? Marmitar? Det er en veletablert trend, spesielt blant de som er opptatt av å følge et sunt kosthold i hverdagen, men for arbeid eller studier trenger de å spise utenfor hjemmet.
Når du tilbereder dine egne måltider, vet du opprinnelsen til hver ingrediens som brukes, definerer krydderene som skal brukes eller ikke i parabolen, justere mengden av hver mat til dine behov, til slutt velge nøyaktig hva du vil spise? For ikke å snakke om økonomien!
Men når det gjelder å sette opp en treningslunsjkasse, er det normalt at det dukker opp spørsmål om hvilke typer matvarer du skal bruke. Også på et tidspunkt kan ideer for forskjellige og næringsrike kombinasjoner mangle.
10 forslag til dyreprotein-lunsjbokser
Kreativitet er et nøkkelord når du lager lunsjbokser. Det er viktig å alltid variere maten som er valgt i hver gruppe for å unngå monotoni (noe som kan føre til et sunt spiseforslag? I avløpet?)
La deg inspirere av gode komplette og deilige måltidsideer til din daglige lunsjboks!
Les også: 14 tips for å endre matvanene dine og tilberede sunnere måltider
1. Rask lunsjboks
- Lett kjøttkaker
- Brun ris
- Pod og gulrot salat
En enkel og velsmakende kombinasjon. Kjøttbollen er rask å lage, og overbydelig fordi den er full av protein og fiber; Brun ris har også en betydelig mengde fiber sammenlignet med hvit ris; og salaten, laget med grønne bønner, gulrøtter, tomater, løk, gressløk, salt, olivenolje og eddik, fullfører måltidet med god smak.
2. Kreativ fitness lunsjboks
- Bakket biffmuffin
- Tapioca Terninger
- Ricotta salat
For ikke å la matpakken falle i rutinen! Denne salaten får en fin presentasjon og er enkel å lage. Tapioka-terningene er derimot bakt og deilig, og går bra med den sjarmerende og smakfulle biffmuffinsen.
3. Omfattende fitness lunsjboks
- Lett kjøtt roulade
- Gulrot Brun Ris
- Coleslaw med rødbeter
Rouladen er et godt alternativ å komme seg vekk fra "grillet storfekjøtt". Den er velsmakende, lett og oppskriften gir 10 porsjoner (som du kan fryse i andre dager i uken). Gulrot gir en spesiell farge til brun ris og coleslaw med rødbeter er vakker, deilig og forfriskende.
4. Treningspott som ikke ser ut som kondisjon
- Hamburger passer
- Søtpotetgull
- Salatsalat med soltørkede tomater
For å lage denne salaten, som ser velsmakende og elegant ut, bruker du bare krøllet salat, mimosa-salat, amerikansk salat, rosin og soltørkede tomater. Poteter lages i lufttørkeren, og er dermed et supersaudible alternativ, stekt? uten olje. Hamburgeren er også laget enkelt og er deilig.
5. Øv deg på lunsjkasse
- Grillet kyllingfilet
- Rask salat
- Rød coleslaw og ananas
Kyllingfilet er ganske enkelt laget, krydret bare med salt, olivenolje og svart pepper, og blander perfekt med en veldig komplett salat. Tipset er forresten å blande disse to salatoppskriftene i matpakken, og sikre et næringsrikt, fargerikt og deilig måltid.
Les også: 26 smarte måter å spare på kjøkkenet
6. Saftig fitness lunsjboks
- Kyllingkjøttboller i saus
- Cassava og grønn mais
- Bittersøt salat
Kjøttboller er perfekte for å variere måten kylling konsumeres på daglig basis. Maniok og mais harmonerer veldig godt, gir karbohydratene i måltidet, og den bittersøte salaten fullfører lunsjboksen, gir farger og slående smaker.
7. Orientalsk fitness lunsjboks
- Superlett rutete kylling
- Sunomono salat
- Bakt vårrull
Vårrullen er bakt, noe som gjør det til et mye sunnere alternativ sammenlignet med den originale (stekte) versjonen. Rutet kylling tar i tillegg til magert protein mye grønnsaker, noe som gjør den til en fargerik og veldig velsmakende rett. Sunomono salat, om gangen, lages bare med agurk, salt, eddik, litt sukker, sesam, salt og pepper.
8. Fitness lunsjboks for å komme vekk fra rutinen
- Curried Chicken
- Spinatpai med kikerterdeig
- Frisk salat
Kaken er helt sunn og veldig velsmakende, og tar ikke mel. Kyllingen får den spesielle karri touch; og salaten med tomater, grønne druer, grodd hvete, oregano, olivenolje og salt fullfører måltidet.
9. Spesiell fitness lunsjboks
- Tunfiskhamburger
- Søtpotetpuffer
- Fargerik salat med bønnespirer
En annerledes og velsmakende ovnbakt hamburger som går bra med disse? Dumplings? SøtpotetFor å komplettere måltidet med flott farge og helse, en salat laget med gulrøtter, zucchini, spirer, rødkål, reddiker, olivenolje og salt.
10. Omega 3-rik fitness-lunsjboks
- Grillet fisk
- Ris med grønnsaker og chia
- Svart rissalat med asparges og reker
- Quinoa Vegetarian Burger
- Kikerterlim
- Gulrot med spesiell saus
- Jackfruitkjøtt
- Vegansk Burrito
- Purre, grønt eple og tofussalat
- Shitake braised med brokkoli
- Chia Seed Crackers
- Zucchini blomster salat med blader
- Sopp og spinat Eggmuffin
- Blomkål rapier
- Coleslaw med eple
- Fradinho Bean Salat
- Baroa og purre potetkrem
- Stekt rød salat
- Soyaprotein Kebab
- Cabot hummus
- Quinoa-bord
- Pea Burger
- Søtpotetgull
- Brokkolisalat med blomkål
- Plantain kjøttboller
- Zucchini Spaghetti
- Vegansk Bruschetta
- Soyaproteinrullade
- Vegansk bananbrød
- Vegansk maiskrem
- Ratatouille
- Blomkål ris
- Rucola salat med reddik og agurk
For en godt forberedt lunsjboks mens du er lett! Den svarte rissalaten er sofistikert, forfriskende og veldig velsmakende. Allerede øket risen med chia og grønnsaker, og er perfekt til å følge den grillede fiskefileten.
Les også: 5 tips for måltider med variert planlegging
10 forslag til treningsprotein lunsjbokser
Selv om du ikke bruker animalsk protein, har du mange muligheter for å lage gode måltider. Se vegetariske og veganske menyideer for din hverdag:
1. Saftig vegetarisk trenings lunsjboks
Hamburgeren er laget enkelt og er utenfor velsmakende! Det samme gjelder hummus (eller hommus), en veldig velsmakende arabisk kikertpuré med tahini. For å fullføre måltidet, gulrøtter med tahinisaus, olivenolje, sitron og salt.
2. Ulik vegetarisk matkasse
Kjøttet? Jackfruit er allerede godt kjent i vegetarisk matlaging som en erstatning for kylling på grunn av sin utseende og tekstur. Burritoen er på sin side laget med rød pepper, chilipulver, cayennepepper, salt, sitron, næringsgjær, hvitløk og vann. For å komplettere måltidet, gir salaten en deilig og annerledes kombinasjon av ingredienser: du føler sprøheten til eple og purre kontrast til mykheten til tofu.
3. Økt vegetarisk trenings lunsjboks
Crackers er deilige, sprø og enkle å lage. Brokkoli og shitake-gryteretten er proteinrik og smakfull. Og zucchini-blomstersalaten avslutter måltidet med stil, det er annerledes og forfriskende!
4. Lavkarbo vegetarisk fitness lunsjboks
Soppen og spenatfylte eggmuffinsene er superhjerrige, lavkarbo og et godt valg til lunsjboksen! Blomkål rapiers er bakt og kan serveres med den sausen du ønsker. Coleslaw med eple om gangen er super forfriskende og tilfredsstiller godt!
Les også: Ukens meny: Hvordan planlegge ukens måltider
5. Næringsrik vegetarisk trenings lunsjboks
Baroa potet (eller maniok) er grunnlaget for en lett og smakfull krem som tilfredsstiller godt. Rødbeter serveres annerledes, bakt og er deilig. Fradinho-bønnesalaten er på sin side veldig komplett og fargerik. En kombinasjon av utrolige farger og smaker i ett måltid!
6. Arabisk vegansk fitness lunsjboks
Perfekt kombinasjon for de som ikke spiser kjøtt, men som liker noen retter med arabisk mat. Kebaben er bakt, laget med soyaprotein, hvete til kebab, flakede havre, løk, hvitløk, grønnluktende mynte, eddik, olivenolje og salt. "Homus", i stedet for kikerter, er cabotiá-gresskarbasert, og quinoa-tabellen har flere ingredienser som gjør den fargerik og full av smak!
7. Vegan fitness fastfood lunsjboks
Visste du at med litt søtpoteter, med litt olje, salt og søt paprika, kan du lage deilige sprø bakte chips ?! Alternativ for en sunn og annerledes matpakke! For å utfylle måltidet, er erteburger og brokkolisalat med blomkål.
8. Italiensk vegansk fitness lunsjboks
Bevis på at en vegansk fitness lunsjboks kan være veldig innbydende! Zucchini-spaghetti erstatter tradisjonell pasta mye lettere! Kjøttbollene er enkle å lage og deilige. Bruschetta er på sin side laget med courgette og tomater. For et annerledes, superlett og sunt måltid!
9. Velsmakende vegansk fitness lunsjboks
Den veganske maiskremen er laget med havregryn, veldig enkel å tilberede. Brødene blir myke, næringsrike og deilige. For å toppe måltidet er rouladen laget med løk, soyaprotein, eddik, løkkrem, oregano, havregryn, fullkornsmel, olivenolje, salt og svart pepper.
10. Vegansk fitnessgryte bare med grønnsaker
Denne "falske risen", laget med blomkål, er et alternativ for å erstatte konvensjonell ris, enten det er for de som ønsker å redusere karbohydrater og kalorier, eller for de som ønsker et annet alternativ og lys. Til ratatouille bruker du aubergine, courgette, grønn paprika, tomater, løk, vann, hvitløk, basilikum, rosmarin og salt. Allerede salaten er enkel, men deilig og næringsrik.
Hvordan sykle matkassen
Likte du forslagene, men ville gå utover dem? For de som ønsker å gå ned i vekt, holde vekt eller bare følge et sunnere kosthold, er det viktig å ta hensyn til sammensetningen av lunsjboksen, for å unngå overspising og / eller mangler noe viktig næringsstoff i måltidet.
En spiseplan må lages individuelt, og respektere særegenheter og mål for hver person. Så idealet er å sette sammen lunsjboksen i henhold til dine eller ernæringsfysiologens retningslinjer.
Generelt er det imidlertid mulig å følge en? Grunnleggende regel? når det gjelder å ri på en treningslunsjkasse:
Du bør komponere ½ del av gryten / retten med grønnsaker; ¼ av parabolen / gryten for vegetabilske og / eller animalske proteiner; og den siste delen (¼) skal inneholde karbohydrat, og dermed sikre et komplett og balansert måltid.
Grønnsaker og greener
Gulrot, tomat, salat, ruccola, rødbeter, løk, agurk, aubergine, zucchini, chayote, brokkoli, blomkål? Dette er bare noen få eksempler på grønnsaker som hjelper deg med å lage en sunn, fargerik og velsmakende lunsjboks.
Grønnsaker og belgfrukter er generelt viktige kilder til karbohydrater, fiber, vann og vitaminer. De bidrar med å tilveiebringe næringsstoffene som menneskekroppen trenger, så vel som mette, og unngå overdreven inntak av andre typer mat (for eksempel karbohydrater).
proteiner
Proteinene kan være av animalsk eller planteopprinnelse. Dermed florerer det med gode proteinalternativer for å lage en treningslunsj: blant annet storfekjøtt, kylling, egg, fisk, bønner, soyabønner, kikerter.
Fordelene med protein for menneskers helse går langt utover å få eller opprettholde muskelmasse. De hjelper med å gjenoppbygge skadde vev, regenererer muskler, fører stoffer i kroppen, regulerer hormoner, spiller en viktig rolle i immunforsvaret, blant mange andre funksjoner.
karbohydrater
Karbohydrater er den viktigste energikilden for kroppen og er derfor avgjørende for sunn mat. Retningslinjen, spesielt for de som ønsker å gå ned i vekt eller opprettholde vekt, er å ikke overspise og unngå raffinerte karbohydrater, noe som foretrekker fullkorn.
Brun ris, fullkornspasta, søtpotet og maniok, for eksempel, er gode alternativer for å utgjøre 1/4 av treningslunsjboksen.
Når du har denne komposisjonen som base, er det lettere å sette sammen de mest varierte kondisjonskassene, da alternativene er utallige, og dermed unngå valgene "faller i rutine".
Føler meg lunsjen ?! Med så mange alternativer noensinne! Bare vær kreativ og kombiner de riktige mattyper for å lage sunne, økonomiske og deilige måltider for din daglige dag!
100 DIY MINIATURE BARBIE DOLLHOUSE ACCESSORIES & Lifehacks #1 - simplekidscrafts (Kan 2024)
- fitness
- 1,230
