Stillesittende livsstil: et problem som dreper 5 millioner mennesker i året

Dette er absolutt ikke første gang du kommer over begrepet stillesittende livsstil. Regnet som en av de største ondskapene i det 21. århundre, forekommer det ofte i helsemessige forhold, og selv om det ikke i seg selv er en sykdom, er det assosiert med flere alvorlige patologier. Men hva kjennetegner tross alt stillesittende livsstil?

"Fysisk inaktivitet er definert som mangel eller reduksjon i fysisk aktivitet, noe som forårsaker et fall i individets daglige energiforbruk", forklarer Chiara Brandão, kardiolog som spesialiserer seg i trening og idrettsmedisin. I antall tydeliggjør hun at i større eller mindre grad alle som ikke utfører kraftig aerob trening tre ganger i uken eller moderat trening fem ganger i uken, kan betraktes som stillesittende. Ifølge Verdens helseorganisasjon ville 150 minutter med fysisk aktivitet per uke være nok til å fjerne en person fra fysisk inaktivitet og risikosonen for sykdommer forbundet med det.

Høres ut som mye? Dette er fordi kroppen vår har utviklet seg for å utføre nok bevegelse gjennom hele evolusjonsprosessen, fordi det er det som garanterte vår overlevelse. Dette er ikke lenger tilfelle i dag, med flere og flere jobber som krever at vi bruker minst åtte timer på å sitte, og fasiliteter som legger alt i hendene våre. Som et resultat, lider kroppen vår, som er laget for å bevege seg? og mye! ? når du står stille mesteparten av tiden.

Farene ved fysisk inaktivitet

Når vi forbinder stillesittende livsstil med energiutgifter, kommer overvekt snart opp i tankene. Selv om fysisk inaktivitet er en medvirkende årsak til overvekt, går fraværet eller mangelen på fysisk aktivitet langt utover vekt, noe som påvirker det nevrologiske systemet til leddene og til og med personer innenfor WHOs anbefalte kroppsmasseindeks. Nedenfor er de viktigste risikoene forbundet med tilstanden:

• Hjertesykdommer: En fersk engelsk studie utført av University of Cambridge fant at fysisk inaktivitet dreper dobbelt så mye som overvekt med hensyn til hjerte-kar-komplikasjoner som hjerteinfarkt, hjerneslag, trombose, blant andre. Fysisk inaktivitet er også knyttet til økt blodtrykk og kolesterol.
• Metabolske revmatiske sykdommer: Ved å endre kroppens evne til å absorbere, behandle og eliminere stoffer, viser studier at fysisk inaktivitet er relatert til utbruddet av sykdommer som gikt, der urinsyre hoper seg opp i leddene og forårsaker smerter.
• osteoporose: Stillesittende liv betyr liten kroppsbevegelse, noe som igjen betyr ikke å generere skjelettstimuli, noe som forårsaker akselerert tap av benmasse.
• diabetes: Mangel på regelmessig trening resulterer i økt kroppsfett og økt insulinresistens. I tillegg har en svensk studie vist at personer med type 2-diabetes som driver med liten eller ingen fysisk aktivitet har høyere risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer.
• Depresjon og angst: I følge norske forskere som i 11 år fulgte mennesker opprinnelig uten symptomer på angst og depresjon, er stillesittende 44% mer sannsynlig å utvikle sykdommen sammenlignet med personer som driver med fysisk aktivitet minst en time per uke.
• kreft: I følge WHOs data er 80% av krefttilfellene assosiert med den moderne livsstilen. I forhold til fysisk inaktivitet er det relatert til utvikling av svulster som påvirker tarmen, endometrium, bukspyttkjertelen og brystene.

Den gode nyheten er at akkurat som fysisk inaktivitet er knyttet til utbruddet av disse sykdommene, kan kontinuerlig trening bidra til å forhindre og til og med behandle dem. Derfor er det aldri for sent å begynne å innføre en sunnere livsstil.

Les også: 12 beste FitDance-koreografier for å brenne kalorier hjemme

Betydningen av fysisk aktivitet

Bare det at fysisk aktivitet er med på å forhindre og behandle en rekke alvorlige sykdommer, er en fordel. Tross alt betyr dette større levetid med livskvalitet, noe som også er viktig. Men det er fortsatt andre fordeler knyttet til regelmessig trening. Møt noen nedenfor:

Sosialt samspill: Det er ikke bare at fysisk aktivitet frigjør stoffer som genererer en følelse av velvære. Ved å undersøke hvorfor programmert fysisk aktivitet har flere fordeler med mental helse enn daglig fysisk aktivitet, har forskere funnet ut at sosial interaksjon spiller en viktig rolle i denne prosessen.

saldo: Selv om noen aktiviteter er mer anbefalte enn andre for å løse dette, kan nesten hver øvelse bidra til å gjenopprette eller bremse tapet av balanse når vi eldes, og forhindre fall.

fitness: det ser ut til å regne i det våte, men regelmessig trening forbedrer gradvis kondisjoneringen, øker humøret og gjør det lettere å gjøre hverdagsaktiviteter som å klatre opp trapper, etc.

holdning: Ved å bevege kroppen din strekker du ryggraden og styrker musklene rundt den og beskytter den. I tillegg fremmer trening også fleksibilitet, noe som bidrar til å opprettholde riktig holdning.

Les også: 20 sunne vaner å ta med i rutinen din og ha en bedre livskvalitet

Konsentrasjon og mental kapasitet: Bare ved å forbedre søvnen, favoriserer fysisk aktivitet en betydelig forbedring av konsentrasjonen. Imidlertid viser studier utført av Harvard Medical School også at det stimulerer minnekoblede hjerneområder og forbedrer mental ytelse.

Self-esteem: nei, det har ingenting å gjøre med å gå ned i vekt eller definere muskler. Mer enn det, ved å delta i regelmessig fysisk aktivitet, overskrider vi grenser som tidligere er satt av oss selv og styrker vår autonomi, som har positive effekter på selvtilliten.

Humor: En ting som forbedrer søvnen vår, utvider vår omgangskrets av vennskap, øker vår disposisjon, gjør hverdagslige aktiviteter lettere og får oss til å føle oss mer dyktige hadde mer å gjøre enn å få oss i humør, ikke sant? I tillegg stimulerer fysisk aktivitet hjernekjemikalier som øker følelsen av velvære og avslapning.

libido: Ved å bidra til fysisk og mental helse, forbedrer fysisk aktivitet sexlivet ettersom det øker libido og er assosiert med redusert risiko for erektil dysfunksjon hos menn. For ikke å snakke om det faktum at fysisk aktivitet forbedrer kondisjon, balanse og fleksibilitet, noe som kan bidra til å øke forholdet.

10 tips for et mer aktivt liv

Siden de virkelige fordelene ved fysisk aktivitet hovedsakelig er forbundet med kontinuerlig trening, sier Chiara at "ingenting erstatter regelmessig planlagt trening." Hun nevner imidlertid at små endringer i hverdagen allerede kan utgjøre en forskjell i folks helse. Her er bare noen få eksempler:

Les også: Det er dette som skjer med kroppen din når du bare drikker vann i 30 dager

1. Gå minst 10 000 skritt om dagen: Ideen som kom opp i 1960 i Japan for å hjelpe japanerne med å redusere sitt stillesittende livsstil er fortsatt gyldig og, enda bedre, gjort det lettere ved hjelp av teknologi, med apper som Stepz, Pacer og Pedometer dedikert til å telle. Trinnene du tok på dagen.
2. Gå mer og kjør mindre: begynn å forlate bilen hjemme når du trenger å gå til dagligvarebutikken, bakeriet og til og med nærmeste t-banestasjon. Hvis du kombinerer dette tipset med de 10.000 trinnene, vil du se at du raskt kan nå målet.
3. Bytt heisen opp trappene: Hvis du bor i høye etasjer, trenger du ikke reise opp dit etter en lang dag på jobben, men tar sikte på å klatre minst tre trapper i leiligheten, på jobben eller der det er mulig. Det hjelper mye!
4. Gå med hunden din mer: I tillegg til å bidra til hans velvære, tilfører du også mer fysisk aktivitet i ditt daglige liv. Og, den kuleste, ved siden av en god venn.
5. Parker bilen lenger enn vanlig: Ved å gjøre det, i tillegg til å klare å slippe unna dyre parkeringsplasser, legger du også noen få skritt til dagen din. Men pass på, bare gjør dette på travle og trygge steder.
6. Gå av bussen ett stopp tidligere: de som reiser med offentlig transport vandrer allerede mer naturlig, tross alt, sjelden er punktet eller stasjonen foran stedet hvor vi vil dra. Men det er verdt tipset å forbedre turen ytterligere.
7. Utforsk byen eller nabolaget til fots: Det er utrolig hvor ofte vi kjenner steder hjemmefra, men vi har aldri vært i den fantastiske godteributikken i nabolaget. Og ingen måte er bedre å finne ut av ting enn til fots. Jeg garanterer at du vil bli overrasket!
8. Lek mer med barna: Få barna ut av telefonen og datamaskinen, og ta deg ut av disse enhetene ved å ringe dem til å spille fangst eller å spille ball.
9. Beveg deg selv mens du sitter: Når du er på jobb, prøv å trekke inn magen seks ganger på rad, flere ganger om dagen. Ifølge leger er dette nok til å styrke musklene i regionen og forbedre holdningen.
10. Foretrekker aktiviteter med bevegelse i fritiden: Vi bruker allerede mesteparten av tiden vår på å sitte på grunn av våre avtaler.Når det gjelder moro, er det bare å unngå å se på filmer eller serier, og investere i aktiviteter som krever mest krefter og helst utendørs, for eksempel å sykle i parken, eller gå på stranden og gå. Det er bra for fysisk og mental helse!

Hvis hun velger å inkludere planlagte fysiske aktiviteter, som å gå på treningsstudio, sier Chiara at "et treningsprogram som inkluderer aerob, fleksibilitet og nevromotorisk trening er uunnværlig for å opprettholde kondisjon og helse." Med det i bakhodet er det verdt å se etter en aktivitet som passer profilen din og er behagelig nok til å holde deg trent på lang sikt.

You Bet Your Life: Secret Word - Light / Clock / Smile (Kan 2024)