Spisealternativer, kafeteriaer og gatekaféer florerer. Med en rekke menyer og etniske matvarer er det mulig å spise annerledes hver dag. Men dårlig hygiene med feil tilberedning og lagring av ingredienser kan føre til sykdom og infeksjon. Derfor er det viktig å være oppmerksom på hva du legger på tallerkenen når du spiser ute, i tillegg til at du foretrekker smakfulle og sunne matvarer.
Restauranthygiene
For ernæringsfysiolog Camila Fiorenzzi er det å observere miljøet i detalj et evalueringselement på måltidstidspunktet. • Vær oppmerksom på renslighet på stedet, arrangement av bord og rengjøring av miljøet. Å markere om restauranten er ren, er avgjørende for valg, sier han.
Legg merke til hvordan maten blir servert. De må være perfekt dekket for beskyttelse av insekter, ordnet i ildfaste aluminium og under direkte brann. På den måten vil de alltid være varme og fri for insekter som kan forårsake sykdom ?, kommenterer ernæringsfysiologen.
frokost
Morgenkaffe er det første måltidet på dagen og bør være godt forberedt.? Det er viktig å være forsiktig ved frokosten, da det er et veldig viktig måltid. Yoghurt, melk med kaffe, granola og frukt kan ikke gå glipp av ?, sier Camila.
Hvis du går på kafeteria eller bakeri, foretrekker du naturlige snacks og tilsett naturlig juice for å forbedre ernæringen.
Restauranter tilbyr forskjellige ruller, men vær alltid oppmerksom på mengden. Det er ikke forbudt å spise brød, men spiser moderat. Bytt ut smør, for eksempel med hvitost ?, sier ernæringsfysiologen.
Lunsj: Lag din tallerken selv
Ikke glem salater ved lunsjtid. ? På restauranter kan du finne forskjellige blader. Lag en mangfoldig tallerken: salat, revne gulrøtter, oliven, hvitost, tomater, agurker, for eksempel. Capriche med sauser ?, anbefaler Camila.
Forbruker også karbohydrater moderat. Ikke glem ris, kassava og proteiner som kylling, kjøtt og fisk, kommenterer ernæringsfysiologen.
Selv om det er fristende, ikke bytt et full lunsjmåltid for en matbit eller snacks. Det er viktig å ha et komplett måltid for å sikre næringsstoffene som trengs for dagen.
middag
Det anbefales å spise lettere mat om natten. ? En salat eller grønnsaksuppe er alltid bra! Spiser du godt, og lett ?, foreslår ernæringsfysiologen. Unngå å spise tunge snacks til enhver pris ved middagen, og kontroller tiden for ikke å spise for sent.
Unngå stekt mat og hurtigmat
Glem den stekte maten på restaurantene. Foretrekker alltid kokte eller grillede matvarer. Stekt mat er ikke lenger så sunn og å spise dem ute er ikke et godt alternativ, da det kan skade magen og forårsake kvalme i løpet av dagen ?, sier Camila.
Å spise på gatekjøkkenrestauranter når du er hjemmefra er veldig fristende, fordi det er raskt og det slukker det sterke ønsket om å spise, men å velge disse matvarene forstyrrer ernæringen din og kan føre til overvekt.
Drikkevarer og desserter
For drikkevarer, foretrekker du den naturlige juice. La brus til side. Naturlig juice eller fruktjuice anbefales daglig.?, Kommenterer Camila.
Sunne desserter er alltid veldig velkomne. Foretrekker frukt og gelé, spesielt på varme dager. Er det forfriskende og supersunne desserter? Sier ernæringsfysiolog Camila.
Måltidstid
Selv om arbeidsrutinen er intens, må du respektere nøyaktig tiden for hvert måltid. Lag timeplanen din rolig, tygg maten godt og smak på hver enkelt. Et sunt måltid handler ikke bare om å ha kvalitetsmat på tallerkenen, men også å spise rolig og til tider anbefalt av kostholdseksperten din, antyder Camila.
Ikke hopp over måltider
Det anbefales å spise minst hver tredje time. På den måten vil du alltid ha noe i magen og ikke være så sulten ved neste måltid. Ta alltid en frukt med deg uansett hvor du er, enten du er på jobb eller et annet sted enn hjemme. Hvis du har et kjøleskap der, ta med fruktjuicer eller salater i en liten porsjon, sier Camila.
Følg ernæringsfysiologens tips, og vær alltid oppmerksom på restaurantens hygiene. Det viktige er å spise ordentlig og respektere lunsjtiden. Ved å spise godt og sunt vil du ha bedre disposisjon og utføre de daglige oppgavene dine bedre.
Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks! (April 2024)
- mat
- 1,230
