8 Fysiske øvelser du kan gjøre hvor som helst

Mange kvinner trener ikke fysisk fordi de påstår at de ikke har tid til å opprettholde en slik rutine og penger til å betale for et treningsstudio. Imidlertid er det mulig å opprettholde helse og kondisjon gjennom aktiviteter som er uavhengige av treningsutstyr og kan gjøres når som helst i ethvert fysisk rom, fra hjem til park.

Spørsmålet om mangel på tid til å trene holder ikke opp som et argument, siden det er mange ganger når kroppens bevegelse kan forenes med en annen handling, eller situasjon med kort ventetid.

Sjekk hvilke øvelser som ikke krever spesielle instrumenter eller miljøer, og som du kan begynne å gjøre nå for å komme deg unna fysisk inaktivitet:

1? stretching

Strekking kan gjøres selv når du sitter på arbeidsstolen, sofaen, sengen, gulvet eller står. Alt som må gjøres er å bevege seg rundt for å fremme muskelfleksibilitet.

Noen enkle eksempler på tøying er: å prøve å ta på tærne uten å bøye knærne eller strekke armene til motsatt side. Ideelt sett for denne typen trening er å prøve å holde seg i hver stilling i minst ett minutt.

2? gå

Avslutt buss eller bil, gå på jobb, i supermarkedet eller gå ut til lunsj til fots. Hvis aktivitetsstiene er for langt fra hverandre, gjør du i det minste en del av turveien, det vil si, gå av ett eller to punkter før sluttdestinasjonen, eller parker bilen litt lenger enn vanlig.

Et annet godt alternativ å oppmuntre deg til å gå er å kombinere denne turen med selskap av en venn. Tiden for å ta igjen vil helt sikkert være nok til å holde kroppen i bevegelse på turen eller, hvis du blir litt muntere, på løp.

3? Klatring trapp

I stedet for å sykle heisen, gå opp trappene i alle bygninger du går. Hvis det er få steder du går til som har trapper, kan du bytte ut denne aktiviteten med å klatre i bratte bakker eller gater.

4 dans

Dansing er en av de beste øvelsene å gjøre, i tillegg til å gjøre godt mot kroppen gleder og underholder. Denne øvelsen er uavhengig av om du går til en klubb. Du kan danse når du står opp om morgenen, under dusjen, mens du stryker eller lager mat, for eksempel. Bare vær forsiktig så du ikke er uforsiktig og forårsaker en hjemmeulykke.

5? Jumping Jack

Hopperen, så vel som dansen, kan også gjøres når som helst. En av de store tidene for hopping knekt er i pausen fra TV-programmering.

6 knebøy

Å holde bena sterke og rumpe harde er enkelt, bare gjør knebøy. I følge Cosmopolitan magazine er den perfekte muligheten til å gjøre knebøy mens du bruker hårføneren. Andre gode tider å gjøre disse øvelsene er mens du venter på at datamaskinen skal slå seg på eller at neglelakk tørker.

7 fleksjon

Fleksering er også en sunn trening som lett kan inkluderes i rutinen. Når du ligger i sengen før du legger deg, gjør noen armhevinger, det vil være bra for leddene dine, og du vil helt sikkert ha en god natts søvn.

8 abdominal

Hver kvinnes drøm er å ha en mage tørr. Magen gjør ikke miraklet med å forsvinne med magen hvis personen ikke kombinerer trening med et regulert kosthold, men det er mulig å redusere volumet på magen ved å styrke musklene i magen, noe som vil få kroppen til å vises med en bedre kroppsholdning.

Mobilitet Med Funky | Fire Effektive Øvelser (April 2024)