helse
April 9, 2024
Minutter Å Lese: 4

Avgiftende kosthold eliminerer giftstoffer fra kroppen din

En stor del av verdens kvinnelige befolkning har problemer med overvekt, selv om bare noen få kilo blir anklaget på skalaen. Ord som "kosthold", "lett", "regime" og "lokalisert fett" De er ganske vanlige i hverdagen, og det er en rekke metoder for å legge igjen så mye hatet ekstra fett.

I virkeligheten burde naturligvis alle innta et naturlig kosthold basert på å spise grønnsaker, frukt og korn. Denne vanen er viktig for å bevare menneskers helse, holde immunforsvaret alltid sterkt og unngå ruspåvirkning av kroppen. I tillegg ville idealet være at alle opprettholder en daglig treningsrutine for å bidra til god ernæring.

Siden denne oppførselen ville være ideell, men de er langt fra ekte, er det fra tid til annen nødvendig å omorganisere selve kostholdet for å rense kroppen. For dette kan man bruke det såkalte "avgiftende kostholdet" som er basert på naturlig mat. Likevel anbefales det å konsultere din pålitelige kostholdsekspert før du starter noen form for diett.

Hva er effekten av en detox-diett?

For det første er detox-dietten ikke nødvendigvis rettet mot vekttap. Den foreslår, faktisk, å rense kroppen for mulige giftstoffer, rester av noe overskudd som personen har begått, enten det er i mat eller drikke. Denne typen kosthold hjelper med fordøyelsen, har en vanndrivende effekt og tillater rask eliminering av elementer som holder kroppen "beruset".

I følge ernæringsfysiolog Sabrina Lopes, fungerer detox-dietten, eller detox, som et generelt rensemiddel i kroppen, og frigjør det fra alle skadelige stoffer som er akkumulert i hverdagen gjennom eksponering for fargestoffer, konserveringsmidler, fett, medisiner og annet. ?.

• Kroppen vår sender oss tegn på å være beruset, som hodepine, migrene, overdreven tretthet, muskel- og leddsmerter, fordøyelsesproblemer, allergier, depresjon, angst, panikkanfall, hukommelsestap, oppmerksomhetsunderskudd, mental forvirring og lærevansker, sier Sabrina.

Hvor lenge varer et detox-kosthold?

Fordi det er veldig punktlig, er detox-dietten indikert å bli fulgt i en dag eller to etter overdreven "tung" drikke og mat. Noen versjoner kan forlenge om en uke, om nødvendig, alltid med tilsyn av en ernæringsfysiolog.

Denne dietten er indikert for å rebalansere kroppen, forhindre utseendet på kroniske patologier eller til og med overvekt. Når det assosieres med lymfedrenasje og regelmessig trening kan gi utmerkede resultater ?, sier ernæringsfysiologen. "Det er verdt å huske at hver kropp har sin egen individualitet, så det er nødvendig å konsultere en ernæringsfysiolog for å vurdere og overvåke deres behov og utvikle et individualisert kosthold i henhold til deres rutine," avslutter han.

Hvordan kosthold?

Detox-dietten er for det meste basert på flytende mat som supper, juice og te spesielt designet for dyp rensing av kroppen. Det bør ikke forlenges i mange dager, hovedsakelig fordi det bare skal brukes til avgiftning, ikke for vekttap.

Mat å unngå

Kumelk og meieriprodukter, TRANS-fett, sukker og søtsaker, hvitt melprodukter, stekt mat, snacks, rødt kjøtt, innmat, foredlede produkter, koffein og alkohol.

Mat som skal spises moderat

Oljefrø, belgfrukter, soya og kokt egg.

Mat som skal spises uten frykt

Brun ris, fullkorn, linfrø, havre, rug, kli, vann, te, frukt, grønnsaker, belgfrukter, urter og krydder, røtter og vegetabilsk fett.

Tips for å forbedre din Detox-diett

Drikk 5 til 8 glass vann om dagen;
unngå raffinerte karbohydrater;
spise magert kjøtt;
begrense matvarer med konserveringsmidler og fargestoffer;
prioritere økologiske matvarer;
ikke drikk kaffe eller alkoholholdige drikker;
spiser høye mengder fiber;
sikre rikelig med vitaminer og mineraler;
redusere giftig eksponering i hjemmemiljøet;
konsumere mat rik på antioksidanter.

Avgiftende kostholdsmeny

Ernæringsfysiolog Sabrina Lopes har utarbeidet et eksempel på en meny for deg som vil gjøre en detox-diett.

Frokost: ½ enhet papaya papaya med 1 ss malt linfrø og 1 kopp usøtet te.

Morgenbit: 1 glass melonsaft, mynte og kokosnøtt vann.

Lunsj: 1 tallerken med chard salat, revne gulrøtter, tomater og kokt blomkål, alt krydret med urter og ekstra jomfru olivenolje; 2 ss brun ris; 1 ss kikerter og 1 enhet grillet fisk.

Ettermiddagsnacks 1: 1 frukt.

Ettermiddagsnacks 2: 1 gryte med fruktsalat og 1 ss havremel.

Middag: 1 dyp tallerken med grønnsaksuppe med biter av kyllingbryst.

Kveldsmat: 1 kopp myntete.

Detox suppeoppskrifter

En av oppskriftene som kan brukes under en detox-diett, er en suppe.

Alternativ 1

ingredienser

1 ts revet ingefær
2 fedd hvitløk
1 stor hakket løk
1 ss ekstra jomfru kokosnøttolje
1 tallerken revet kålrot
1 tallerken hakket rødkål
2 grener av selleri med hakket stilk
1 tallerken hakket persille
2 strimlede kålblader
1 tallerken hakket blomkål
1 tallerken hakket brokkoli
1 hakket zucchini eller 1 hakket chayote
2 ss organisk grønt bananmel
2 liter anstrengt klar grønn te
Salt og pepper etter smak

Forberedelse: Tilsett kokosnøttolje, løk, hvitløk og ingefær i en panne. La steke litt. Tilsett resterende ingredienser, sauté og tilsett anstrengt grønn te. La det koke i 20 minutter og server deretter.

Alternativ 2

ingredienser

1 liten løk, finhakket
1 ss raps eller solsikkeolje
4 hakkede zucchinis
250g hakket syltet sopp
2 kvist hakket persille
6 glass vann
½ kopp havregryn
Salt etter smak

Forberedelse: I en panne, legg oljen og surr løken. Tilsett zucchinis og soppen. Senk varmen og sauter i fem minutter under omrøring. Tilsett resterende ingredienser og la koke i 12 minutter. La avkjøle og slå i en blender til den er kremet.

Detox Juice Recipes

Alternativ 1? ingredienser

4 ikke-skalede gulrøtter
Juice av 2 sitroner
1 ss malt linfrø

Veiledning: Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk deretter. For at kroppen din skal absorbere saften bedre, og at effektene er mer uttrykksfulle, drikk fastende.

Alternativ 2? ingredienser