Etter ni måneder med mye forventning har babyen ankommet og vil trenge oppmerksomhet og omsorg nesten full tid. Selv om det er en tid med mye fest og spenning, er det også på tide å begynne å tenke på gjenvinne kondisjon.
Graviditet etterlater spor på kvinnens kropp og selvtillit. Å holde seg med slappede bryster, stikker ut magen, slapp og overflødig fett er den største frykten for mødre. Men det er mulig å være slank igjen uten kirurgi, bare må være veldig villig og møte en balansert meny og en rutine med fysiske aktiviteter. Se noen tips til gå ned i vekt etter graviditet.
Matpleie etter graviditet
til tilbake i form etter graviditet, spis minst fem måltider om dagen hver tredje time. Hvis du spiser ordentlig og respekterer pausene, vil du ikke føle deg sulten utover dagen.
Under ammerDet er viktig å tilsette matvarer og mineraler med høyt proteininnhold, slik som jern som finnes i rødt kjøtt, fisk, eggeplomme, fullkorn, spinat, frokostblandinger og grønnsaker.
Motstå fristelsen til søtsaker og stekt mat, spis mye frukt og grønnsaker. I tillegg til å være gode kilder til vitaminer og fiber, hjelper de med riktig tarmfunksjon og gir metthetsfølelse. Det beste av alt er at fibrene har lav kaloriverdi. Listen over fordelene med frukt og grønnsaker for diett etter graviditet Det stopper ikke der. De har også rikelig med vann, som letter hydrering av kroppen.
Hold kroppen fuktig Etter at babyen er født, er det veldig viktig både å hjelpe til med melkeproduksjonen og for å holde seg i form. Drikk to liter væske om dagen, det kan være vann, te, juice eller kokosnøtt vann. Et godt tips er for eksempel grønn te, som rehydrerer kroppen og til og med bidrar til å eliminere fett og urenheter.
Øv øvelser etter fødsel
Etter fødsel, ingen løping til treningsstudioet og treningstimer, veldig intense aktiviteter kan forstyrre melkeproduksjonen og kroppen trenger tid for å tilpasse seg denne nye fasen. den fotturer De er en fin øvelse for deg som vil fortsette rutinen, og den nye moren kan glede seg over å gjøre det i selskap med babyen. En 30-minutters spasertur om dagen gjennom gatene i nabolaget fungerer allerede.
Magen er den delen av kroppen til kvinnen som lider mest av graviditet. Magen er alltid et godt valg og kan gjøres hjemme. Start med bare 10 om dagen og øk mengden innenfor kroppsgrensene.
Noen regioner i kroppen som mage, bryst, rygg og korsrygg trenger stivende øvelser for å tone musklene. Alternativ aerob trening med kroppsbygging slik at du går ned i vekt og fremdeles gjør det vanskelig.
den lymfedrenasje er en av prosedyrene som er indikert før, under og etter graviditet. Massasje stimulerer kroppen til å eliminere væsker og giftstoffer.
Amming hjelper deg med å gå ned i vektda det får kroppen til å konsumere fett, bruke energi og forbrenne kalorier. Amme babyen din uten begrensninger
6 Bra (og Dårlige) ting med Gullsnutten 2019! (April 2024)
- graviditet
- 1,230
