Når de kommer inn på treningsstudioet eller starter noen annen form for fysisk aktivitet, bærer hver person med seg målet sitt. Noen ønsker å gå ned i vekt; andre søker en stivere kropp eller ganske enkelt mer helse og livskvalitet.
Imidlertid er et veldig vanlig ønske blant kvinner å tone det indre låret, slik at beina blir mer definerte. Men det er riktig at dette ikke alltid er et lett resultat å oppnå, noe som får mange til å lure på hvorfor dette er vanskelig.
Thaina Rodrigues, 26, som er utdannet, sier hun har holdt på med vekttrening i rundt 5 år, og at hun hadde gode resultater med treningen sin, men det tok lang tid å få bena hun ønsket seg. “Da jeg begynte på aktivitetene, var jeg mer lubben. Snart gikk jeg ned i vekt og fikk en fin kropp. Imidlertid tok det lang tid å definere bena, spesielt de indre lårene, der jeg hadde det "typiske fettet". Men etter mye utholdenhet og profesjonell veiledning oppnådde jeg de resultatene jeg forventet, sier han.
Denise de Toledo Oka, professor ved Bio Ritmo, påpeker at vanskelighetsgraden med toning av det indre låret forklares med at dette er en region med fettakkumulering for kvinner. "Musklene under fettvevet kan være sterke, men du legger ikke merke til det," sier han.
Hva skal jeg gjøre?
Men hvis denne vanskeligheten faktisk eksisterer, hva er den beste måten å tone det indre låret på? Nedenfor forklarer fagpersoner innen kroppsøving de beste øvelsene for dette.
1. Knebøy: Professor Denise de Toledo forklarer at knebøy er en av øvelsene som kan stimulere denne lårmusklen.
Øvelsen kan gjøres på forskjellige måter, som instruert av din personlige eller lærer, men et godt tips er den gratis knebøyen med langstangen. Intenst og dypt, fungerer det hele muskelen med quadriceps.
Baren må være over trapezius-muskulaturen; Med føtter og ben hoftebredde fra hverandre, skal personen senke seg til hælen og gå tilbake til startposisjonen.
2. Benpress 45: et annet tips fra lærer Denise de Toledo er etappe 45. Sjekk hvordan det gjøres i videoen nedenfor:
Husk alltid å følge en fagmanns retningslinjer for å vite hvor mye vekt du bør bruke for å utføre øvelsen og hvordan du utfører den riktig.
3. Horisontal benpress: Dette er en annen øvelse sitert av professor Denise.
Den horisontale benpressen er også kjent som "sittende benpress", slik det gjøres med den sittende personen. Føttene presses mot en plate, som er festet til en vekt med et ståltau. I nøytral stilling holder du knærne bøyd; og når du strekker bena, trykk mot platen og trekk vektene.
4. Vask: En annen øvelse som kan stimulere lårmusklene, sitert av professor Denise de Toledo.
Det kan også utføres på forskjellige måter, men et godt tips er barvasken. Det er en relativt vanskelig øvelse fordi den krever balanse, men den er intens og fungerer alle quadriceps. Det er nødvendig å plassere vektstangen på trapezius-musklene, og når du står skritt fremover, holder du bakhælen fra bakken. Utfør knefleksjon og gå tilbake til startposisjon igjen.
5. Adduksjon i lårene: Denise påpeker at hvis du vil ha noe mer spesifikt for det indre låret, kan du gå for adduksjonbevegelser i låret, noe som enkelt kan gjøres med skinnbeskyttere, elastiske bånd eller på maskiner som adduktorstolene.
Når det gjelder shin-øvelsen, forklarer Sandra Bezerra, Contours Academy kroppsøvingslærer, hvordan du gjør det: ligg på en sidematte, legg en skinn på høyre ben, hold med en svak sving og beinet hold bøyet med foten flat på gulvet. Benet med skinnbenet vil utføre løftebevegelsen til skinnbenet. Bytt deretter side. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner? Sier han.
Se et eksempel i videoen nedenfor:
6. Kardiovaskulære aktiviteter: Professor Denise legger til at de er interessante i å bidra til å redusere fett, slik at man kan se resultatet av vekttrening.
7. bortføringsapparat: Sandra Bezerras tips er, i treningsstudioet, å bruke enheten som kalles bortføring. "Den har en aksent og to polstrede spaker festet til en vekt, og du må tvinge den til å lukke med beina og trekke dem sammen," forklarer han.
Lærerens orientering er å utføre 3 sett med 15 repetisjoner.
8. Swiss Ball: En annen orientering hos lærer Sandra er å bruke den sveitsiske ballen."Ligg på matten på din side, plasser ballen mellom bena, hold dem forlenget, klem i 3 sekunder, trekk sammen de indre lårmusklene og løslat," forklarer han.
For denne øvelsen er Sandra Bezerras orientering også å utføre 3 sett med 15 repetisjoner.
Og du vil også tone det indre låret? Du har nå gode treningstips, og du kan snakke bedre med læreren din eller personlig om målet ditt. Husk at fysiske aktiviteter alltid må ledes av en profesjonell og også må kombineres med sunn mat, slik at resultatene faktisk oppnås!
Statens vegvesen - Barnekontrolløren (Kan 2024)
- fitness
- 1,230
