Nok til å lide! Lær hvordan du kan lette arbeidsopplevelsene

Mange smerter oppstår i arbeidstiden. De fleste av dem er forårsaket av selve innsatsen som kreves av jobben, og ender opp med å plage og ta oppmerksomhet vekk fra jobben. Noen tiltak kan iverksettes for å lindre og til og med forhindre dem, noe som bidrar til et sunnere og mer produktivt arbeidsmiljø.

For Dr. André Shecaira, Ortoped ved beinstrekkesenteret, er de vanligste smertene som oppleves under arbeid, forårsaket av repeterende stress. De er vanlige hos mennesker som skriver mye. Andre vanlige smerter inkluderer senebetennelse i hender, håndledd og albuer, ryggsmerter, vanligvis forårsaket av feil holdning, sier legen.

I følge Dr. Vanessa Muller, nevrolog og medisinsk direktør for VTM Neurodiagnosis, er de vanligste smertene lokalisert i rygg, ben, nakke, armer, hode og ansikt. "Disse smertene er i stor grad rettferdiggjort av mangelfulle arbeidsforhold som disponerer arbeidstakeren for forekomst eller forverring av sykdommer," forklarer nevrologen.

Noen skritt kan tas for å forhindre slike smerter mens du jobber, og ifølge Dr. André involverer alle et sunt arbeidsmiljø. • Dette krever bruk av passende stoler, riktig plassering av datamaskinens høyde, skjermer og tastaturer, riktig plassering av bordet. Dette er alle enkle tiltak som gjør hverdagen mye enklere. Skal folk som står lenge ikke unngå å ha tette sko og høye hæler i lang tid?, Fastslår ortopeden.

Den medisinske nevrologen er enig. For å lindre smerter, må arbeidsforholdene forbedres. Løsningene som foreslås av Dr. Vanessa er adekvat ergonomi, noe som gir preferanse til komfortabelt og brukervennlig utstyr og instrumenter; passende arbeidssted, stille, lyst og i romtemperatur; unngå overarbeid; unngå å være i en stilling i lang tid; unngå repeterende bevegelser; unngå arbeid med stor etterspørsel og stress når det er mulig; og ta spontane pauser på jobb, spesielt hvis det kreves kontinuerlig oppmerksomhet. "I løpet av denne tiden kan du glede deg over å strekke, drikke vann," legger legen til.

Les også: Senebetennelse er betennelse i senen og genererer smerter i forskjellige deler av kroppen.

Et viktig varsel som Dr. Vanessa gir er å være klar over smerter. Smerte er et advarseltegn på at det er noe galt som skjer i kroppen. Selv om smertene er av kort varighet eller av lav intensitet, er det viktig å fastslå årsaken eller det forårsaker middelet.

For nevrologen er det ved det første tegn på smerte viktig å oppsøke lege. • Søk hjelp hos arbeidslegen eller annen spesialist for å etablere en nøyaktig diagnose og deretter definere en behandling. I tillegg til akutt behandling, er det viktig å etablere profylaktiske tiltak for å forhindre gjenoppblomstring av den smertefulle tilstanden, forklarer Dr. Vanessa.

De 5 vanligste typene smerter og hvordan du kan lette dem

Å bruke timer på å sitte i samme stilling kan føre til smerter mange steder. Å jobbe åtte timer foran datamaskinen kan også forårsake hodepine, hender og nakkesmerter. Mens mennesker som jobber timer i fots kan oppleve smerter i ryggraden og foten. Det er mange smerter som hindrer og hindrer arbeidsytelse. Deretter indikerer helsepersonell hva som kan forårsake disse smertene, og hvordan du kan lette dem i løpet av arbeidstiden.

1. Hodepine

Hodepinen er utvilsomt den mest følte under jobb. Alle som må anstrenge seg eller takle mye stress ender opp med å føle hodepine. Dr. Vanessa forklarer at det er flere typer hodepine. Det kan være sekundært med andre sykdommer, for eksempel et influensasymptom, eller det kan være selve sykdommen, kalt primær hodepine. Blant de vanligste typene primær hodepine, er spenningshodepine, migrene og cervikogen hodepine ?, sier nevrologen.

I følge legen er alle typer forskjellige og manifesterer seg på en særegen måte. Hver type har spesifikke utløsende faktorer som kraftig trening kan øke sjansen for å få et migreneinfarkt eller å holde seg i en feil holdning kan øke risikoen for å få cervikogen hodepine i stor grad. Faktorer som stress, angst, overbelastning av arbeid, søvnforstyrrelse kan imidlertid forverre alle typer smerter ?, påpeker Dr. Vanessa.

Les også: 8 kosttilskudd og vitaminer som lindrer ryggsmerter

Hvordan myke opp

For å lindre hodepine siterer nevrologlegen noen holdninger som hjelper til med å minske smertene. • Noen smerter lette med hvile, andre når de skiftes til mørke og stille omgivelser (migrene). Noen ganger går smertene med nakkemassasje og tøying (i cervikogen hodepine). En pause fra jobben kan være nok til å fremme reduksjon av stress som fører til spenningshodepine ?, forklarer legen.

"I noen tilfeller er disse tiltakene imidlertid utilstrekkelige til å behandle smerter, og medisiner er nødvendige," legger legen til. Når det gjelder medisinering, forklarer hun at det er krisemedisiner og medisiner som hjelper til med å forhindre kriser. • Hvis du opplever mer enn fire episoder med hodepine per måned, bør en profylaktisk medikamentell behandling utføres for å forhindre smertefullt anfall under tilsyn av en lege. Å bruke smertestillende medisiner for ofte, kritisk, kan føre til forverring av smertene ?, forsterker Dr. Vanessa.

Hvordan unngå

For å unngå hodepine siterer Dr. Vanessa noen nødvendige holdninger. • Spis godt, og hver fjerde time kan fasting utløse hodepine. Få en god søvn, foretrekker å sove i et mørkt miljø og uten støy. Bytt madrass med jevne mellomrom så vel som puter, og unngå å sove med TV på. For mye eller for lite søvn øker risikoen for smertekriser ?, sier nevrologen.

Les også: 19 øvelser for å sitte ved skrivebordet

En annen holdning er å observere humøret og oppførselen din. "Angst og depresjon blir behandlet, og mennesker med disse sykdommene lider ofte av hodepine," forklarer han. Gynekologiske sykdommer som endometriose, polycystiske eggstokker og menstruasjonsuregelmessigheter kan forverre problemet, da hormonelle forandringer og menstruasjon kan øke anfallene, så legen anbefaler deg å oppsøke en gynekolog.

Unngå koffein, ost og overflødig vin, mosjon, øke motstanden mot smerter ved å øke endorfiner, unngå overdreven og kritisk bruk av smertestillende. Dette har en tendens til å redusere motstanden din og øke frekvensen av smerte og søke hjelp. for å etablere en nøyaktig diagnose og dermed etablere passende behandling, spesielt profylaktisk ?, er noen av retningslinjene gitt av Dr. Vanessa for å unngå å ha hodepine mens du arbeider.

2. Ryggsmerter

En annen veldig vanlig smerte som oppstår under arbeid er ryggsmerter. Hovedsakelig forårsaket av feil holdning, kan det også være forårsaket av andre faktorer. På baksiden kan ulike holdninger føre til problemer. Folk som står lenge, men med ryggraden skrått. Folk som sitter i stoler med dårlig rygg. Feil posisjon for datamaskiner. Det vil si at enhver endring i holdning påvirker og muliggjør problemer ?, sier Dr. André.

For Dr. Afonso Shiguemi Inoue Salgado, fysioterapeut og direktør for Salgado Institute of Integral Health, er stress også en av grunnene til ryggsmerter. Ryggsmerter er svært vanlige klager og er relatert til dårlig holdning på jobb og er også knyttet til stress som øker den generelle muskeltonen. Gjentagende trening uten forebygging, tilpasning til nye møbler eller mangelfulle møbler er andre årsaker til ryggsmerter, forklarer fysioterapeuten.

Hvordan myke opp

Ryggsmerter kan lindres med veldig enkle holdninger. • Forsøk å strekke deg før du begynner på arbeidet og etterpå også. Forsøk å ta korte pauser mellom lange perioder med hvile for å hvile ryggraden? Lærer Dr. André.

Isabela Anderson Laynes, en fysioterapeut som spesialiserer seg i rollespill ved Quality of Life Center (CQV) i Sao Paulo, hevder også at strekk er viktig for ryggsmerter. "Søker kroppslig og ergonomisk instruksjoner hos fysioterapeuter, utfører strekk for å redusere muskelspenninger og vedta praktiseringen av arbeidsaktiviteter når selskapet leverer er praksis som lindrer ryggsmerter," sier fysioterapeuten.

Hvordan unngå

For å unngå ryggsmerter, er hovedtippet som helsepersonell gir, å utføre fysisk aktivitet. Det viktige er å prøve å kondisjonere deg med regelmessig fysisk aktivitet. En god muskulatur unngår ledd- og muskulaturproblemer, og sikrer mer elastisitet og forbedret tone ?, sier Dr. André.

Forskning viser at å trene i 20 minutter daglig er mer effektivt for ryggsmerter enn noen medisin. Gi preferanse til funksjonelle øvelser som vil fremme vedlikehold av leddmuskelen?, Gjentar fysioterapeuten, Dr. Afonso.

"Forlat stillesittende livsstil i dagliglivet, ta hensyn til holdning under jobb, ta vare på mat, søk fritidsaktiviteter og observer de ergonomiske problemene på arbeidsplassen", utfyller fysioterapeuten Isabela om hva som må gjøres for å unngå ryggsmerter.

3. Smerter i hånd og håndledd

Noen ansatte opplever også mye smerter i hånd og håndledd. Dette er ofte forårsaket av deres funksjoner som krever repeterende bevegelser. "Generelt er smerter i hånd og håndledd forårsaket av repeterende belastningsskader (RSI), som noen ganger ikke kan endres ettersom de involverer personens yrke", forsterker ortopeden, Dr. André.

En annen mulighet som Dr.André oppregner skal jobbe med feil posisjonering. Noen ganger kan personen jobbe med knyttneveene i stedet for å hvile dem på arbeidsbordet. Dette genererer unødvendig innsats for muskulatur i overekstremiteten og derav problemer.

I følge ortopeden er det ganske subjektivt å skille akutte smerter fra kroniske smerter. ? Når en pasient sier at han har en kronisk skade, er det bare et spørsmål om å følge ham og se om han har det kontinuerlig og uavbrutt. Hvis det er noe sporadisk som skjer i dag og deretter forbedres, kan det ikke betraktes som kronisk. Fortsatt er det ingen objektiv parameter for dette spørsmålet? Forklarer Dr. André.

• Smerter som blir konstante i pasientens liv, bør være bekymringsfulle og bør påvirke søket etter medisinsk behandling. Det er ingen frekvens på absolutte dager, men hvis det begynner å bli hyppigere, mer konstant, mer dagligdags, bør arbeideren søke hjelp fra en lege ?, fullfører ortopeden.

Hvordan myke opp

Strekking og riktig plassering av hender og håndledd er grunnleggende tiltak for å lette smerter i løpet av arbeidsperioden. Dette er ofte de vanligste smertene på arbeidsplassen på grunn av repeterende stress. Spesielt hos mennesker som stadig bruker datamaskinen. Fordi de er direkte knyttet til arbeid, er vaner vanskelig å endre ?, påpeker Dr. André.

Å la hender og håndledd støttes hjelper også til å lette smertene som oppleves under arbeid. Dårlig plasserte håndledd og hender genererer unødvendig belastning på muskulaturen i overekstremiteten, og følgelig problemer. Riktig plassering av høyden på datamaskiner, skjermer og tastaturer og riktig plassering av bordet er med på å lindre og til og med unngå smertene ?, erklærer ortopeden.

Hvordan unngå

Fysioterapeuten, Dr. Afonso, uttaler at forebygging skjer gjennom regelmessig trening, god søvn, for å opprettholde generell kroppsbalanse, avslapningsperioder, ved bruk av yogateknikker, og massasje og tøyning. Å ta hensyn til plasseringen av hender og håndledd bidrar også til å forhindre fremtidig smerte.

"Når smerte blir konstant, noe som påvirker søvn, tap av muskelstyrke der folk ikke kan fatte gjenstander, er prikking og tap av bevegelse karakteristisk for RSI," definerer fysioterapeuten. I dette tilfellet er hjelpen fra en spesialist avgjørende for at smertene skal unngås eller lindres.

4. Smerter i fot og bein

For angiolog og vaskulær kirurg, Dr. Eduardo Fávero, er det ikke vanskelig å høre klager fra syke med hovne ben, tyngde og prikking, spesielt etter stående perioder med logoer og når temperaturen er høyere. Det kalles ødem i underekstremiteten, en lidelse i sirkulasjonssystemet preget av unormal væskeansamling i ben og føtter. Sykdommen kan påvirke begge kjønn i forskjellige aldersgrupper, men er mer vanlig hos kvinner. Årsakene er flere og varierer i henhold til pasientens alder, forklarer legen.

• Hos unge er ødem vanligvis bare et resultat av væskeansamling eller langvarige perioder. Allerede hos personer over femti bør omsorgen være større. I disse tilfellene kan hevelsen være et symptom på hjerte-, lever- og nyresykdom, så vel som andre problemer som alvorlig underernæring, hypotyreose, venøs og lymfatisk obstruksjon?, Vurderer angiologen.

Hvordan myke opp

En av retningslinjene Dr. Eduardo gir er bruken av kompresjonssokker. Behandling av væskeansamling i underekstremiteter varierer avhengig av årsaken til hevelsen. Noen kliniske behandlinger hjelper imidlertid til å minske komplikasjoner på stedet, for eksempel utseendet til sår. Det vanligste er bruken av elastiske kompresjonssokker. De kan finnes ved forskjellige trykk, avhengig av alvorlighetsgraden av ødemet, men bør brukes i henhold til medisinsk råd?

Det anbefales også å trene, opprettholde et sunt liv og ligge med bena over hjertet. "En periode på fem til 15 minutter to ganger om dagen er nok," foreslår Dr. Eduardo.

Hvordan unngå

Fysisk inaktivitet og overvekt er noen av problemene som forårsaker smerter i foten og bena. Den første retningslinjen for å redusere sannsynligheten for ødem er alltid den samme: oppretthold et sunt liv og unngå fysisk inaktivitet. Overvekt, for eksempel, er en viktig risikofaktor? Påpeker angiologen.

5. Smerter mellom nakke og hode

Smertene mellom nakke og hode kan være forårsaket av stress og spenning på jobb. "Smerten som føles i nakken og hodet, kan ofte skyldes spenninger som forårsaker sammentrekning av livmorhalsmuskulaturen," rapporterer Dr. Alexandra Raffaini, intervensjonell smertelege.

"Følelsesmessig stress og dårlig holdning kan forårsake alvorlige hodesmerter og muskelkontrakter i nakke og perikranial region, og kan utstråle til hele livmorhalsen og skuldrene," forklarer Fabiana Confalonieri, fysioterapeut ved Integrated Specialties Clinic.

Andre årsaker gitt av helsepersonell er ufrivillig og kronisk sammentrekning av musklene i nakken og hodebunnen, irritabilitet, angst, tretthet og overtrening, samt dårlig holdning, cervical ryggrad, skiveprolaps, migrene. Occipital neuralgi.

Hvordan myke opp

Mange aktiviteter utført av fagfolk ender opp med å lenke denne smerten. For å lindre denne smerten, må noen holdninger endres. Først må vi finne årsaken til smertene. Undersøk om det er dårlig holdning som høyt eller lavt bord, stol som ikke har plass til hele ryggraden. Forsøk å finne årsaken til problemet for å kunne fikse det. Og så, stopp omtrent 20 minutter og gjør øvelser og tøying?, Detaljerer Fabiana.

Anbefalingen gitt av Dr. Alexandra er å utføre yrkesgymnastikk. • Yrkesgymnastikk er et arbeid utført av helsepersonell som består av fysiske øvelser rettet mot en viss profesjonell aktivitet og utføres i løpet av arbeidstiden. Er disse øvelsene ment for å opprettholde helsene til ansatte på en arbeidsplass ?, oppsummerer legen.

Hvis den profesjonelle ikke har denne muligheten i selskapet der han jobber, er et annet alternativ å ta pauser under arbeidet for å utføre strekk. Å utføre trening rutinemessig for muskelstyrking hjelper også til å forhindre utseendet på skader?

Hvordan unngå

En sunnere livsstil er løsningen på mange smerter, inkludert smerter mellom nakke og hode. "Å korrigere holdning, sove og spise godt, trene regelmessig og om mulig å unngå stress er andre løsninger på denne smerten," legger intervensjonslegen til smerte.

For fysioterapeuten kan hjelp fra en profesjonell være avgjørende. • Søk forebyggende behandling med fysioterapeuten som vil gjennomgå spesifikke øvelser, strekke seg, styrke, i tillegg til å korrigere den upassende holdningen og veilede en riktig holdning, både i aktiviteter i dagligliv og arbeid, og dermed unngå smertekriser. ? Fabiana sier også at massasje og unngå selvmedisinering kan hjelpe med disse smertene.

Mange arbeidere er belastet med stress, spenning, problemer og stor arbeidsmengde. I tillegg ender dårlig kroppsholdning, repeterende bevegelser og mangel på et sunt liv med å forårsake smerter i kroppen i løpet av en arbeidsdag. For å myke dem, er det viktig å ta pauser, strekke og unngå dårlig holdning.

Som en måte å forhindre og unngå smerter som er vanlige for arbeidere, er det nødvendig å ha et sunnere liv, utføre fysiske aktiviteter regelmessig, og hvis smertene blir kroniske, må du oppsøke en profesjonell slik at han kan gi deg de beste løsningene og behandlingsmåtene.

Valnøddeboller - opskrift på nemme hjemmebagte boller med valnødder (April 2024)