Å ha et sunt kosthold gjenspeiler både riktig funksjon av kroppen så vel som skjønnheten i hår, negler og hud. Derfor er det viktig å velge det som går på menyen for å gi helse til kroppen. I følge forskere er det visse matvarer som anses som ekstremt sunne, og inkludert dem daglig kan det være det rette uttaket for de som ønsker en bedre livskvalitet.
1? linfrø
Knust linfrø er rik på omega 3 og har enorme fordeler for menneskekroppen. "Flere studier har vist en hjertebeskyttende effekt av linfrø, fordi den er rik på omega-3, noe som fremmer økningen av HDL (godt kolesterol) og reduksjon av LDL og triglyserider," forklarer Leila Froeder, ernæringsfysiolog ved Clinica Vivid.
2? jordbær
De har en stor mengde flavonoider, antioksidanter som forhindrer for tidlig aldring av celler. Det forhindrer også utbruddet av kreft og oksidasjon av LDL (kolesterol anses som dårlig når det er i overkant) som kan generere ateromatisk plakett. eller åreforkalkning i arteriene, som forårsaker hjerteinfarkt og hjerneslag ?, sier Leila.
3? Olivenolje
Den ekstra jomfru olivenoljen, foruten å gi et spesielt preg på menyen, forhindrer sykdommer. "Olivenolje har en kraftig frie radikalhemmende effekt, LDL-oksidasjon og også antitrombotisk effekt," sier ernæringsfysiologen.
4 makrell
"Denne typen fisk har dobbelt så mye omega-3 som sardiner og laks, og er utmerket til å bekjempe og forhindre hjerte- og karsykdommer," foreslår ernæringsfysiologen. Det kan ledsages med deilig ris og friske bønner!
5? gresskar
Alle typer squash kan spises uten frykt, tross alt, i tillegg til å gi fordeler for funksjonen av kroppen, gir metthetsfølelse. "De er rike på betakaroten og også på fiber," sier Leila.
6 Rød druejuice
Det er vitenskapelig bevist at moderat vinforbruk senker blodtrykket. "Noen studier har vist at rød druesaft er rikere på flavonoider enn rødvin, noe som forbedrer risikofaktorer relatert til utvikling av aterosklerose og senker blodtrykket," forklarer ernæringsfysiologen.
7 acerola
I likhet med appelsiner er acerola rik på vitamin C, og forhindrer forkjølelse og influensa. ? De er antioksidanter og har lave glykemiske indekser, og er kalorifattige ?, kommenterer ernæringsfysiologen.
8 Brasil nøtter
De er perfekte søte, noe som gir et spesielt preg på smaken og er fremdeles gunstig for helsen. "En nøtt har riktig mengde selen vi trenger hver dag," sier ernæringsfysiologen.
9 bønne
Tradisjonelt i brasiliansk mat er bønner rike på fiber. "De gode gamle brasilianske bønnene er rike på fiber- og vegetabilske proteiner, som fremmer metthetsfølelse og unngår overspising," sier ernæringsfysiologen.
10? brokkoli
"I tillegg til å være rik på antioksidanter, har den et høyt innhold av C-vitamin, B-vitaminer, og vedlikehold, selv etter tilberedning, en god mengde av disse vitaminene som påvirker energimetabolismen og immuniteten," avslutter Leila.
Why Chinese People Buy Groceries Everyday (April 2024)
- mat
- 1,230
