De vanligste feilene med å ville gå ned i vekt og hvordan du kan unngå dem

Bare de som har gått diett eller av en eller annen grunn har måttet gå gjennom en vekttapprosess, vet hvor vanskelig det er å gå ned i vekt, men hver gang flere og flere investerer i raske vekttap dietter og teknikker.

Et faktum som bidrar direkte til dette, er antall overvektige brasilianere. I en undersøkelse av Vigitel (Overvåkning av risikofaktorer og beskyttelse for kroniske sykdommer ved telefonundersøkelse) og utgitt av helsedepartementet, er nesten halvparten av den brasilianske befolkningen overvektig. I 2006 var denne prosentandelen 42,7% og økte til 48,5% i 2011. Utvilsomt en alarmerende vekst.

Imidlertid er mange fremdeles ikke klar over at å ikke bli fett ikke bare er slanking. Det er nødvendig å endre tankegangen og spesielt de daglige vanene.

For å unngå frustrasjon og til og med for å beskytte helsen, er det godt å vite de typiske feilene til de som ønsker å gå ned i vekt for enhver pris. For at du ikke gjør noe uforsiktighet og sikrer suksessen til kostholdet ditt, har vi skilt en liste over de vanligste feilene som er gjort av de som ønsker å gå ned i vekt. Sjekk det ut:

Hopp over måltider

Å spise riktig og respektere tidspunktet for hvert måltid er avgjørende for å optimalisere metabolske funksjoner. Når du slutter å spise et måltid, ender du opp med lang tid uten å spise (for eksempel 6 timer eller mer), noe som får kroppen til å spare kalorier, da den ikke vet hvor lang tid det vil ta å få mer. Når dette skjer ofte, blir du vant til at stoffskiftet fungerer sakte, den berømte late metabolismen. I tillegg, når du spiser, vil sulten være høyere enn normalt, noe som kan føre til at du spiser mer enn nødvendig.

Den gamle teorien om at det å spise hver tredje time hjelper deg å gå ned i vekt, stemmer for det. Metabolisme blir vant til å motta små doser mat og fortsetter å jobbe i lang tid, noe som øker kaloriforbrenningen.

Tro på mirakel dietter

Hver måned dukker det opp nye dietter som lover mirakuløse resultater på kort tid. Og så mye som du har prøvd noen av dem uten hell, er tendensen til at den nye dietten testes for mer. Tross alt, vil denne gangen fungere?

Realiteten er at dietter som proteindiëter, flytende dietter, månekosthold, suppe dietter og annet som kan komme opp til og med kan ha effekt, men det er bare midlertidig, nettopp fordi de bare er gjort i en periode, aldri. nok til å bli vant til stoffskiftet.

Når du når målet ditt, er det naturlige at du spiser normalt igjen, og de tapte kiloene vises igjen. Og det er ikke noe poeng i å radikalisere og tenke på å endre driftsrutinen drastisk fordi kroppen trenger forskjellige typer næringsstoffer for å fungere godt. Unnlatelse av å spise noen av dem, som forekommer i mest restriktive dietter, for eksempel en som eliminerer karbohydrat eller protein, for eksempel, kan være helseskadelig.

Øve på tomme mageøvelser

For å gå ned i vekt på en sunn måte er fysisk trening essensielt, men selv for å trene moderate aktiviteter er det nødvendig å spise. Hvis du våkner og går rett i treningsstudioet, kan du bli syk, fordi kroppen begynner å hente energi ved å forbrenne protein fra kroppen din, så før og etter trening, følg med.

Forbruk overflødig lett og bearbeidet mat

Alle som tror at lett mat kan spises fritt, tar feil. Dette er fordi disse matvarene, selv om de er lette og kalorifattige, har fett, sukker og andre næringsstoffer. Så å spise 10 brødskiver bare fordi det er lett og ikke gir mening, gir kostholdet fortsatt løs. Det samme gjelder dåsejuice som inneholder konserveringsmidler.

Feil på proteinmåling

Å lage en tallerken full av salat og kjøtt er supersunt, men kjøttmengden forstyrrer også vekttap. Rødt kjøtt er rikt på mettet fett, transfett og kolesterol, som i overkant kan få fett.

I motsetning er protein nødvendig for å gå ned i vekt, da det undertrykker effekten av ghrelin, kjent som sulthormonet som virker på hjernen ved å informere når magen er tom. Ved å konsumere protein er meldingen som formidles metthetsfølelse, og eliminerer sultfølelsen. Det ideelle er ikke å misbruke kjøtt og skifte forbruk med andre proteinkilder som egg, melk og derivater derav og fisk.

Og for å lukke, et tips som er verdt for alle som ønsker eller trenger å gå ned i vekt: se etter en ernæringsfysiolog, trene regelmessig og ta godt vare på kostholdet ditt, fordi hovedmålet med vekttap alltid skal være å bevare helsen din. Ta vare på deg selv!

AYUNO INTERMITENTE Parte 1 Qué es , Beneficios , Contraindicaciones , Practica ana contigo (April 2024)