Hvis du er typen som så vidt har spist lunsj og allerede er sulten igjen, kan det være et tegn på at du ikke har konsumert alle ingrediensene som er nødvendige for at kroppen din skal fungere ordentlig.
Det å føle seg sulten hele tiden kan være en konsekvens av dårlige spisevaner eller en usunn livsstil. Resultatet er at denne situasjonen fører til forbruk av mer mat gjennom dagen og følgelig til vektøkning, samt mulige helsefarer.
Nøkkelen til å avslutte dette er å satse på riktig mat og søke mer emosjonell kontroll. Her er noen flere tips:
1. Drikk mer vann
Vi tenker ofte at vi er sultne når vi i virkeligheten er tørste. Dette er fordi dehydrering kan ha de samme? Symptomer? appetitt og det samme hjerneområdet er ansvarlig for begge sensasjonene, noe som forårsaker denne forvirringen.
2. Sov bedre
Søvnløshet eller søvnløse netter øker ghrelinnivået, noe som får deg til å føle deg sulten hele tiden, og redusere leptinnivået, hormonet som får deg til å føle deg full. Når du ikke sover godt nok, spør kroppen? for mat å gjøre opp for det, for eksempel godteri og mel.
Les også: 10 matvarer som ser sunne ut, men ikke er
3. Unngå sukker
Godteri er usunt og inneholder mange kalorier. Dessuten fyller de magen bare i kort tid. Karbohydrater som finnes i søtsaker og kaker forårsaker en økning i blodsukkeret, som senere vil falle betraktelig, noe som får trangen til å spise igjen.
4. Slapp av!
Stressnivåer utløser produksjon av adrenalin og kortisol, og forårsaker de samme effektene som følger med søvnløshet: du føler deg ikke full etter å ha spist. Disse hormonene er ansvarlige for å øke appetitten selv etter lunsj eller middag.
5. Ha gode spisevaner
Å ikke spise nok protein til lunsj, ikke spise riktig mengde sunt fett eller hoppe over måltider, gjør at magen "tigger" deg. mer mat. Andre innflytelsesrike vaner er for høyt alkoholforbruk, som dehydrerer og spiser for fort, noe som får hjernen til ikke å få metthetssignalet.
6. Spis oftere om dagen
Det handler ikke om å spise uten kontroll, men å spise smart. I stedet for å spise mye tre ganger om dagen, er det sunnere alternativet å spise fem til seks mindre måltider om dagen: frokost, midt på morgenen, lunsj, matbit, sen ettermiddag og middag. For ekstra måltider er tipset å velge lette varer som frukt, granolayoghurt eller en smoothie.
7. Spis en god frokost
Dagens første måltid bør holde appetitten i mange timer. Så det er ikke en god ide å ta kaffe mens du er klar eller på vei til jobb. Ta deg tid til å spise en god frokost med protein, sunt fett og karbohydrater. På den måten vil du unngå insulinpigger i blodet, og du vil ha energi tidlig på dagen.
Les også: Organisk mat: Komplett guide til å spise godt uten å bruke mye
8. Øk fiberforbruket
En annen strategi for å ikke føle sulten hele tiden er å øke fiberinntaket, et næringsstoff som hjelper oss til å bli mer fornøyde og energiske til å takle dagen. Den angitte daglige mengden er 20 g, noe som tilsvarer to fruktbiter, eller to porsjoner grønnsaker, ris, eller brød eller pasta.
9. Drikk grønn te
Drikken har mange egenskaper som hjelper til med å unngå følelsen av konstant sult samt forbrenne fett. Hvis det fortsatt er varmt, vil magen føles full. Å velge å drikke kaldt vil bidra til å bekjempe dehydrering, noe som kan forveksles med sult.
Å forstå årsakene til appetitten er det første trinnet for å ta tak i denne konstante sultfølelsen. Å vite den riktige måten å spise og velge de rette måltidene vil bidra til å bekjempe problemet.
MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! ???????? (April 2024)
- mat
- 1,230
