Kopier Sabrina Satos treningsstudio

Hvem ser Sabrina Sato skinne på TV eller tiltrekke blikk hvor hun enn går? Enten det er en flyplass, en restaurant eller en klubb, kan du bare forestille deg hvor mye jenta har på seg skjorta for å beholde kroppen. Enhver kvinne vil gjerne ha formfulle ben, hard rumpe og flat mage som Sabrina.

Følg den komplette treningen utført av programlederen og lær i 11 øvelser hva du skal gjøre for å oppnå en kropp som din, uten å lide mye.

Har divas hemmelighet vært en trend i treningssentre på en stund? og få flere fans hver dag. Tidligere betraktet som herresport, boksing? og dens variasjoner, for eksempel kickboksing og muay thai, for eksempel? begynte å tiltrekke oppmerksomheten til den kvinnelige offentligheten fordi det er en fullstendig øvelse, uten begrensninger, og som tross alt ikke har som mål å gjøre noen til en profesjonell fighter. Det er også en morsom og hyggelig aktivitet.

Vertens trener, Rodrigo Rodrigues, har forberedt en 30-minutters serie som skal gjøres to ganger i uken. Hvis du ikke er vant til fysisk trening, kan du begynne i et lavere tempo, gradvis øke etter hvert som du får utholdenhet.

1? første

Stretch. Sabrina-trening krever god fysisk forberedelse, og det er derfor viktig å unngå belastninger og annet ubehag i muskler. Godt gjort tøying er avgjørende for å sikre gode resultater. Gled deg over å tøye alt du kan. Ikke glem at aktiviteten vil fungere med alle deler av kroppen.

2? Hopp over tau

Med et tau passende for din størrelse? trinn i midten av tauet, hvis kablene når brysthøyde, er det den ideelle størrelsen? begynn med å hoppe med føttene sammen til du blir vant til øvelsen. Bytt deretter mellom føttene, hvile på gulvet en om gangen. Varigheten av øvelsen skal være 5 til 10 minutter. Hvis du er veldig sliten, må du stoppe før det.

3? Baseposisjon

Dette er stillingen som alle treningsbevegelser starter fra. Spred bena litt, legg venstre fot fremover og hold knærne litt bøyd. Sett sammen buken og legg hendene, med knyttneve, på hakenivå.

4 dodge

Når baseposisjonen er klar, roter du overkroppen til høyre som om du unngår et slag og går tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen i 2 til 3 minutter, begge veier.

5? rett

Fortsatt i startposisjonen, med håndflaten vendt nedover, slå luften med høyre hånd mens du roterer overkroppen til venstre og tar hælen av høyre fot fra gulvet. Gå tilbake til baseposisjonen. Gjenta bevegelsen i en periode på 2 til 3 minutter, vekslende mellom sidene.

6 krysset

Målet med den virkelige bokse-kryssstansen er å treffe siden av motstanderens hode. Med kroppen i baseposisjonen, roter du kroppen til venstre mens du leverer en trøkk i lufta med høyre hånd mot venstre side. Armen skal passere foran brystet under "slag". Sørg for å holde håndflaten vendt nedover og håndleddet og albuen justert. Gjenta bevegelsen i en periode på 2 til 3 minutter, vekslende sider.

7 krok

Kroken er et sterkt, bøyd håndslag fra bunnen og opp. Dette slag krever en bevegelse av ledd i bena og hoftene. Kast stansen med høyre hånd fra baseposisjonen. Rett ikke ut armen, hold den hektet, alltid med håndflaten vendt innover, mens du dreier kroppen til venstre. Gjenta bevegelsen i en periode på 2 til 3 minutter.

8 Sirkulært spark

Utvid høyre ben til siden mens du forlenger høyre arm. Hold støttebeinet litt bøyd. Gå tilbake til baseposisjonen og gjenta bevegelsen i 2 eller 3 minutter, vekslende mellom sidene.

9 kne

Når du kommer ut av startposisjonen, bøy høyre bein opp, som et kne i luften, mens du trekker armene bakover, håndflaten innover. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen i 2 eller 3 minutter, vekslende ben.

10? Spark foran

Hev høyre ben fremover med et spark fra baseposisjonen. Hold støttebeinet litt bøyd mens du forlenger armene bakover. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen, vekslende ben, i en periode på 2 til 3 minutter.

11? fleksjon

Med knærne flate på gulvet og føttene sammen eller krysset, åpne armene foran skulderlinjen og støtte hendene ved din side. Forleng armene. For å forbedre effekten av trening, prøv å løfte føttene litt fra gulvet.Bøy deretter albuene i 90 graders vinkel og løft overkroppen igjen. Gjenta bevegelsen 5 til 10 ganger.

Kopier Madison Beer Instagram (April 2024)