9 lite kjente måter å bekjempe angst på

Angstlidende vet at det er rikelig med råd å takle, men de sier alltid de samme tingene: dyp pusting, meditasjon, skriver ned bekymringene.

Men hvis disse teknikkene ikke fungerer for deg, kan du prøve et par forskjellige alternativer hjelpe. Nye vaner kan minske hverdagslige symptomer, selv om de ikke utrydder problemet fullstendig.

Holistiske terapier er gode eksempler og brukes allerede som naturlige behandlinger av noen spesialister, som garanterer deres effektivitet. Per definisjon betyr helhet å behandle hele personen, fysisk, mentalt og åndelig. Her er noen forslag:

1. Gjør selvhypnose

Hypnose kan brukes i seg selv for å hjelpe med å kontrollere angstsymptomer. Ingen grunn til å være redd. Det er bare en enkel måte å hjelpe hjernen med å endre melodien. Raske hjernebølger assosiert med arbeid, stress og angst blir omgjort til langsomme, drømmende, avslappende hjernebølger. Det er flere bruksområder som kan brukes til å hjelpe med å starte selvhypnose.

2. Kombiner prebiotika og probiotika

Tarmhelse spiller en viktig rolle i mental helse, og i denne forbindelse kan det å ta vare på tarmen din ha overraskende resultater. For dette er tipset å kombinere noen probiotiske matvarer? som hjelper til med å styrke bakteriefloraen? med prebiotisk mat? som stimulerer immunforsvaret og bekjemper betennelse.

Les også: Er det mulig å kontrollere angst?

3. Fargelegg en mandala

Fargeleggingsbøker for voksne har den siste tiden økt popularitet. Og det har en god grunn. Forskere har funnet ut at fargelegging i 10 minutter om dagen kan bidra til å redusere symptomer på depresjon og angst. Men det er ikke bare å fargelegge noe. Forskningen sammenlignet de forskjellige mønstrene og mandalas var de mest effektive i helbredelse.

4. Oppdag de beste matvarene

Eksperter sier at visse matvarer kan påvirke mental helse. Å spise for mye raffinert sukker eller raffinert mel kan for eksempel øke angsten. Å finne en balanse i måltidene er viktig. Inkluder sunnere alternativer, gå tester og gjør justeringer etter behov.

Tråkk på bakken

Barfot på jordens naturlige overflater kan gjøre underverker for angst. Forskning har vist at grunnstøtning bidrar til å redusere stress, angst, depresjon og irritabilitet. Dette er fordi kroppene og sinnene våre påvirkes av rytmen på dagen og natten, årstidene, månen. Så det er en annen følelse når du er på en strand med føttene i bølgene eller står på et fjell.

6. Bruk blomsteressenser

Blomsteressenser er urteinfusjoner laget av den blomstrende delen av planten som unikt tar for seg de emosjonelle og mentale aspektene ved trivsel. De er trygge og har ingen bivirkninger, men bør foreskrives spesielt for en person og deres spesifikke utfordringer, det være seg frykt, bekymring eller annen obsessiv atferd.

7. Øv på Yoga Nidra

Yoga er flott for å redusere stress og angst, men yoga nidra er en annen form for denne praksisen som ikke involverer trening eller bevegelse. Det er en dyp avslapningsterapi som bruker en spesifikk guidet meditasjonsteknikk, lyttet til i en komfortabel stilling i 20 til 35 minutter om dagen. Studier har vist at pasienter med mild til moderat angst og depressive symptomer viste betydelig forbedring etter seks måneders praksis.

Les også: 10 Natural Soothing som hjelper til med å behandle angst, søvnløshet og jevn depresjon

8. Gjør dugnad

Å hjelpe andre kan virkelig forbedre din egen psykologiske velvære. Å gjøre noe meningsfullt hjelper deg å være aktiv. Og å jobbe med mennesker, frivillighet kan være en god løsning.

9. Bruke den emosjonelle frihetsteknikken (EFT)

Den emosjonelle frihetsteknikken (EFT) bruker meridianene, som er trykkpunktene i kinesisk medisin, for å bidra til å redusere angsten. Ved å banke på de spesifikke meridianene med fingertuppene, legge inn den bevegelige energien, vil de bevege seg til et mer positivt fokus. På internett er det sider som best lærer denne teknikken.

Selv om disse tipsene ikke kurerer angst, tilbyr de absolutt lettelse, spesielt når de blir omgjort til daglige vaner. Og de har få bivirkninger, noe som betyr at de ikke gjør noen skade. Så det er verdt et forsøk!

Lazer Team (April 2024)