse matvarene aldring av huden, forbedrer skjoldbruskfunksjonen, reduserer dårlig kolesterolnivå i blodet og føler seg mette. Men ernæringsfysiologen advarer: du må konsumere i moderasjon, siden de er veldig kaloriske.
5. Melk og derivater
Melk og dets derivater inneholder kalsium, et stoff som er ansvarlig for å kontrollere overføringen av nerveimpulser. Å senke kalsium i blodet kan gjøre angstproblemet verre. Når du velger disse matvarene, bør du foretrekke magre alternativer som hvitost og skummet melk.
6. Karbohydrater
De er en kilde til karbohydratmat som brød, ris, havre og pasta. De hever blodsukkernivået og gir energi, disposisjon og velvære. Denne matgruppen blir ofte sett på som en skurk i dietter, men karbohydrater er uunnværlige for at kroppen skal fungere ordentlig. For ernæringsfysiolog Marina Donadi er det viktige å konsumere i moderasjon og ta gode valg. "Velg alltid hele alternativene fremfor de behandlede alternativene, siden de har flere næringsstoffer, er rike på fiber og forlenger metthetsfølelsen", indikerer.
7. spinat
Spinat er rik på folsyre, et kraftig vitamin som fungerer som et naturlig antidepressivt middel. Når konsentrasjonene av dette stoffet er lave i kroppen, synker også serotoninnivået. I tillegg fungerer denne maten som en antioksidant, forbedrer hjernens funksjon og har svært få kalorier.
8. Sjokolade
Er sjokolade rik på flavonoider? En type antioksidant som favoriserer produksjonen av serotonin? og kan bidra til å lindre angst. Men for denne maten indikerer ernæringsfysiologen ekstra forsiktighet. Siden de er veldig kalorier og generelt inneholder mye fett og sukker, bør forbruket være moderat. Når du kjøper, er det ideelle å velge bitter sjokolade og med mer kakao i sammensetningen. Jo høyere kakaoprosent, jo bedre ?, sier Marina.
My minecraft Dog is TRAPPED underwater (HELP ME!!!) - Part 9 (April 2024)
- Mat, stress
- 1,230
