I dag er det tilgjengelig for alle de mest varierte typer fysiske øvelser for de som ønsker å bevege seg, enten for å gå ned eller holde vekt, eller for å oppnå mer helse og livskvalitet.
Dette er alternativer for enhver smak, alt fra utendørsaktiviteter til tradisjonelle vekttrener og kondisjonstimer, til nyere aktiviteter som funksjonell trening, crossfit eller visse dansekurs. . Uansett er det bare de som vil holde seg i ro!
Og blant de mange måtene å trene på er en som, selv om den ikke er ny, aldri sluttet å ha plass: lokal gymnastikk.
Felipe Kutianski, Ziva fysisk trener, utdannet seg i kroppsøving fra University Center of Brazil (UniBrasil) fra Curitiba (PR) og har en doktorgrad i øvelsesbiokjemi fra Gama Filho University (RJ), med Kettlebell Basic-sertifisering oppnådd i St. Petersburg ( Russland), kommentarer om at lokalisert gymnastikk ble veldig kjent for tiår siden, hovedsakelig for videoklasser, som ble spredt av de amerikanske fagfolkene. "De brukte vanligvis ensidige bevegelser og tilbehør som en form for overbelastning (for eksempel skinnbeskyttere).", Sier han.
Luciene Maria de Paula, L&L Space Life to the Body fysioterapeut, hovedfag i dermatofunksjonell og kosmetolog, personlig trener, Pilates instruktør og funksjonell trening, definerer at den lokaliserte gymnastikken bruker bevegelser fokusert på visse muskelgrupper og er laget på en måte repeterende. "Hver repetisjonsøkt skal skilles med en pause for muskelhvile," forklarer han.
Les også: 10 øvelser som hjelper deg å miste magen
For Luciene er lokal gymnastikk godt egnet for både kvinner og menn som ønsker å forbrenne flere kalorier, ikke liker kroppsbygging og / eller foretrekker noe mer "livlig".
6 gode grunner til å ta i bruk lokal gymnastikk
Eksperten Luciene trekker frem som hovedfordelene med lokal gymnastikk:
1. Forbedring av holdning: Ved å ha en stor samling øvelser trener treningssenteret hele kroppen på en balansert måte, og bidrar til en bedre holdning.
2. Bidrar til å øke og / eller bevare muskelmasse:Lokalisert gymnastikk er et godt valg, enten du skal skaffe masse eller opprettholde det du allerede har, noe som gir fordeler ikke bare fra det estetiske synspunktet, men også for helsa generelt.
3. Forbedring av psykomotoriske ferdigheter: Med variert trening kan lokal gymnastikk bidra til forbedret smidighet, balanse og koordinering.
Les også: 13 tips for å lure sult på en sunn måte
4. Forebygging av mulige skader: Når det gjøres riktig og ofte, hjelper lokal gymnastikk til å redusere og dempe potensielle hverdagskader etter hvert som musklene blir sterkere og beskytter sener og leddbånd.
5. Forbedret kondisjon og livskvalitet: Som andre fysiske aktiviteter tar lokal gymnastikk en av en stillesittende livsstil og gir bedre kondisjon, ikke bare for den som trener, men for å utføre alle sine daglige aktiviteter. Alt dette gir enda bedre livskvalitet.
6. Vekttaphjelp: Som andre aktiviteter er lokal gymnastikk en god alliert i vekttapprosessen. Det gir muskelforsterkning og dermed større fett tap, i tillegg til å hjelpe til med å forme kroppen og hjelpe hjerte- og lungesystemet.
Felipe understreker at alt avhenger mye av egenskapene og intensiteten til klassen og hver enkelt lærer, men vanligvis, med lokalisert gymnastikk, presenteres gevinster i utholdenhet og muskelkraft, og gir dermed betydelige resultater i kardiorespirasjonssvar og vekttap.
Lokalisert gymnastikk og vekttap
Luciene påpeker at lokal gymnastikk kan hjelpe med vekttap, fordi energiforbruket i løpet av en times aktivitet kan variere fra 350 til 500 kalorier. "Men det er bemerkelsesverdig at den nøyaktige mengden kalorier er definert under hensyntagen til faktorer som intensiteten til klassen, tempoet (i slag per minutt) og kroppsvekten til personen," sier han.
Les også: 20 beste øvelser for å gå ned i vekt
"I tillegg bidrar denne typen aktiviteter til bevaring av muskelmasse, som fører til at fettmasse elimineres, samt redusert senking." Så samarbeid på en generell måte til den sunne vekttapprosessen ?, legger Luciene til.
Felipe understreker at vekttap vil avhenge mye av intensiteten til klassen og andre faktorer som: volum, intervall, energibaner og andre. Eksperten minner også om de viktige rollene i kostholdsutdannelse og ukentlig treningsfrekvens, ved bruk av spenning eller metabolsk overbelastning i gymtimene.
? Gymnastikk vil fungere som en stimulans, dvs. bare ett? Stykke? Felipe sa om prosessen med vekttap, som er viktig en ernæringsmessig overvåking, fordi definisjonen av muskler ikke er noe mindre enn reduksjon av fettprosent, med et godt volum muskelmasse?
Lokalisert gymnastikk x kroppsbygging
Felipe forklarer at gymnastikk brukte en mer metabolsk treningsvei, med få repetisjoner, isometrier, og prøvde å forlate et mer oksidativt muskulært miljø. "Kroppsbygging bruker vanligvis en mer spenningsvei, ved bruk av mekanisk overbelastning til musklene, og virker gjennom mikrolyser for å oppnå gevinsten deres, for eksempel hypertrofi," sier han.
Oppsummert: Gymnastikk vil fokusere på utholdenhet og muskeltoning, mens kroppsbygging vil fokusere mer på hypertrofi og muskelstyrke. Begge vil vise resultater i kardiorespirasjonsgevinster og vekttap, avhengig av hvordan læreren organiserer treningen ?, fremhever Felipe.
Les også: 12 tips for å holde deg motivert på treningsstudioet
For Luciene er kroppsbygging best egnet for folk som ønsker å få muskelstyrke og volum. "Allerede lokalisert gymnastikk kan være et godt valg for de som vil forbrenne mer kalorier og søke en mer stimulerende aktivitet, siden gymnastikk utføres i musikkens rytme," sier han.
Hjemmegymnastikk
Felipe forklarer at calisthenics (trening uten bruk av apparater) er den beste formen for gymnastikk som gjøres hjemme. "For å utføre øvelsene, kan du bare bruke kroppsvekt eller legge til noe tilbehør."
Nedenfor siterer kondisjonstreneren eksempler på hjemmebaserte øvelser:
Burpee
Personen vil gjøre en knebøy, og deretter gå i en plankeposisjon og utføre en armfleksjon. I sluttfasen vil hun komme tilbake fra bøying til brettet, hoppe til knebøyposisjonen og avslutte med et loddrett hopp.
Knebøy med loddrette hæler
Personen vil sitte på rundt 90 grader fra knærne, gå tilbake til startposisjonen og avslutte med et fullt hopp, ta føttene av bakken.
Russisk vri med Kettlebell
Sitter, vil personen holde kettlebell i brysthøyde og uten å la føttene berøre bakken. Ved kontrollerte bevegelser vil personen utføre en bagasjeromsrotasjon, noe som får kettlebell til å berøre bakken på siden av hoften uten at føttene berører gulvet.
Armfleksjon med håndstøtte
Personen vil være i en plankeposisjon med albuene forlenget, og berører bare tuppene på bakken. Hendene holder på fleksjonsputene, noe som vil gjøre bevegelsesområdet bredere. Ved bare å bøye albuene vil personen nærme seg MET-brystet, nesten berøre eller røre om nødvendig. I sluttfasen vil personen utføre forlengelsen av albuene til de er på linje igjen. Om nødvendig kan eleven plassere knærne på bakken som en måte å myke opp intensiteten på øvelsen.
Luciene kommenterer at det er mange øvelser som kan gjøres hjemme. "Å gå på treningsstudio eller ansette en lærer som gir deg mer spesifikk veiledning ville imidlertid være ideelt for å oppnå gode resultater," råder han.
Andre øvelser som kan gjøres hjemme med hjelp av husholdningsartikler, ifølge personlig trener, er:
- Hopp over tau;
- Løpe eller sykle;
- abdominal;
- Direkte tråd;
- Franske triceps;
- Lateral forhøyning;
For å trene hjemme trygt, råder Felipe: • Forsøk å være veldig forsiktig med henvisningskildene. Hvis mulig, bruk råd fra en kvalifisert fagperson for å forberede treningsøktene dine og visse tilpasninger?
Luciene legger til at de beste forholdsreglene for å gjøre gymnastikk hjemme er: varme opp og strekke for å unngå skader og gjøre det grunnleggende godt. Ikke gjør anstrengende øvelser eller øvelser du har sett på internett, da de kan føre til en ulykke eller til og med en mer alvorlig skade. Og har du alltid hjelp av en profesjonell ?, avslutter personlig trener.
Husk at utøvelse av minst en fysisk aktivitet er avgjørende for en bedre livskvalitet. Så det er verdt å finne en type aktivitet du identifiserer deg med og holder deg motivert til å trene ofte!
Geography Now! India (April 2024)
- Gå ned i vekt, Fitness, Miste magen
- 1,230
