En tung klasse som kombinerer zumba-rytmen, kaloriforbrenningen av HIIT (høyintensitetsintervalltrening) og styrkeøvelser som bruker din egen kroppsvekt: dette er Strong av Zumba, den nye sporten som kommer til Brasil. .
I motsetning til den tradisjonelle zumba, som har overtatt treningssentre rundt om i verden i noen år og fortsatt er en trend, ser Strong by Zumba mye mindre ut som en danseklasse. Det vil si at det er koordinerte og sekvensielle bevegelser, men de handler mye mer om muskelkondisjonering og kondisjonstrening.
Denne nye klassen som lover å forbrenne kalorier, definere kurver og styrke muskler ble nylig lansert i Orlando, USA, under Zumba Instructor Convention, et stevne som samler lærere som er dyktige til denne metoden.
Så sterk av Zumba lander fortsatt i Brasil og begynner å tiltrekke seg sine første utøvere og instruktører? Du må få opplæring av Strong av Zumba®-merkeeieren for å få instruktørbeviset.
Humrer du, men danser ikke? Hva mener du?
Alle HIIT-bevegelser og styrkende sekvenser er synkronisert med takten. Selve dansedelen foregår med svært korte intervaller, 30 til 90 sekunder lange, og fungerer som en overgang mellom et trinn i klassen og den andre.
Les også: 8 grunner til å starte poledans
Hva er en sterk av Zumba-klasse
Sterk av Zumbas klasse varer 55 til 60 minutter. Det begynner med en oppvarming og går deretter gjennom fire etapper, kalt kvadranter, som er atskilt av de enkle dansebevegelsene som er karakteristiske for zumba.
Kvadrantene har spesifikke mål og veksler med høy intensitet (kneløft, burpees og hopper, for eksempel) og bevegelser med lav intensitet (som fremskritt, tau, kickboksing, etc.). Avslutningsvis gjøres en avkjøling.
Fordi klassen kan tilpasses forskjellige nivåer av kondisjon, kan instruktøren velge mer eller mindre utfordrende trekk, slik at selv nybegynnere av zumba eller HIIT kan møte på økten. De som allerede har en god forberedelse, kan imidlertid velge klasser på mye høyere nivå.
Fordelene med Strong av Zumba
I følge skaperne av denne modaliteten, klassifiserer Strong by Zumba tonearmer, ben, mage og rumpe, noe som gir fysisk kondisjonering for hele kroppen. Magemuskler er spesielt arbeidet under kvadranten av gulvøvelser som aktiverer 29 kjernemuskler.
I tillegg fremmer klasser forbrenning av kalorier, noe som favoriserer vekttap. Ved å kombinere muskelstyrking med treningsøkter med høy intensitet, oppmuntrer Strong av Zumba fortsatt til kaloriforbrenning etter trening.
Les også: Ballettkondisjon: dans og trening med høyt kaloriforbrenning
Hvor finner du en sterk av Zumba-klassen
Hvis du har lyst til å prøve Strong av Zumba, er den beste måten å finne ut hvilke treningssentre som tilbyr denne sporten ved å søke på den offisielle hjemmesiden, som viser en liste over klasser tilgjengelig på en bestemt dato.
Siden denne modaliteten er veldig nylig, er det ikke mye valg av steder og tider. Det er verdt å spørre på treningsstudioets kontor om de planlegger å tilby denne nye klassen som lover å bli den største feberen.
Mot i Brøstet | I kjempeform | 108 (April 2024)
- fitness
- 1,230
