Mister kroppsbygging vekt? Ekspert klargjør myter og sannheter

I disse dager kjenner de fleste allerede de viktigste fordelene knyttet til kroppsbygging for både menn og kvinner. Imidlertid forårsaker emnet fortsatt mange tvil og genererer til og med noen myter.

Noen av de mest tilbakevendende spørsmålene er:? Vekttap for kroppsbygging? og er hun virkelig egnet for kvinner?

Og for å sjekke svarene, er det viktig å forstå denne aktiviteten som en helhet, vurdere hvordan den fungerer og deretter hvilke fordeler som føles med din daglige praksis.

De 14 beste fordelene med kroppsbygging

Nedenfor forklarer Wellington Pereira Romão, Just Fit Academias Physical Education Professional, fordelene med kroppsbygging:

1. Aktiverer gevinsten av mager masse;
2. Toner musklene;
3. Hjelper med å forbrenne kalorier og fremskynder stoffskiftet;
4. Forbedrer muskelutholdenhet;
5. Bidrar til forebygging og kontroll av sykdommer som osteoporose (som til og med har høyest forekomst hos kvinner);
6. Hjelper med å forhindre spinalproblemer;
7. Styrker korsryggen, og reduserer dermed mulige lokale smerter;
8. Bidrar til behandling av diabetes slik at man får bedre balanse av blodsukker;
9. Hjelper med å senke blodtrykket;
10. Hjelper med rehabilitering av mennesker med hjerteproblemer;
11. Det brukes vanligvis som et postoperativt rehabiliteringsverktøy for menisk, ACL, mansjett, kollaterale leddbånd, blant andre tilfeller;
12. Forbedrer holdning;
13. Øker selvtilliten;
14. Tillater større sosialisering.

"Derfor, både for menn og kvinner, har kroppsbygging store fordeler, og det kan til og med sies at det er noe viktig i det moderne liv," sier Romão.

Les også: 100 måter å kutte 100 kalorier på

Men går tross alt kroppsbygging ned i vekt?

Svaret på dette som sannsynligvis er det største spørsmålet om kroppsbygging er: ja. • Kroppsbygging er en flott alliert i fett tap fordi muskler, når det kreves, krever mye energi, og dermed bruker mer kalorier. Det er også verdt å nevne at menneskekroppen bruker mer kalorier i ro hos en person som har en større mengde muskelmasse enn i en annen som ikke har så mye muskelmasse. Derfor er arbeidet med å utvikle muskler uunnværlig når vi snakker om vekttap ?, forklarer Romão.

Men da er det umulig å gå ned i vekt uten å drive med kroppsbygging ?! Nei? • Det er mulig å gå ned i vekt uten å drive med kroppsbygging, men å øke muskelmassen akselererer kroppens energiforbruk selv når du ikke trener, dvs. i ro (hjemme hviler), fordi kroppsbygging gir dette. Men aerobt arbeid (tredemølle, sykkel, transport eller annet) gir ikke kroppen den samme kostnaden når vi er i ro ?, fremhever den fysiske pedagogen.

Og ville det være mulig å gå ned i vekt ved bare å gjøre kroppsbygging? Ja, det er mulig ettersom vi har mange måter å gjøre et bodybuilding-program der vi kan oppnå høye kaloriforbruk. Kombinasjonen av kroppsbygging og aerob trening er imidlertid den perfekte måten for deg som ønsker å gå ned i vekt? Svarer Romão.

Kan kroppsbygging bli fet?

En av de største mytene, som dessverre har blitt spredd over lang tid, er at du bare skal trene hvis du vil "bli sterk". Dette har vakt en viss bekymring, spesielt hos kvinner, så det er fortsatt veldig viktig i dag å understreke fordelene ved kroppsbygging for kvinner som helhet og til og med i prosessen med å miste vekt.

Noen ganger når en kvinne begynner å få litt muskelmasse, tror hun at hun begynner å bli for sterk, men faktisk vurderer hun ikke at hun fortsatt kan ha et fettdekke. involverer muskulaturen? Så hun kan synes at armen eller beinet blir for stort? Kommenterer Romão. ? Men det er verdt å nevne at hver trening har sin egenart, for eksempel kondisjonering, motstand, hypertrofi? Dermed skal kvinner være rolige og bare eksponere målene sine for kroppsøvingsfagfolk, hvem vil montere treningen i henhold til deres mål og fysiske kondisjon ?, legger han til.

Les også: 12 ting som går gjennom tankene dine når du starter treningsstudioet etter 30

En annen hyppig bekymring i denne forbindelse er vekt på skalaen, siden hvem gjør vekttrening riktig vil få mager masse? som selvfølgelig vil reflektere over vekten på balansen (ikke minst fordi muskelmassen er tettere enn fettmassen).Men å få mager masse er veldig positivt og er akkurat det som vil hjelpe deg med å forbrenne fett raskere!

For ikke å bli fanget i balansen, er det veldig viktig å foreta en vurdering av kroppssammensetning, som vil indikere nøyaktig hva gevinsten din med kroppsbygging er.

Hvilke fysiske aktiviteter anbefales for vekttap?

Det er foreløpig ingen unnskyldninger for ikke å trene! Det er alternativer for fysisk aktivitet for enhver smak og mål. Og mest interessant er at de fleste av dem kan / bør knyttes til kroppsbygging. Sjekk ut eksemplene nedenfor:

løp

Dette er en av de mest kjente og mest effektive aktivitetene for de som ønsker å gå ned i vekt. ? Men vi kan ikke glemme intensiteten i det, slik at et annet treningsmål ikke blir prioritert? Fordi i vekttap, er det vi søker å prøve å bruke fett som en energikilde, og prioritere forbrenningen av det, ikke den fysiske kondisjonen selv ?, sier Romão.

? Løping er en utmerket alliert og bør være forbundet med kroppsbygging, men bør gjøres etter kroppsbygging, fordi prioriteringen er å opprettholde eller øke muskelmassen, og dermed optimalisere energiforbruket for hvile. Gjør du omvendt prosess (første løp og deretter vekttrening), vil arbeidet med vekttrening sannsynligvis ikke gjøres like effektivt ?, sier kroppsøvingslæreren.

Les også: 20 beste øvelser for å gå ned i vekt

Spinn- og hopptimer

Romão forklarer at disse modalitetene bruker mye oksygen, og etterlater stoffskiftet veldig raskt og bidrar til forbrenning av kalorier selv etter trening. "Praksisen med kroppsbygging i dette tilfellet er interessant, men annenhver dag, fordi disse modalitetene (spinning og hopping) allerede er ganske intense," sier han.

Funksjonelle øvelser

I følge Romão er funksjonelle øvelser effektive i vekttapprosessen, da "potente" øvelser som løping, hopping, huk på høy intensitet vanligvis kombineres. "Og fordi du jobber alle muskelgrupper, er det ikke nødvendigvis behov for at denne typen trening kombineres med kroppsbygging," sier han.

Svømming og vannaerobic

? Svømming og vannaerobic er gode alternativer for de som foretrekker og / eller som ikke kan utføre påvirknings- og kroppsbyggingsaktiviteter, i tillegg til å være sterke allierte i vekttapprosessen ?, forklarer Romão.

Når du velger en fysisk aktivitet, er det veldig viktig å velge den du identifiserer deg mest, slik at du opprettholder konstansen og glede av praksisen.

Du vet nå at vekttrening, blant andre aktiviteter, er en flott alliert i vekttapprosessen. For å praktisere det trygt og vellykket, er det viktig å ha veiledning og akkompagnement av kvalifiserte fagpersoner.

Les også: 24 Vitenskapelig påviste tips om vekttap

Det er bemerkelsesverdig at ingen resultater "vises over natten". Derfor, som med andre fysiske aktiviteter, kreves tålmodighet, utholdenhet og fokus for å oppnå de ønskede resultatene.

How To Train For Mass | Arnold Schwarzenegger's Blueprint Training Program (April 2024)