Fysiske aktiviteter gir mange fordeler for folks liv. Men for å oppnå gode resultater? om å holde kroppen i form eller for å forbedre den generelle helsen? Du må også knytte dem til god ernæring.
Det ideelle kostholdet for hver person, i henhold til dine mål, bare en profesjonell kan indikere, men det er noen matvarer som er vist seg å være viktige å spise etter trening eller løping.
Ernæringsfysiolog Karina Frasson påpeker at spising bør gjøres så snart som mulig etter trening for å forhindre tap av mager masse og fylle på næringsstoffer som går tapt under aktiviteter. Det er interessant å foretrekke karbohydrater med høy glykemisk indeks (hvitt brød, honning, poteter, ris) assosiert med proteinkilder (magert kjøtt, ost osv.). Denne kombinasjonen resulterer i høyere glykogenlagre og større muskelutvinning ?, forklarer. "Det er også viktig å legge til frukt eller naturlig juice til dette kostholdet når det er mulig," legger han til.
Med fagpersonens hjelp valgte vi åtte matalternativer (eller kombinasjoner) å konsumere etter treningsstudio eller løping. Sjekk det ut:
1. Banan
Inneholder betydelig mengde kalium som hjelper til med å forhindre kramper? som kan oppstå spesielt etter en lang løp. Det kan konsumeres selv med litt honning.
2. Havregryn med frukt
Kan både bananer og annen frukt kombineres med havre? som er en svært næringsrik mat med høyt fiberinnhold. For et mer komplett måltid etter trening kan skummet melk tilsettes for å danne en grøt.
3. Proteinbar
Barene er praktiske og inneholder protein, og er et utmerket snacksalternativ etter løp. Ikke rart at de ofte distribueres på løpsarrangementer.
4. Peanøttsmørbrød eller ristet brød
Karbohydrater + protein? Perfekt kombinasjon og anbefales alltid når det kommer til gymmat, spesielt i løpet av treningsperioden. Og varene som er nevnt over, oppfyller dette behovet veldig bra.
Peanøttsmør (gitt uten tilsetning av sukker) har vært et flott alternativ å erstatte margarin, siden det har en høy konsentrasjon av protein, karbohydrater og er rik på "godt fett". Kan det føres i hele brød og toast, eller enkelt? som de vil bli fortært rett etter trening.
5. Gresk yoghurtsmoothie
Smoothie er en kremaktig strukturert drink laget av naturlig frossen frukt uten tilsetning av sukker. Den er veldig næringsrik da den inneholder vitaminer og mineraler. Så tipset er: velg din favorittfrukt og slå den med gresk yoghurt som igjen er høy på protein. Perfekt alternativ for ernæring etter trening.
6. Hummus med gulrot
Hummus er en kikerterbasert pate, en veldig høy proteinkilde og sunne karbohydrater. Den kan kombineres med gulrot eller andre grønnsaker.
7. Brød med kalkunbryst
Snacks kan også lages med hvitost. Brød, fordi det er høyt i karbohydrater, fyller på energien, mens kalkunbryst og ost tilbyr proteiner med høy biologisk verdi, avgjørende for muskelutvinning.
8. Vann eller kokosnøtt vann
Hydrering under og etter trening er kritisk. Det har ikke noe å si om du løp 1 km eller 5 km, bodde 30 minutter eller 2 timer på treningsstudioet, det er alltid hyggelig å ha vannflasken din i hånden.
Og kokosnøttvann regnes også som en fin fuktighetskrem etter trening fordi den i tillegg til å fylle på tapt vann på trening, gir karbohydrater og mineraler som natrium og kalium, noe som hjelper utvinningsprosessen.
Med disse ideene er det ingen unnskyldninger for å være uten mat etter trening? Mye mindre å være uten trening! Gode resultater oppnås med engasjement og også med god næring til treningsstudioet. Men det vil sikkert være verdt det!
Spise før trening? (April 2024)
- mat
- 1,230
