Å være overvektig skyldes at vi forbruker mer energi gjennom mat enn vi bruker, så å miste vekt trenger ikke å være komplisert, bare å kutte av overflødig mat eller øke energifremkallende aktiviteter.
Hvem som ønsker å holde kroppen sunn, bør forstå at mat er en kilde til glede, men dette bør ikke være hovedfunksjonen. Mat må forstås som drivstoff for kroppens funksjon, og som for enhver "maskin" er overflødig drivstoff ikke bra.
Her er åtte tips for å tilpasse deg din spisevaner for å spise bare mengden mat du trenger for å holde kroppen balansert og sunn:
1? Telle alle kalorier
Noen mennesker er uvitende om når de overspiser fordi de glemmer at små snacks, som blir spist raskt og snart glemt, kan være ekstremt kalori.
For å unngå å konsumere mer enn nødvendig, bør man disiplinere seg for å telle kaloriene til alt som går i munnen, fra små kaffe, godteri og til og med krydder og krydder inkludert i tilberedningen av oppvasken.
2? Spis oftere
Mange mennesker forstår ikke når det sies at man ikke må overspise, man må spise oftere. Å spise oftere betyr å øke frekvensen i stedet for matmengden, dvs. personen skal ha flere små måltider i løpet av dagen.
”Jeg sier til pasientene mine at de skal spise minst seks ganger om dagen i små mengder, fordi det å spise oftere holder kroppen fri for sult, noe som gjør at personen er mindre sannsynlig å jukse på sitt overstadig spisende kosthold ved neste måltid. I tillegg akselererer økningen i matfrekvens stoffskiftet og letter bruken av energiforbruket, og unngår akkumulering og den påfølgende vektøkningen. ?, forklarer ernæringsfysiolog Isabella Peixoto.
3? Bruk en liten skål som mål
Fastfood-snacks kommer i store poser av en grunn: å holde oss spise mer enn vi burde og bli avhengige av vanen å alltid spise og kjøpe flere av disse varene. Løsningen på problemet er ganske enkel å helle så mye av snacks i en liten bolle og dispensere alt overflødig.
Ideen om å bruke en liten skål som meter er flott. Det er det samme konseptet, beskrevet av Michael Pollan i sin bok Matregler, at vi skal spise ved hvert måltid på størrelse med to lukkede hender. ?, legger Dr. Isabella til.
4 Bruk mindre tallerkener
Jo mindre plate, jo mindre mat vil den passe. Snart vil du foreslå for hjernen din over tid at du er fornøyd med å spise en full porsjon, men at du spiser mindre mengder.
5? Slutt å hvile
Før du vil gjenta en servering av mat, må du vente i 20 minutter og gjøre en annen aktivitet. Hvis trangen til å spise igjen blir glemt eller passert, er det et tegn på at du har klart å unnslippe å spise uten tvang fremfor sult. Hvis trangen vedvarer, spis den, men gjør det sakte og innse mens du spiser hvis du ikke lenger er fornøyd.
6 Spis hjemme
Når en person spiser hjemme har de større kontroll over mengder og hva som settes inn som en ingrediens i parabolen, som unngår overspising og fetende sammensetninger. Så for ikke å overspise, spise hjemme eller jobbe dine tidligere planlagte måltider.
7 Børst tennene etter å ha spist
Hvis du pusser tennene dine umiddelbart etter måltider, unngår du den typiske tvangen til å klype en matbit etter middagen eller spise en søtning etter lunsj. Med en fersk muntsmak er det vanskeligere å la seg friste til å endre smaken fra smak til mat.
8 Før en matdagbok
Skriv ned alt du spiser i en notisbok, da notatene vil gjøre deg vekk fra å spise tull, slik at du har mye mer forsiktige og sunne valg, og det vil være en plate som vil trekke oppmerksomheten din til gjentakelse av dårlige vaner. .
Minecraft Part 1 (Mars 2024)
- Mat, dietter, vekttap
- 1,230
